نقص هذا الفيتامين قد يكون سبب شعورك بالارتباك واليأس والحزن

غالبًا ما نتجاهل العلامات الدقيقة لمشاكل الصحة النفسية مثل النسيان والارتباك والشعور بالحزن، وهو ما يكون له عواقب وخيمة على الصحة النفسية للشخص في المستقبل، حيث تشير هذه العلامات غالبًا إلى مشكلات أساسية قد تتفاقم بمرور الوقت إذا تركت دون معالجة، ويمكن أن تكون المشاعر المستمرة من الارتباك أو الحزن أو اليأس مؤشرات مبكرة للاكتئاب، وبحسب الأبحاث قد يكون نقص أحد هذه الفيتامينات سبب للشعور بالحزن والارتباك واليأس، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
تعرف على الأسباب الخفية وراء الشعور بالارتباك والحزن

قد يؤدي تجاهل هذه الإشارات إلى انخفاض الأداء العام، مما يؤثر على العلاقات والعمل والحياة اليومية علاوة على ذلك، يمكن أن يساهم الاكتئاب غير المعالج في مشاكل الصحة البدنية.
قد ترتبط العلامات الخفية أيضًا بمشاكل الصحة العقلية الأخرى أو الضغوطات التي يمكن إدارتها بشكل أكثر فعالية عند اكتشافها مبكرًا.
ووجد الخبراء والأطباء أن فيتامين ب 12 له دور مهم في الحفاظ على الصحة المعرفية، وتعتبر هذه العناصر الغذائية الأساسية ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، التي تنظم المزاج والعواطف والصحة النفسية بشكل عام.
وتم ربط نقص فيتامين ب 12 بالعديد من مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتدهور المعرفي.
دور فيتامين ب12 في تحسين الصحة النفسية

يمكن أن تساهم المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 في تدهور غمد المايلين، وهو الغطاء الواقي للأعصاب، مما يؤدي إلى ضعف وظيفة الأعصاب وعجز إدراكي محتمل.
قد تشمل الأعراض المعرفية فقدان الذاكرة، وصعوبة التركيز، والضباب العقلي.
علاوة على ذلك، يشارك فيتامين ب 12 في تركيب S-adenosylmethionine (SAMe)، وهو مركب يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية وحماية الخلايا العصبية من الإجهاد التأكسدي.
من هو الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12؟

الأفراد الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12 هم النباتيون وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
يعد المدخول الغذائي الكافي أو مكملات فيتامين ب 12 أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة النفسية المثالية والوظيفة الإدراكية.
ما هي الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب12؟

يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب12 من خلال أعراض مختلفة. تشمل العلامات الشائعة التعب والضعف وشحوب الجلد أو اليرقان.
قد تشمل الأعراض العصبية فقدان الذاكرة، وصعوبة التركيز، والتنميل أو الوخز في الأطراف.
فقر الدم، الذي يتميز بضيق في التنفس وخفقان القلب، هو أيضًا مؤشر محتمل.
يمكن أن تحدث تغيرات مزاجية مثل الاكتئاب والعصبية يجب على الأفراد الذين لديهم خطر متزايد، مثل النباتيين أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، أن يكونوا يقظين لهذه العلامات.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب12

فيتامين ب 12، وهو فيتامين ضروري لوظيفة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، ويوجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية.
وتشمل المصادر الغنية اللحوم مثل لحم البقر والضأن، إلى جانب الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، وكذلك المحار مثل المحار مصادر ممتازة لفيتامين ب12.
كما توفر منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي، فيتامين ب12.
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، يمكن أن توفر الأطعمة المدعمة مثل الحليب النباتي وحبوب الإفطار والخميرة الغذائية فيتامين ب12.
قد تكون المكملات ضرورية لأولئك المعرضين لخطر نقص فيتامين ب12.