لضبط سكرك .. اتحرك !!

فى الحقيقة أن المسألة يتنازعها أمران هما:
1- ممارسة الرياضة
2-النظام الغذائي المناسب
فهما حجر الزاوية فى انضباط مرض السكر وحسن السيطرة على مستوى السكر فى الدم ولهذا فإن الأخصائيين فى علاج السكر يميلون الأن إلى تحويل الكثير من مرضى السكر إلى خبراء الرياضة لوضع برامج التمرينات التى تناسبهم بإعتبارها شريكا وعاملا رئيسيا فى العلاج ، وتعد ممارسة الرياضة أغلى روشته لأي إنسان وممتازة لمريض السكر.
البرنامج الرياضى لتخفيض نسب السكر فى الدم وله ثلاث جوانب :
الجانب البدنى ويتضمن : المشي والتمرينات
الغذاء الصحى المتوازن ويتضمن : قلل من السكريات والنشويات والدهون والملح. اكثر من السلطات الخضراء والفواكه ومنتجات الالبان.
الجانب التثقيفى الصحى والرياضى
محددات ومعايير البرنامج الرياضى لمرضى السكر
تتوقف البرامج على المحددات التالية :
السن
الطول
الوزن
الحالة الوظيفية
الحالة الصحية
نوع العلاج
التاريخ المرضى
***
المشى رياضة تناسب الجميع: ولكنها تحتاج إلي القناعة والرغبة من الجميع بأن في الحركة نفعا لهم وبأن لا شئ يمنعهم من الحركة وأن للبقاء دون حركة مضاعفات خطيرة حتى لو كان ذلك داخل المستشفيات وتحت الرعاية الطبية .
رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة قبل أن تبدأ ببرنامج المشي ، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة و اللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.
مزاولة برنامج المشي الرياضي بإنتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..
أولاً : تقليل دهون الجسم :
المشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً (60) سعر حراري لكل ميل مقارنة بإحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم ، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200) سعر حراري.
ثانياً : خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب ..
ثالثاً : خفض مستوي الكولسترول في الدم :
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي و بإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن إنسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلي ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..
رابعاً : خفض ضغط الدم :
بأن مزاولة المشي الرياضي بإتنظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بإرتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.
خامساً : التمثيل الغذائى :
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل إحتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية ، وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم ..
سادساً : كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من إمتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات ، وعند مزاولة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام و وقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر .