الشباب المصري يصدر تقريره الأول حول تصويت المصريين بالخارج في انتخابات مجلس الشيوخ    أبرزها رفع المعاش واعتماد لائحة الإعانات.. قرارات الجمعية العمومية لاتحاد نقابات المهن الطبية    إسماعيل هنية كشف خيانة الثورة المضادة فباركوا قتله .. عام على اغتيال قائد حماس    الإخوان : وقف نزيف الحرب على غزة لن يمر عبر تل أبيب    سفير مصر باليونان: مشاركة المصريين فى انتخابات الشيوخ تعكس وعيهم بالواجب الوطنى    برئاسة الدكتورة جهاد عامر.. «الجبهة الوطنية» تعلن تشكيل الأمانة المركزية للتعليم الفني    رسميا الآن بعد الانخفاض.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 2 أغسطس 2025    قوات الاحتلال الإسرائيلي تقتحم بلدتين في الضفة الغربية    روسيا ومدغشقر تبحثان إمكانية إطلاق رحلات جوية بمشاركة شركات طيران إقليمية    أخبار × 24 ساعة.. وظائف فى البوسنة والهرسك بمرتبات تصل ل50 ألف جنيه    ماسك يؤكد وجود شخصيات ديمقراطية بارزة في "قائمة إبستين"    كواليس من محاكمة صدام حسين.. ممثل الدفاع: طلب جورج بوش وتوني بلير لهذا السبب    عبدالمنعم سعيد: الدمار الممنهج في غزة يكشف عن نية واضحة لتغيير هوية القطاع    رسميًا.. لاعب الأهلي ينتقل إلى النجم الساحلي التونسي    الصفاقسي التونسي يكشف موعد الإعلان عن علي معلول وموقفهم من المثلوثي    نجم الزمالك السابق: فترة الإعداد «مثالية».. والصفقات جيدة وتحتاج إلى وقت    خناقة مرتقبة بين ممدوح عباس وجون إدوارد.. نجم الزمالك السابق يكشف    ستوري نجوم كرة القدم.. صلاح يودع لويس دياز.. ومحمد هاني يُشيد بأداء كريم فهمي    اتفاق مبدئي بين الزمالك وشارلروا البلجيكي لضم عدي الدباغ    بيراميدز يستهدف صفقة محلية سوبر (تفاصيل)    ارتفاع عدد مصابي انفجار أسطوانة بوتاجاز داخل مطعم شهير فى سوهاج إلى 12 شخصا (صور)    10 مصابين إثر انفجار أسطوانة بوتاجاز داخل مطعم بسوهاج    زفاف إلى الجنة، عريس الحامول يلحق ب"عروسه" ووالدتها في حادث كفر الشيخ المروع    مقتل 4 أفراد من أسرة واحدة في سيوة    علا شوشة تكشف تفاصيل مشاجرة أم مكة بقناة الشمس    بالأسماء.. ننشر حركة مأموري الأقسام ومراكز الشرطة بالقليوبية    «الجو هيقلب».. بيان مهم بشأن حالة الطقس اليوم: أمطار وانخفاض درجات الحرارة    عمرو دياب يفاجئ جمهوره بمدفع "تي شيرتات" فى ختام حفله بمهرجان العلمين.. صور    إسلام الكتاتني: الإخوان الإرهابية كتبت شهادة وفاتها بالتظاهر أمام سفارة مصر في تل أبيب    محمد ممدوح عن «روكي الغلابة»: «كان نفسي اشتغل مع دنيا سمير غانم من زمان» (فيديو)    تحبي تكوني «strong independent woman» ماذا تعرفي عن معناها؟ (فيديو)    استشارية أسرية: الزواج التقليدي لا يواكب انفتاح العصر    حدث بالفن| كارثة بسبب حفل محمد رمضان ومطرب يلغي حفله في الساحل حدادًا على المتوفي    "ظهور نجم الأهلي".. 10 صور من احتفال زوجة عماد متعب بعيد ميلاد ابنتهما    منها «الذهاب بكثرة إلى الحمام ».. 6 علامات مبكرة تدل على سرطان البروستاتا يتم تجاهلها    حسام موافي يوجه رسالة لشاب أدمن الحشيش بعد وفاة والده    وصول دفعة أطباء جديدة من عدة محافظات إلى مستشفى العريش العام    حسام موافي ينصح الشباب: مقاطعة الصديق الذي علمك التدخين حلال    ترامب: نشرنا غواصتين نوويتين عقب تصريحات ميدفيديف "لإنقاذ الناس"    مركز رصد الزلازل الأوروبي: زلزال بقوة 5.5 درجات يضرب شمال شرق أفغانستان    2 جنيه زيادة فى أسعار «كوكاكولا مصر».. وتجار: «بيعوضوا الخسائر»    منطقة بورسعيد تستضيف اختبارات المرحلة الثانية بمشروع تنمية المواهب "FIFA TDS"    تشييع جثمان فقيد القليوبية بعد مصرعه فى «حفل محمد رمضان»    الشيخ محمد أبو بكر بعد القبض على «أم مكة» و«أم سجدة»: ربنا استجاب دعائى    وزير النقل يتفقد مواقع الخط الأول للقطار الكهربائى السريع «السخنة- العلمين- مطروح»    انتخابات الشيوخ 2025| استمرار التصويت للمصريين بالخارج داخل 14 بلد وغلق الباب في باقي الدول    رئيس أركان حرب القوات المسلحة يشهد فعاليات اليوم العلمى ل«الفنية العسكرية»    محافظ الإسكندرية يتابع مؤشرات حملة 100 يوم صحة على نطاق الثغر    للرزق قوانين    هل يشعر الأموات بما يدور حولهم؟ د. يسري جبر يوضح    أمين الفتوى: البيت مقدم على العمل والمرأة مسؤولة عن أولادها شرعًا    هل أعمال الإنسان قدر أم من اختياره؟ أمين الفتوى يجيب    الأسهم الأوروبية تتكبد خسائر أسبوعية بعد أسوأ جلسة منذ أبريل    فريق بحثي بمركز بحوث الصحراء يتابع مشروع زراعة عباد الشمس الزيتي بطور سيناء    مصر تتعاون مع شركات عالمية ومحلية لتنفيذ مشروع المسح الجوي للمعادن    وزير الأوقاف يؤدي صلاة الجمعة من مسجد الإمام الحسين    إدارة مكافحة الآفات بالزراعة تنفذ 158 حملة مرور ميداني خلال يوليو    من تطوير الكوربة لافتتاح مجزر الحمام.. أبرز فعاليات التنمية المحلية في أسبوع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عيادة المسائي:اللياقة والحفاظ علي الصحة
نشر في الأهرام المسائي يوم 10 - 12 - 2013

الأمراض تحاصرنا ولكن هل نستسلم لها, الأطباء يقترحون روشتة طبية وقائية وسهلة وهو ضرورة الاهتمام باللياقة الصحية ووضع برامج لها بحيث نتخلص من الوزن الزائد والدهون والسمنة وضغط الدم.
اللياقة ليست مجرد الخلو من الأمراض بل هي قدرة الفرد علي القيام بوظائفه اليومية بكفاءة‏.‏
فبرامج اللياقة تضفي علي من يمارسها نشاطا جسديا وذهنيا وقدرة أكثر علي التحمل والحفاظ علي المظهر المناسب بل إنها تقلل من الشعور بالإجهاد وتساعد علي مقاومة التوتر والقدرة علي التحكم في الوزن والإحساس بالسعادة‏.‏
اللياقة هي ممارسة الرياضة في مواعيد منتظمة فهي تشمل المشي أو الهرولة الجري البطيء‏)‏ أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التجديف أو مزاولة أي رياضة أخري بانتظام يفضلها الفرد وذلك لرفع قدرات الجسم علي الحركة وأداء وظائفه في صورة مناسبة‏.‏
لماذا ضرورة التزام الفرد باللياقة؟ لقد لوحظ أن الأطفال تحت سن ال‏10‏ سنوات لا يحتاجون لأي برامج اللياقة لأنهم بطبيعتهم يتحركون أغلب الوقت‏,‏ فعضلاتهم ومفاصلهم مرنة في صورة صحية جيدة أما بعد سن عشر سنوات تبدأ حركة الفرد تقل بالتدريج البطيء وخاصة بعد الزواج وإنجاب الأبناء‏,‏ وقلة الحركة هذه تساعد في زيادة الوزن لزيادة السعرات الحرارية المتولدة من التغذية وخاصة المفرطة عن حاجة الجسم وبالتالي تتحول هذه السعرات الحرارية الإضافية إلي ترسيب الدهنيات في الجسم والشرايين وهنا تتضح أهمية برامج اللياقة في مساعدة الجسم علي التخلص من السعرات الحرارية الإضافية وبقاء الجسم في الشكل المناسب إن الانتظام في برامج اللياقة يساعد علي الإقلال من تأثرات تصلب الشرايين المرتبط بالسن وارتفاع ضغط الدم والإقلال من التعرض لمرض السكر البولي وتحسين أداء عضلة القلب والإقلال من احتمال حدوث اضطرابات في دقات القلب وحدوث جلطة الأوعية الدموية والحد من مخاطر ارتفاع دهنيات الجسم‏,‏ أيضا مدة البرامج لها علاقة بمرض السرطان وتحسين الحالة النفسية للفرد‏.‏
حفاظ الشخص العادي علي لياقته من خلال ممارسة برامج اللياقة ممكن في أي مكان مناسب في المنزل أو في العمل وبالطبع في النادي‏,‏ وتحديد المكان يعتمد علي طبيعة الفرد والهدف من البرنامج هو توضيح المطلوب من الشخص العادي عمله وهو ما يمكن تلخيصه في النقاط التالية‏:‏
أ مرحلة التسخين لمدة خمس إلي عشر دقائق وتشمل تمارين سويدية خفيفة للطرفين العلويين والسفليين والجزع‏.‏
ب مرحلة التمرين وهي ممارسة الرياضة المفصلة والمناسبة للفرد مثل المشي الجاد أو الهرولة‏....‏ إلخ ومدتها تختلف حسب نوع البرنامج وهي تبدأ من خمس دقائق تزداد بالتدريج حتي تصل إلي‏40‏ دقيقة للمشي أو‏20‏ دقيقة للهرولة أو ركوب دراجة‏.‏
ج مرحلة التبريد وهي مرحلة عودة الجسم إلي المرحلة الأولي قبل بدء برنامج اللياقة وهي قد تستغرق حوالي‏5‏ إلي‏10‏ دقائق‏.‏
عامل مهم في ممارسة هذه البرامج هو الملل وبالتالي مهم جدا تفادي الملل بعمل شيء أثناء التدريب مثل سماع راديو أو شريط لموضوع تحبه أو قراءة كتاب أثناء ركوب الدراجة الثابتة أو متابعة التليفزيون‏,‏ من المهم أيضا تجنب الاندفاع أثناء مزاولة برنامج اللياقة المفضل والتزام البرنامج الذي وضعته لنفسك لتجنب مخاطر هذه البرامج‏.‏
برنامج اللياقة ممكن اختياره بحيث يناسب كل فرد طبقا لظروفه ووقته فمثلا يمكن اختيار رياضة المشي الجاد لأنها تناسب البعض ويمكن أداؤها في أي مكان بمعني ممكن في الشارع‏,‏ في المراكز التجارية‏,‏ في أماكن العمل‏,‏ في الأندية‏.‏ الفكرة كلها في استمرارية مزاولة برنامج المشي أو أي برنامج آخر‏.‏ بعض الأشخاص يفضلون البرامج التي بها حركة فيمكنهم اختيار ممارسة الهرولة أو استخدام جهاز التجديف في المنزل وهي من أحسن وسائل اللياقة بعد السباحة لأنها تحرك أجزاء الجسم العلوية والسفلية في نفس الوقت‏.‏ الدراجة المنزلية وخاصة التي بها الجزء العلوي متحرك ميزة استخدام هذه الأجهزة أنه يمكن استخدامها في الوقت المناسب مثلا في منزلك وأنت تتابع راديو أو كتابا أو شريط كاسيت‏...‏ إلخ وأيضا تتفادي الجزع أو الكسر في حالة الهرولة في الطريق العام إذا خطا الشخص علي حجر‏,‏ وأيضا تفادي تقلبات الجو غير المناسبة بالخارج‏.‏
ومدة البرنامج تتراوح حسب نوع برنامج اللياقة لكنها تستغرق وقتا أكثر مع برنامج المشي حوالي‏40‏ دقيقة و‏20‏ دقيقة مع برامج الهرولة أو أجهزة اللياقة مع الأخذ في الاعتبار مدة التسخين والممارسة والتبريد‏.‏
عدد مرات الممارسة في الأسبوع للوصول إلي اللياقة والتي تمثل الحد الأدني للوصول لهدف اللياقة هو ممارسة البرنامج علي الأقل ثلاث مرات أسبوعيا وكي يظهر التأثير الحميد لبرنامج اللياقة تستغرق عدة شهور للأفراد الذين يزاولون هذه البرامج لأول مرة‏.‏ علاقة برامج اللياقة بأمراض تصلب الشرايين‏,‏ حيث ترتبط أمراض الشرايين وخاصة في القلب بطبيعة الحياة قليلة الحركة‏,‏ بمعني أن الأفراد الذين اعتادوا الجلوس أغلب الوقت سواء في المنزل أو العمل مع استخدام السيارة والمصعد كل أو أغلب الوقت وقلة الحركة تنعكس في ضعف العضلات بالتدريج لأنها لا تعمل بجانب أن حركة العضلات تساعد علي ضخ الدم في الأوعية الدموية وتقليل نسبة ترسيب الدهنيات في الأوعية الدموية وفي الجسم بصفة عامة‏.‏
علاقة اللياقة بمرض البول السكري‏,‏ حيث ثبت أن ممارسة برامج اللياقة تساعد الجسم في استهلاك الدهنيات الزائدة عن الحاجة في الجسم وبالتالي تقلل من احتياج الجسم لاستهلاك سكر الدم عن طريق الأنسولين وكذلك هذه البرامج تزيد من استجابة الجسم للأنسولين فوائد برامج اللياقة لعضلة القلب هي زيادة كفاءة عضلة القلب وتحسن الدورة الدموية للقلب وتساعد علي دعم شبكة الأوعية الدموية الجانبية بها والتي تعمل كمصدر احتياطي للدم في حالة حدوث قصور ضيق أو جلطة في الأوعية الدموية للقلب‏.‏
ولبرامج اللياقة دور مهم في الحفاظ علي انتظام دقات القلب حيث دلت الدراسات الطبية علي أن الانتظام في برامج اللياقة المعتدلة تساعد علي انتظام دقات القلب والإقلال من احتمالات اضطراب هذه الدقات‏.‏ دلت البحوث الطبية أن برامج اللياقة المعتدلة لها تأثير حميد بالإقلال من احتمال حدوث الجلطة ومن المعروف أن من المخاطر الجسيمة المترتبة علي حدوث الجلطة وداخل الأوعية الدموية هي الذبحة الصدرية‏.‏
برامج اللياقة تساعد علي الإقلال من دهنيات الدم خاصة الأنواع السيئة منها وزيادة الكلوسترول الحميد أو المسمي كلوسترول د هذا النوع يقلل من حدوث أمراض القلب الالتزام برامج اللياقة بجانب الأكل باعتدال يقلل من السعرات الحرارية المولدة من الطعام أن بجانب القيام ببرامج اللياقة تساعد علي استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي الحفاظ علي الوزن المناسب للجسم‏.‏ أيضا برامج اللياقة لها تأثير حميد علي توزيع دهنيات الجسم حيث تساعد علي توزيع دهنيات الجسم بصورة منتظمة علي كل أجزاء الجسم بدلا من تركيز هذه الدهنيات في الجزع حيث لوحظ زيادة في أمراض تصلب الشرايين في الأشخاص الذين يتميزون بزيادة في دهون الجزع‏.‏
ممارسة برامج اللياقة يساعد علي بناء مقاومة الجسم بصفة عامة ضد الأمراض وخاصة مرض السرطان مثل سرطان القولون وخاصة في الرجال والأورام الخبيثة لأمراض الجهاز التناسلي في السيدات‏.‏
أكثر من ذلك‏,‏ برامج اللياقة تساعد في تحسين الحالة النفسية للشخص نظرا لإعطائه الثقة بأنه كل مرة ينجز برنامجه بقدرة وثقته في لياقته البدنية كذلك تعطيه إحساسا بالسعادة والانشراح‏.‏
الحرص الواجب اتخاذه مع برامج اللياقة حيث يجب إجراء فحص طبي شامل قبل بداية البرنامج بصورة جدية للتأكد من خلو الجسم من مشاكل بدنية قد تمنعه من ممارسة بعض أنواع برامج اللياقة‏.‏ ويجب التقدم في البرنامج بالتدريج وبالوقت المناسب حتي يتسني للجسم التكيف والانتقال من المرحلة السلبية إلي المرحلة الإيجابية‏.‏
أوضحت الدراسات الطبية أن ممارسة برنامج اللياقة بانتظام بصفة معتدلة بخفض ضغط الدم‏.‏ الانقباض‏10‏ والانبساطي‏5‏ مم زئبق ولقد أوضحت عدة دراسات علي الأفراد قليلي الحركة بأنهم معرضون بنسبة‏35%‏ للإصابة بضغط الدم المرتفع بالمقارنة للأفراد النشيطين ومعرضين بنسبة‏52%‏ بالمقارنة للأفراد ذوي اللياقة العالية‏.‏
الخلاصة‏:‏ أن الاهتمام باللياقة الصحية ووضع برامج لها والالتزام بها تساعد علي التخلص من الوزن الزائد والدهون والسمنة والإقلال من حدوث ارتفاع ضغط الدم والقصور في الدورة التاجية‏.‏ حيث إن اللياقة الصحية ليست مجرد الخلو من الأمراض بل هي قدرة الفرد علي القيام بوظائفه اليومية بكفاءة فبرامج اللياقة تضفي علي من يمارسها نشاطا جسديا ونفسيا وقدرة أكثر علي التحمل والحفاظ علي المظهر المناسب والقدرة علي التحكم في الوزن‏,‏ بل إنها تقلل من الشعور بالإجهاد وتساعد علي التوافق مع التوترات الشديدة في حياتنا الحالية والإحساس بالسعادة‏.‏
أستاذ الطب الوقائي بمعهد الدراسات العليا للطفولة
بجامعة عين شمس وزميل الكلية الأمريكية للوبائيات
رابط دائم :


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.