«الوفد»: 200 عضو أبدوا رغبتهم الترشح في الانتخابات المقبلة.. وسندخل في تحالفات مع حزب الأغلبية    الألعاب الإلكترونية.. اقتصاديًا واجتماعيًا    رئيس الوزراء يستعرض مقترحات خفض معدلات الدَين كنسبة من الناتج المحلي الإجمالي    رئيس مصنع أبو زعبل: الدولة تهتم بالإنتاج الحربى ونحقق أرباحا مع تطوير الصناعات    ترامب: قريبون من التوصل لحل مع إيران وحذرت نتنياهو من أي إجراء    سلطات الاحتلال الإسرائيلي تشرع في إجراءات ترحيل وسحب الجنسية من «عرب 48»    نسبة فوز 72%.. أرقام قياسية لجوارديولا مع مانشستر سيتي في 9 مواسم بالدوري الإنجليزي    الهلال السعودي يخطط لإنهاء تجربة ميتروفيتش    أموريم: أشعر بالذنب بعد كل خسارة لمانشستر يونايتد.. ولا توجد أخبار عن كونيا    «طعنة نافذة بالرقبة».. عامل ينهي حياة زوجته لخلافات بينهما في الشرقية    مدبولي يكشف تطورات مرشح مصر لمنصب مدير «اليونسكو»    أوجاع الحياة الخاصة للفنانين    حسن الرداد وإيمي سمير غانم يرزقان بمولودتها الثانية    دانا أبو شمسية: اتهامات حادة لنتنياهو بالفشل فى استعادة المحتجزين داخل الكنيست    عالم أزهري: الأيام العشر من ذي الحجة أفضل أيام الدنيا لاجتماع أمهات العبادة فيها    حكم صلاة العيد يوم الجمعة.. أحمد كريمة يوضح    نائب وزير الصحة يشيد بأداء عدد من المنشآت الصحية بقنا.. ويحدد مهلة لتلافي السلبيات    رئيس الوزراء: مشروعات البنية التحتية سبب إقبال المستثمرين على مصر    إغلاق 5 مراكز تعليمية غير مرخصة في الإسكندرية -صور    محافظ الغربية: الجامعة الأهلية خطوة استراتيجية نحو تعليم متطور    "جائزة الدانة للدراما 2025" تعلن قائمة الأعمال الدرامية والفنانين المرشحين للفوز بالجائزة في نسختها الثانية    رئيس وزراء كندا يؤكد سعي بلاده لإبرام اتفاق ثنائي جديد مع أمريكا لإلغاء الرسوم الجمركية    المتهم بقتل طفلته في البانيو للمحكمة: والنبي إدوني إعدام.. والمحكمة تصدر قرارها    دعاء الإفطار في اليوم الأول من ذي الحجة 2025    مسؤولة أممية: المدنيون بغزة يتعرضون للاستهداف المباشر    طارق عكاشة يعلن 25% من سكان العالم يعيشون فى أماكن بها حروب    مواقيت الصلاة بمحافظات الجمهورية غدًا.. وأفضل أدعية العشر الأوائل (رددها قبل المغرب)    الفيوم تحصد مراكز متقدمة في مسابقتي المبتكر الصغير والرائد المثالي    اتحاد الصناعات يبحث مع سفير بيلاروسيا التعاون بالصناعات الثقيلة والدوائية    عقوبة في الزمالك.. غيابات الأهلي.. تأجيل موقف السعيد.. واعتذار بسبب ميدو| نشرة الرياضة ½ اليوم    «زي النهارده» في 28 مايو 2010.. وفاة الأديب والسيناريست أسامة أنور عكاشة    حسن الرداد وإيمي سمير غانم يرزقان ب «فادية»    عطل مفاجئ في صفقة انتقال عمرو الجزار من غزل المحلة إلى الأهلى    الاصلاح والنهضة توصي بتأهيل المرأة سياسيًا وتفعيل دور الأحزاب    الجيش الإسرائيلي ينشر مشاهد لنصب مستوصف ميداني جنوب سوريا ل "دعم سكان المنطقة"    متى يبدأ صيام العشر الأوائل من ذي الحجة 1446؟    مدير «جنيف للدراسات»: تزاحم أوروبي أمريكي للاستثمار في سوريا    إيلون ماسك ينتقد مشروع قانون في أجندة ترامب التشريعية    طارق يحيي: لن ينصلح حال الزمالك إلا بالتعاقد مع لاعبين سوبر    13 شركة صينية تبحث الاستثمار فى مصر بمجالات السياحة ومعدات الزراعة والطاقة    مصرع شخص أسفل عجلات قطار في بني سويف    طريقة عمل الموزة الضاني في الفرن لغداء فاخر    حرام شرعًا وغير أخلاقي.. «الإفتاء» توضح حكم التصوير مع المتوفى أو المحتضر    د.محمد سامى عبدالصادق: حقوق السربون بجامعة القاهرة تقدم أجيالا من القانونيين المؤهلين لترسيخ قيم الإنصاف وسيادة القانون والدفاع عن الحق.    نائب وزير الصحة تعقد اجتماعًا لمتابعة مستجدات توصيات النسخة الثانية للمؤتمر العالمي للسكان    اسكواش - تتويج عسل ونوران جوهر بلقب بالم هيلز المفتوحة    سكاي: هدف برشلونة يخضع للكشف الطبي مع بايرن    5 أهداف مهمة لمبادرة الرواد الرقميون.. تعرف عليها    سليمة القوى العقلية .. أسباب رفض دعوى حجر على الدكتورة نوال الدجوي    الإعدام لمتهم والسجن المشدد 15 عامًا لآخر ب«خلية داعش قنا»    حملة أمنية تضبط 400 قطعة سلاح وذخيرة خلال 24 ساعة    «بيت الزكاة والصدقات» يصرف 500 جنيه إضافية لمستحقي الإعانة الشهرية غدًا الخميس    وزير التعليم: 98 ألف فصل جديد وتوسّع في التكنولوجيا التطبيقية    صحة أسيوط تفحص 53 ألف مواطن للكشف عن الرمد الحبيبي المؤدي للعمى (صور)    وزير الخارجية يتوجه إلى المغرب لبحث تطوير العلاقات    الحماية المدنية بالقليوبية تسيطر على حريق مخزن بلاستيك بالخانكة| صور    قرار من «العمل» بشأن التقديم على بعض الوظائف القيادية داخل الوزارة    ألم في المعدة.. حظ برج الدلو اليوم 28 مايو    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أسرع نظام لإنقاص الوزن الزائد قبل احتفالات الكريسماس
نشر في فيتو يوم 08 - 12 - 2024

اسرع أنظمة لإنقاص وزنك الزائد، من المؤكد هو ما تبحثين عنه، حتى يمكنك التخلص من وزنك الزائد، قبل احتفالات الكريسماس، لتكوني أجمل خلالها.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع يمثل تحديًا، لأي امرأة تبحث عن تحقيق التوازن بين صحة الجسم والمظهر المثالي.
طرق بسيطة للتخلص من ترهل الجلد بعد فقدان الوزن
أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد بدون ريجيم
ولتحقيق ذلك، يجب الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
وفيما يلي تقدم الدكتورة هدى، دليل شامل لأفضل أنظمة إنقاص الوزن بسرعة، بما في ذلك الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن والأطعمة التي يجب تجنبها.

أفضل أنظمة إنقاص الوزن بسرعة
التخسيس السريع
1. نظام الكيتو دايت
يعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية. عندما تقل الكربوهيدرات، يدخل الجسم في حالة "الكيتوزية"، حيث يعتمد على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
مزايا النظام:
يساعد على فقدان الوزن بسرعة.
يقلل من الشهية بسبب تأثير الدهون والبروتين في تعزيز الشعور بالشبع.
الأطعمة المسموحة:
البيض، اللحوم، الأسماك.
المكسرات والبذور (مثل اللوز وعين الجمل).
الخضروات الورقية (مثل السبانخ والكرنب).
الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند).
الأطعمة الممنوعة:
السكريات، الخبز، الأرز، البطاطا.
الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر مثل الموز والعنب.
2. نظام الصيام المتقطع
يعتمد هذا النظام على تناول الطعام خلال نافذة زمنية محددة، مثل الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.
مزايا النظام:
يعزز حرق الدهون.
يحسن من حساسية الأنسولين.
الأطعمة المسموحة:
الخضروات منخفضة السعرات.
البروتينات مثل البيض والدجاج.
الدهون الصحية مثل الأفوكادو.
الأطعمة الممنوعة خلال فترة الصيام:
المشروبات السكرية والمأكولات السريعة.

3. نظام DASH
يُستخدم هذا النظام عادة لتحسين صحة القلب، ولكنه مفيد أيضًا في فقدان الوزن. يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مع تقليل الصوديوم.
الأطعمة المسموحة:
الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
المكسرات والبذور.
الأطعمة الممنوعة:
المأكولات المُعلبة والمليئة بالملح.
اللحوم المصنعة مثل السجق والهوت دوج.

الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن

إنقاص الوزن الزائد
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين يساعد على زيادة الشعور بالشبع ويحفز حرق الدهون. من أبرز الخيارات:
البيض: غني بالبروتين وقليل السعرات.
الدجاج والأسماك: تحتوي على البروتين دون دهون مشبعة.
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني.
2. الألياف الغذائية
تساهم الألياف في تحسين عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة. يمكن العثور عليها في:
الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تقلل الشهية.
البقوليات: مثل العدس والفاصوليا.
الخضروات الورقية: مثل الكرنب والسبانخ.
3. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات
الخيار والكرفس: منخفضا السعرات ويساعدان على ترطيب الجسم.
التوت: غني بمضادات الأكسدة وقليل السكر.
البروكلي والقرنبيط: غنيان بالألياف والمغذيات.
4. المكسرات والبذور
رغم احتوائها على الدهون، فإنها دهون صحية تعزز الشعور بالشبع عند تناولها بكميات معتدلة. من الخيارات الجيدة:
اللوز وعين الجمل.
بذور الشيا وبذور الكتان.
5. الشاي الأخضر والقهوة السوداء
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تعزز من حرق الدهون.
القهوة السوداء تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي عند تناولها بدون سكر أو مبيض.

الأطعمة التي يجب تجنبها

1. الأطعمة الغنية بالسكريات
المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة.
الحلوى والكعك والبسكويت.
الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكريات مخفية.
2. الكربوهيدرات المكررة
الخبز الأبيض والمعكرونة.
الأرز الأبيض.
3. الدهون غير الصحية
الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
الزيوت المهدرجة مثل زيت الذرة وزيت الكانولا.
4. الوجبات السريعة والمأكولات المُعلبة
البرغر، البطاطس المقلية، البيتزا.
اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا.
5. الملح الزائد
الأغذية المالحة مثل المخللات والشيبس.
الصلصات الجاهزة مثل الكاتشب والصويا صوص.
نصائح إضافية لإنقاص الوزن بسرعة

شرب الكثير من الماء: يساعد على تقليل الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
ممارسة الرياضة بانتظام: تمارين الكارديو والمقاومة تسرّع من حرق الدهون.
النوم الجيد: قلة النوم تزيد من إفراز هرمونات الجوع.
تقسيم الوجبات: تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم يحسن من التحكم في الجوع.
ختامًا
إنقاص الوزن في وقت قصير يحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن بالإضافة إلى تبني نمط حياة نشيط. تذكر دائمًا أن السرعة ليست الهدف الأسمى، بل تحقيق التوازن والصحة المستدامة هو المفتاح للنجاح.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.