تمارين رياضية لعلاج متلازمة الظهر المسطح

متلازمة الظهر المسطح هي حالة يفقد فيها العمود الفقري انحناءه الطبيعي، ويصبح الشكل الطبيعي للعمود الفقري ليس مستقيمًا تمامًا وله منحنى على شكل حرف S.
وتعمل المنحنيات مثل الزنبرك الملفوف للحفاظ على التوازن وامتصاص الصدمات والسماح بحركات العمود الفقري، وينتج الارتداد المسطح عندما يفقد العمود الفقري السفلي انحناءه الطبيعي ويصبح غير متوازن، عندما يحدث هذا، قد يواجه المريض صعوبة في الوقوف بشكل مستقيم والانحناء إلى الأمام.
ننشر كيفية الوقاية من متلازمة الظهر المسطح، وذلك بحسب موقع
southfloridabackspineandscoliosis يمكن أن تقلل تمارين الإطالة والتقوية من فرص الحصول على عمود فقري مسطح، وتعد واحدة من أفضل الاستراتيجيات هي استخدام التمارين لعكس نمط عدم التوازن العضلي الذي قد يسمح للعمود الفقري المسطح بالتطور أو الإبقاء على مكانه.
وتمدد أوتار الركبة والبطن مفيدة دائمًا، ويوصي جراح العمود الفقري لدينا في Boynton Beach بالتمارين التالية لتقوية عضلات القلب والأرداف والظهر والرقبة والكتف الخلفية.
قم بشد عضلات أوتار الركبة وثنيها: هناك طرق عديدة للقيام بذلك، بما في ذلك:
انحنى من وضع الوقوف والمس الأرض.
أوتار الفوم رول ، حركة دائرية فوم رائعة لإرخاء أوتار الركبة وتمرين أي مناطق ضيقة من العضلات.
يساعد العلاج بالتدليك أيضًا على استرخاء أوتار الركبة.
لتقوية عضلات البطن العلوية، جرب هذه التمارين:
الجراد: استلق على بطنك مع وضع يديك على جانبيك أو أسفل ظهرك ، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
الكلب الطائر: ضع ركبتيك تحت وركيك ويديك أسفل كتفيك. ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى ، مع الحفاظ على كتفيك ووركيك موازية للأرض ؛ شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
تقوية الإليوبسواس: اجلس على كرسي وامش في مكانك، وارفع ركبتيك نحو رأسك عن طريق رفع قدميك عن الأرض ؛ العضلة الأساسية التي تستخدمها في هذا التمرين هي العضلة القطنية.
يمكنك أيضًا ممارسة تمرينات رفع الساق: استلق على ظهرك ورجلك ممدودًا أمامك وضع يديك تحت مؤخرتك ؛ أفضل طريقة للقيام بذلك هي التفكير في رفع زر بطنك نحو العمود الفقري ، ورفع ساق واحدة عدة بوصات فوق الأرض ، واستمر في ذلك لبضع ثوان ، ثم افعل الشيء نفسه على ساق أخرى.