ماكرون: بوتين لا يريد السلام بل يريد الاستسلام مع أوكرانيا    اهتمام أمريكى مفاجئ بالسودان.. لماذا الآن؟    في غياب الأهلي.. فتح باب حجز تذاكر الجولة الثالثة للدوري    الرمادى: محمد السيد من مصلحته التجديد للزمالك.. وفتوح لا يستحق البيع    أشرف صبحي يجتمع باللجنة الأولمبية لبحث الاستعدادات لأولمبياد لوس أنجلوس    في الظهور الأول لمودريتش.. ميلان يهزم باري ويتأهل للدور الثاني لكأس إيطاليا    عامل يدعى سرقة ابنه مبلغا ماليا للتوصل لمكان اختفائه بالحوامدية    السكة الحديد: تشغيل القطار الخامس لتيسير العودة الطوعية للأشقاء السودانيين    أمسية دينية بلمسة ياسين التهامى فى حفل مهرجان القلعة    وزير الثقافة ومحافظ الإسماعيلية يفتتحان الملتقى القومي الثالث للسمسمية    بداية متواضعة.. ماذا قدم مصطفى محمد في مباراة نانت ضد باريس سان جيرمان؟    رضا عبد العال: فيريرا لا يصلح للزمالك.. وعلامة استفهام حول استبعاد شيكو بانزا    «الأداء والعقود والصفقات».. اجتماع هام بين الخطيب وريبيرو في الأهلي (تفاصيل)    مصطفى محمد يشارك في خسارة نانت أمام باريس سان جيرمان بانطلاق الدوري الفرنسي    انطلاق دورة تدريبية لمديري المدارس بالإسماعيلية    زلزال قوي يضرب ولاية تبسة شرقي الجزائر    ننشر أقوال السائق في واقعة مطاردة فتيات طريق الواحات    قرار هام بشأن البلوجر «شاكر محظور دلوقتي» في اتهامه بقضية غسل الأموال    اليوم.. أولى جلسات محاكمة المتهمين في واقعة مطاردة طريق الواحات    لاريجاني: إسرائيل كانت تراهن على عزلة إيران    جوزيف عون: عدم الموافقة على «الورقة الأمريكية» تعني عزلة لبنان    4 أبراج «مرهقون في التعامل»: صارمون ينتظرون من الآخرين مقابل ويبحثون عن الكمال    منى عبد الغني تنعي تيمور تيمور: «عاش بطلًا ومات شهيدًا في سبيل إنقاذ ابنه»    الاحتجاجات في إسرائيل محدودة التأثير وحكومة نتنياهو لا تصغي للشارع|خاص    حماية المستهلك: نلمس استجابة سريعة من معظم التجار تجاه مبادرة خفض الأسعار    تنسيق الثانوية العامة 2025 المرحلة الثالثة.. كليات التربية ب أنواعها المتاحة علمي علوم ورياضة وأدبي    عيار 21 الآن في الصاغة.. سعر الذهب اليوم الإثنين 18 أغسطس بعد الانخفاض الأخير (تفاصيل)    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات العربية والأجنبية قبل بداية تعاملات الاثنين 18 أغسطس 2025    رغم وفاته منذ 3 سنوات.. أحمد موسى يكشف سبب إدراج القرضاوي بقوائم الإرهاب    فاجعة وفاة تيمور تيمور.. 10 إجراءات بسيطة قد تنقذ حياتك من الغرق    وزارة الأوقاف تنفي شائعات بدء التقدم لمسابقة العمال والمؤذنين    حماية المستهلك عن البيع الإلكتروني: تعديل قانوني مرتقب يُشارك شركة الشحن مسئولية الغش التجاري    هزة أرضية بشدة 5.8 درجات تضرب شمال شرق الجزائر    القيادة السعودية تعزي باكستان في ضحايا الفيضانات    قلق بشأن الأوضاع المادية.. توقعات برج الجدي اليوم 18 أغسطس    وائل القباني عن انتقاده ل الزمالك: «ماليش أغراض شخصية»    وزير قطاع الأعمال يشهد حفل تخرج دفعة جديدة من كلية الدراسات العليا في الإدارة بالأكاديمية العربية    تحقيقات موسعة في واقعة مقتل لاعبة الجودو على يد زوجها ب الإسكندرية    هل يجوز ارتداء الملابس على الموضة؟.. أمين الفتوى يوضح    أمينة الفتوى توضح علامات طهر المرأة وأحكام الإفرازات بعد الحيض    جراحة دقيقة تنقذ أنف طفلة من تشوه دائم ب"قها التخصصي"    الهباش: قرار وقف الحرب بيد الإدارة الأمريكية وإسرائيل تهدد استقرار المنطقة    4 ملايين خدمة صحية مجانية لأهالي الإسكندرية حملة 100 يوم صحة    4 ملايين خدمة صحية مجانية لأهالى الإسكندرية ضمن حملة 100 يوم صحة    الرئيس.. من «جمهورية الخوف» إلى «وطن الاستقرار»    صور | «العمل» تجري اختبارات للمرشحين لوظائف بالأردن في مجالات الزراعة    إطلاق حملة «إحنا مصر» لترويج وتعزيز الوعى السياحى لدى المواطنين    جامعة بورسعيد تطلق مبادرة كن مستعدا لإعداد الشباب لسوق العمل    قبل بدء الفصل التشريعى الثانى لمجلس الشيوخ، تعرف علي مميزات حصانة النواب    حلاوة المولد، طريقة عمل السمسمية في البيت بمكونات بسيطة    المفتي السابق يحسم جدل شراء حلوى المولد النبوي والتهادي بها    رئيس جامعة الوادي الجديد يتابع سير التقديم بكليات الجامعة الأهلية.. صور    جبران يفتتح ندوة توعوية حول قانون العمل الجديد    مرصد الأزهر: تعليم المرأة فريضة شرعية.. والجماعات المتطرفة تحرمه بتأويلات باطلة    فيديو.. خالد الجندي: عدم الالتزام بقواعد المرور حرام شرعا    رجيم صحي سريع لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر بدون حرمان    حظك اليوم وتوقعات الأبراج    موعد إجازة المولد النبوي الشريف 2025 بحسب أجندة رئاسة الجمهورية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عالج أمراضك بالمشي

يبدو أن مقولة الحركة بركة التي يرددها البعض دون إدراك معناها من الناحية الصحية هي علي جانب كبير من الصحة.
حيث تشير الأبحاث إلي أن رياضة المشي لها العديد من الفوائد التي تعود علي جميع أجهزة الجسم‏ فهي تنشط الدورة الدموية‏,‏ وتزيد كفاءة القلب‏,‏ وتقلل التوتر والاكتئاب‏.‏ كما تحسن الذاكرة‏,‏ ولذلك ينبغي علي كل فرد أن يجعل علي قائمة أولوياته ممارسة قسط من المشي لمدة أكثر من نصف ساعة من‏3-4‏ مرات أسبوعيا مع مراعاة الأوضاع الصحيحة للجسم في أثناء المشي وأن يكون هدفا في حد ذاته وليس قضاء لوقت الفراغ‏.‏
يقول الدكتور عماد الحفناوي استشاري أمراض الباطنة والقلب‏:‏إن الانتظام في برامج المشي والتمرينات المصاحبة له يفيد القلب الجهاز التنفسي بدرجة كبيرة‏,‏ تحدث زيادة في اتساع حجرات القلب فيزيد حجم نبضة القلب مما يقلل معدل دقات القلب ومن ثم تغذي الشرايين التاجية عضلة القلب بطريقة أفضل‏.‏ كما ترتفع قدرته علي دفع المزيد من الدم في أثناء المجهود البدني وبدقات أقل‏,‏ ويزداد حجم الرئتين وكفاءتهما‏,‏ وكذلك يساعد المشي علي تكاثر الشعيرات الدموية المحيطة بالحويصلات الهوائية مما يحسن عملية تبادل الغازات في أثناء الراحة أو التدريب‏,‏ بالإضافة لنقص عدد مرات التنفس وزيادة عمقه‏,‏ كما أنه يساعد علي تولد الشرايين التاجية‏,‏ حيث أن القلب يواجه عبئا أكبر ويضخ دما أكثر حتي يصل الأوكسجين للأنسجة المختلفة‏,‏ وبالتالي مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم تنشأ الشرايين غير الأساسية‏,‏ وفي حالة حدوث أية جلطة أو قصور يجد الدم ممرات أخري يصل منها إلي عضلة القلب‏.‏
وهناك اعتقاد خاطئ هو أن مريض القلب لا يجب أن يمارس الرياضة‏,‏ رغم أهمية ذلك له بالمتابعة مع الطبيب المعالج خطوة بخطوة وليكن رياضة المشي‏,‏ فلو كان يعاني قصورا في الشريان التاجي فلابد أن يمارس نوعا من الجهد العضلي المنتظم لتنمية الشرايين الجانبية واحتراق الدهون العالية‏,‏ والتي تؤدي إلي تصلب الشرايين‏,‏ وارتفاع ضغط الدم‏.‏ كما أن المشي يسهم في خفض النوع الضار من الكوليسترول ويزيد النوع النافع منه لعضلة القلب‏,‏ والذي يجب أن تكون نسبته أكثر من‏35%,‏ ولذلك تصل عند ممارسي الرياضة إلي نحو‏60%,‏ وكلما زادت هذه النسبة زادت درجة الحماية للقلب‏.‏
‏*‏ مريض السكر
وأشار الدكتور الحفناوي إلي أن معظم مرضي السكر عندهم مشاكل وقصور في الشريان التاجي‏,‏ والمشي الرياضي في غاية الضرورة لهم لأنه يحرق السعرات الحرارية وبالتالي احتراق السكر في الدم فتقل جرعات الدواء التي يتناولها المريض‏,‏ ولو كانت نسبة السكر طفيفة يكفي ممارسة الرياضة مع نظام غذائي منتظم‏.‏ كما أن أحد المشاكل الأساسية لمريض السكر هو القصور الحاد في الدورة الدموية للأطراف وهي منطقة القدم‏,‏ فهو يعاني دائما من برودة وتنميل القدم فضلا عن التقرحات والآلام‏,‏ وهذا يرجع إلي أن الدم الذي يصل إلي القدمين يكون ضعيفا‏,‏ وبممارسة رياضة المشي بشكل منتظم تزداد قدرة الدورة الدموية علي الوصول إلي الأطراف‏,‏ كما أن الدراسات أثبتت أن عدم الحركة يسبب السمنة التي تؤدي بدورها إلي أمراض القلب والسكر والسرطان والضغط وخشونة المفاصل‏,‏ ولكن علي مرضي القلب مراعاة بعض المحاذير عند ممارسة الرياضة وخاصة كبار السن‏,‏ بحيث لا يصلون إلي درجة الإجهاد عندما يتنافس أفراد المجموعة فيما بينهم مما يجعل الشخص عرضة للإصابة بالذبحة الصدرية أو أزمة قلبية أو التقلصات العضلية‏,‏ وهذا يثير مخاوفه بعد ذلك من ممارسة الرياضة‏.‏
‏*‏ الحركة بركة
أما الدكتور حسام إبراهيم أستاذ مساعد جراحة المخ والأعصاب بطب بنها فيري أن المشي هو نوع من استخدام الجهاز العصبي حركي عضلي للإنسان‏,‏ ويتكون من‏3‏ أجهزة رئيسية هي الجهازالعصبي والعضلي والعظمي‏,‏ أي أن المشي يشارك فيه كل أجزاء الجسم تقريبا‏,‏ وهو عامل وقائي من الكثير من الأمراض مثل آلام العمود الفقري والعنق أو ما يسمي بعرق النسا وآلام الأطراف العصبية‏,‏ وذلك من خلال تحريك العضلات والمفاصل المختلفة في الجسم ومن ثم الحفاظ علي كفاءتها عالية‏,‏ مما يقلل احتمالات الإصابة بالانزلاق الغضروفي‏.‏ كما أن المشي يحرق السعرات الحرارية فينخفض تركيز المواد الدهنية التي تترسب علي جذور الأوعية الدموية مؤدية لتصلب الشرايين وجلطات المخ ومن أبسط حالاتها قصور الدورة الدموية المخية الناتج عن ضعف التغذية الدموية للمخ‏,‏ وأيضا يقي المشي من الأمراض التي تصيب الجهاز العصبي مثل التوترات العصبية التي تؤدي إلي عدم السيطرة علي الارتفاع في ضغط الدم أو نسبة السكر في الدم‏,‏ وهي أعراض مسببة لحدوث نزيف بالمخ أو ما يسمي بالصدمة المخية وتمثل العامل القاتل الثالث في معظم دول العالم‏.‏ ويضيف الدكتور إبراهيم أن المشي يوصف كعلاج في كثير من الأحيان لبعض الحالات التي تعاني من آلام في الظهر أو الغضاريف والعمود الفقري لأنه يقوي عضلات الظهر لتشارك بدور أكبر في حركة وحمل الأجسام لرفع الضغط عن الغضاريف ومن ثم تخفيف الآلام‏.‏ كما ينصح به الأطباء كعامل وقائي قبل بعض العمليات الجراحية‏,‏ حيث أنه يحسن الحالة النفسية للمريض وخاصة الخطيرة منها مثل جراحات المخ‏,‏ وكذلك يراعي ضرورة المشي قبل فترة سابقة عن موعد العملية لتنشيط عضلة القلب والرئتين للحصول علي أفضل النتائج‏,‏ ويستخدم كعامل مساعد في مرحلة ما بعد العمليات الجراحية‏.‏ كما أن له دوره في تقوية عضلات الأعصاب الطرفية الناتجة عن ضعف التغذية الدموية‏,‏ فضلا عن تدعيمه للقدرة علي التذكر والفهم وترتيب المعلومات و الاستفادة منها بدرجة أفضل‏.‏
‏*‏ حياة أفضل
ويؤكد الدكتور أسامة راتب أستاذ علم النفس الرياضي بكلية التربية الرياضية للبنين بجامعة حلوان أن الاهتمام تزايد في السنوات الأخيرة برياضة المشي والتمرينات المرتبطة به كنوع من الوقاية والعلاج في مجال الصحة النفسية‏,‏ حيث جاء في تقرير لمنظمة الصحة العالمية أن التمرينات الرياضية تؤدي إلي تحسين الأداء الأكاديمي والتصميم والثقة بالنفس والذاكرة والمزاج و القبول الاجتماعي‏,‏ وتقلل من الغياب عن العمل‏,‏ والغضب والاكتئاب‏,‏ وآلام الدورة الشهرية‏,‏ والعدوانية‏.‏كما أن ممارسة الرياضة وخاصة المشي يحسن الحالة الانفعالية للفرد وذلك يتفق مع الكثير من الدراسات الأمريكية‏,‏ بل إنه يقلل القلق الذي يعد من أكثر الأمراض النفسية شيوعا في هذا العصر‏.‏ كما أن ممارسة رياضة المشي وسيلة لتحقيق حياة أفضل‏,‏ حيث أنه يخفض التوتر الذي يربط الأطباء بنحو‏70%‏ من الأمراض‏,‏ فارتفاعه الزائد يؤدي إلي ارتفاع ضغط الدم‏,‏ وبعض أمراض القلب‏,‏ وسوء الهضم‏,‏ وزيادة تركيز الكوليسترول وآلام الظهر‏,‏ فالمشي بمثابة إجازة صغيرة من ضغوط الحياة اليومية تمنح الشخص فرصة للخلو مع النفس أو بمصاحبة الأخرين يستمتع بوقت أفضل للاسترخاء‏,‏ ويساعد علي الشعور بتقدير الذات الإيجابي‏,‏ حيث أن تنفيذ برنامج المشي بانتظام واستمرارية بمثابة انتصار علي الكسل‏,‏ ويسهم في زيادة الثقة بالنفس نظرا للفوائد الصحية والبدنية التي تعود علي الجسم‏,‏ وكذلك المشي لفترات طويلة وفق برامج مقننة يزيد من كمية الأكسجين الذي يصل إلي المخ مما يؤدي إلي تحسين الذاكرة‏,‏ وزيادة التركيز‏,‏ وأيضا يزيد الإحساس بالسعادة حيث يمد المخ بمادة الأندر وفين التي تعمل علي خفض الإحساس بالألم وزيادة السعادة‏,‏ بل يساعد علي تحرر الشخص من التركيز الداخلي المستمر علي مشاكله وبالتالي تتحسن صحته النفسية‏,‏ بالإضافة إلي تحسين عادات النوم لدوره المهم في تقليل التوتر البدني والعقلي مما يتيح نوما سهلا وصحيا والتخلص من القلق والتفكير في بعض المشكلات‏,‏ ويجب أن يبدأ تمرين المشي بالإحماء من‏5-10‏ دقائق لضمان سلامة اللياقة القلبية وتجنب مخاطر الإصابة في العضلات والمفاصل مع المشي المريح وزيادة السرعة بالتدريج‏,‏ وكذلك التدرج الخفيف في السرعة عند نهاية التمرين‏.‏
‏*‏ تقاوم السمنة
ويضيف الدكتور راتب أن المشي كنشاط بدني من الوسائل المهمة لعلاج السمنة‏,‏ حيث أوصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالحرص علي التمارين باستمرار مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة‏,‏ وكذلك تدريبات القوة مثل رفع الأثقال‏,‏ والأنشطة اليومية‏,‏ وذلك يرجع للدور الفعال للرياضة في نقص الوزن نظرا لاستخدام الجسم للسعرات الحرارية بدرجة أكثر عند ممارسة الرياضة‏.‏ كما أن الخلايا الدهنية يتقلص حجمها‏,‏ وكذلك استخدام الدهون المخزونة بالجسم في بناء العضلات‏,‏ وأيضا يساعد النشاط البدني علي نقص الشهية لتناول الطعام وذلك عكس الاعتقاد الخاطئ بأن يزيدها‏,‏ ولكن يجب الإشارة إلي أنه في خلال الأسابيع الأولي لبرنامج المشي ليس بالضرورة نقص الوزن بل تحدث زيادة خفيفة في بعض الأحيان بسبب الزيادة في العضلات‏,‏ وهذا يمثل ظاهرة صحية ويصاحب بنقص في محيط الجسم أي السيطرة علي السمنة‏.‏
‏*‏ المشي الصحيح
ويؤكد الدكتور إبراهيم خليفة أستاذ علم النفس الرياضي بجامعة حلوان أن هناك أسسا فنية لأداء المشي بطريقة صحيحة لكي تحقق صحة القوام وتفيد أجهزة الجسم العضلية والمفصلية والوظيفية‏,‏ ومنها اعتدال القامة والنظر للأمام‏,‏ وجذب الكتفين للخلف مع الاسترخاء‏,‏ والاحتفاظ باستقامة الظهر مع ارتفاع الصدر لأعلي‏,‏ وكذلك جذب البطن والإليتين للداخل‏,‏ التنفس بشكل إيقاعي والنزول علي الأرض بالكعب ثم مشط القدم‏,‏ ويجب أداء تمرينات المرونة والإطالة لمفاصل وعضلات الجسم لتجنب حدوث الإصابة‏,‏ وكذلك الحرص علي أداء الإحماء قبل برنامج المشي والتهدئة عند النهاية‏.‏

رابط دائم :


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.