الاحتلال يدعو سكان شمالي قطاع غزة إلى إخلائها فورًا    زلزال بقوة 5.6 درجة يضرب سواحل جزر الكوريل الجنوبية في المحيط الهادئ    إمام عاشور يوجه رسالة ل حسام حسن    "قبل ريفيرو".. ماذا قدم المدربين الإسبان مع النادي الأهلي؟    ياسر إبراهيم يسخر من احتفالات بيراميدز بالدوري    إنييستا: إنريكي موهوب.. وإنتر يمتلك لاعبين كبار    «قرار الأهلي».. رد مفاجئ من سيد عبدالحفيظ على مزاعم بيع زيزو    هيشتغل إلى 2.30 صباحا، تعديل تشغيل قطار العاصمة الكهربائي اليوم بسبب حفل ضخم بالنهر الأخضر    نتيجة الصف الثاني الابتدائي 2025 الترم الثاني بالاسم في جميع المحافظات .. الروابط الرسمية للاستعلام الآن    كان نايم.. مصرع شاب دهسًا بسيارة والده في العاشر من رمضان    مدحت العدل يصدر بيانا شديد اللهجة بشأن شكوى جمعية المؤلفين.. ما علاقة حسين الجسمي؟    فرنسا تحظر التدخين في الأماكن المفتوحة المخصصة للأطفال بدءًا من يوليو    البرلمان يوافق نهائيًا على تعديلات قوانين الانتخابات    مصرع تلميذ صعقاً بالكهرباء أثناء تشغيله التليفزيون بمنزله في سوهاج    ترامب: يجب تمكين الرئيس من حماية الاقتصاد الأمريكي    «بنتلي» تشوق لنسخة جديدة من بنتايجا عالية الأداء مع وضع الانجراف    3 تحفظات لحماس على مقترح ويتكوف، ما هي؟    عيار 21 يسجل رقمًا جديدًا.. أسعار الذهب والسبائك اليوم الجمعة بالصاغة بعد الانخفاض    بعد إمام عاشور.. (3) لاعبين ينتظرون عفو حسام حسن    سعر السمك اليوم والجمبري بالأسواق الجمعة 30 مايو 2025    ديوان عام محافظة الجيزة يعلن توفر عدد من الوظائف    رئيس "حماية المستهلك": 550 موظفا بالجهاز لخدمة 110 ملايين مواطن    ترامب: يسعدني ترشيح بول إنجراسيا لرئاسة مكتب المستشار الخاص في الولايات المتحدة    إمام عاشور: زيزو هنأني بعد الفوز بالدوري.. وهذه رسالتي لميسي قبل كأس العالم للأندية    أسامة كمال: 600 يوم من الإجرام الإسرائيلي وغزة لا تزال تتنفس وتكتب التاريخ بالدم    روسيا تتهم حليفتها صربيا بالخيانة لتوريدها الأسلحة إلى أوكرانيا    في 13 نقطة مفصلة، النص الكامل لمقترح ويتكوف بشأن وقف حرب غزة    بالأسماء، وزير البترول يصدر حركة تكليفات وتنقلات لبعض رؤساء شركات القطاع    مصرع شاب في انقلاب سيارة على طريق أسيوط – الوادي الجديد    «الأرصاد» تكشف عن طقس اليوم الجمعة.. والعظمى في القاهرة 32    موعد أذان الفجر اليوم الجمعة ثالث أيام ذي الحجة 1446 هجريًا    20 صورة ومعلومة عن الفنانة هايدي رفعت بعد خطوبتها    العرض الموسيقي «صوت وصورة» يعيد روح أم كلثوم على مسرح قصر النيل    هل يجوز الجمع بين نية صيام العشر من ذي الحجة وأيام قضاء رمضان؟    "الإفتاء توضح" بعد الجدل الدائر.. حكم صلاة الجمعة إذا وافقت يوم عيد؟    حزب "الجبهة الوطنية" يطلق مؤتمرًا موسعًا لريادة الأعمال في بورسعيد    ننشر استعدادات محافظ الإسماعيلية لاستقبال عيد الأضحى    "مصر الخير" تطلق جائزة ريادة العطاء 2025 لمحور المياه النظيفة    4 أبراج «بيحبوا السيطرة».. قياديون يتمتعون بالكاريزما لكن ثقتهم الزائدة قد تتحول لغرور    ليلى علوي تحتفل بنجاح نجلها خالد في مشروع التخرج.. ماذا قالت؟    والدة إبراهيم شيكا: "عايزة كل قرش في ورث ابني ومراته بصمته في المستشفى"    ضبط 3431 أسطوانة غاز و1000 لتر سولار قبل بيعها في السوق السوداء بالبحيرة    مصرع شخص وإصابة آخرين فى حادث تصادم بالحوامدية    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات العربية والأجنبية اليوم الجمعة 30 مايو 2025    الإمساك.. الأسباب الشائعة وطرق العلاج بوصفات طبيعية    تجاهل تنظيف منطقة في الأذن قد يعرض حياتك للخطر.. تحذير خاص لأصحاب «النظّارات»    وكيل أوقاف الفيوم يشهد فعاليات كتاب مسجد على مفتاح.. صور    متحدث الأوقاف: صكوك الأضاحى بدأ فى 2015 ووصلنا إلى 10 ملايين أسرة    عضو مجلس الأهلي: كنت أثق في اللاعبين للتتويج بالدوري    وزير الأشغال العامة الفلسطينى: نشكر مصر على دعمها للقضية الفلسطينية    «الإسعاف»| 123 سنة إنقاذ.. 3200 سيارة حديثة و186 مقعدا لاستقبال البلاغات يوميًا    المنوفية تُطلق جيلًا رقميًا جديدًا في وحدات الرعاية.. وتُنهي 96 دورة تدريبية    "مستقبل وطن" يستقبل وفدًا من السفارة الأمريكية بالقاهرة لتبادل الرؤى حول العلاقات الثنائية والقضايا الدولية    خالد الجندي: لا يصح انتهاء الحياة الزوجية بالفضائح والانهيار    رئيس جامعة بنها يتفقد الامتحانات بكلية الهندسة بشبرا    بالصور- وقفة احتجاجية لمحامين البحيرة اعتراضًا على زيادة الرسوم القضائية    كل ما تريد معرفته عن سنن الأضحية وحكم حلق الشعر والأظافر للمضحي    جامعة حلوان تواصل تأهيل كوادرها الإدارية بدورة متقدمة في الإشراف والتواصل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أسرع نظام لإنقاص الوزن الزائد قبل احتفالات الكريسماس
نشر في فيتو يوم 08 - 12 - 2024

اسرع أنظمة لإنقاص وزنك الزائد، من المؤكد هو ما تبحثين عنه، حتى يمكنك التخلص من وزنك الزائد، قبل احتفالات الكريسماس، لتكوني أجمل خلالها.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع يمثل تحديًا، لأي امرأة تبحث عن تحقيق التوازن بين صحة الجسم والمظهر المثالي.
طرق بسيطة للتخلص من ترهل الجلد بعد فقدان الوزن
أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد بدون ريجيم
ولتحقيق ذلك، يجب الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
وفيما يلي تقدم الدكتورة هدى، دليل شامل لأفضل أنظمة إنقاص الوزن بسرعة، بما في ذلك الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن والأطعمة التي يجب تجنبها.

أفضل أنظمة إنقاص الوزن بسرعة
التخسيس السريع
1. نظام الكيتو دايت
يعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية. عندما تقل الكربوهيدرات، يدخل الجسم في حالة "الكيتوزية"، حيث يعتمد على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
مزايا النظام:
يساعد على فقدان الوزن بسرعة.
يقلل من الشهية بسبب تأثير الدهون والبروتين في تعزيز الشعور بالشبع.
الأطعمة المسموحة:
البيض، اللحوم، الأسماك.
المكسرات والبذور (مثل اللوز وعين الجمل).
الخضروات الورقية (مثل السبانخ والكرنب).
الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند).
الأطعمة الممنوعة:
السكريات، الخبز، الأرز، البطاطا.
الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر مثل الموز والعنب.
2. نظام الصيام المتقطع
يعتمد هذا النظام على تناول الطعام خلال نافذة زمنية محددة، مثل الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.
مزايا النظام:
يعزز حرق الدهون.
يحسن من حساسية الأنسولين.
الأطعمة المسموحة:
الخضروات منخفضة السعرات.
البروتينات مثل البيض والدجاج.
الدهون الصحية مثل الأفوكادو.
الأطعمة الممنوعة خلال فترة الصيام:
المشروبات السكرية والمأكولات السريعة.

3. نظام DASH
يُستخدم هذا النظام عادة لتحسين صحة القلب، ولكنه مفيد أيضًا في فقدان الوزن. يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مع تقليل الصوديوم.
الأطعمة المسموحة:
الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
المكسرات والبذور.
الأطعمة الممنوعة:
المأكولات المُعلبة والمليئة بالملح.
اللحوم المصنعة مثل السجق والهوت دوج.

الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن

إنقاص الوزن الزائد
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين يساعد على زيادة الشعور بالشبع ويحفز حرق الدهون. من أبرز الخيارات:
البيض: غني بالبروتين وقليل السعرات.
الدجاج والأسماك: تحتوي على البروتين دون دهون مشبعة.
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني.
2. الألياف الغذائية
تساهم الألياف في تحسين عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة. يمكن العثور عليها في:
الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تقلل الشهية.
البقوليات: مثل العدس والفاصوليا.
الخضروات الورقية: مثل الكرنب والسبانخ.
3. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات
الخيار والكرفس: منخفضا السعرات ويساعدان على ترطيب الجسم.
التوت: غني بمضادات الأكسدة وقليل السكر.
البروكلي والقرنبيط: غنيان بالألياف والمغذيات.
4. المكسرات والبذور
رغم احتوائها على الدهون، فإنها دهون صحية تعزز الشعور بالشبع عند تناولها بكميات معتدلة. من الخيارات الجيدة:
اللوز وعين الجمل.
بذور الشيا وبذور الكتان.
5. الشاي الأخضر والقهوة السوداء
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تعزز من حرق الدهون.
القهوة السوداء تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي عند تناولها بدون سكر أو مبيض.

الأطعمة التي يجب تجنبها

1. الأطعمة الغنية بالسكريات
المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة.
الحلوى والكعك والبسكويت.
الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكريات مخفية.
2. الكربوهيدرات المكررة
الخبز الأبيض والمعكرونة.
الأرز الأبيض.
3. الدهون غير الصحية
الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
الزيوت المهدرجة مثل زيت الذرة وزيت الكانولا.
4. الوجبات السريعة والمأكولات المُعلبة
البرغر، البطاطس المقلية، البيتزا.
اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا.
5. الملح الزائد
الأغذية المالحة مثل المخللات والشيبس.
الصلصات الجاهزة مثل الكاتشب والصويا صوص.
نصائح إضافية لإنقاص الوزن بسرعة

شرب الكثير من الماء: يساعد على تقليل الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
ممارسة الرياضة بانتظام: تمارين الكارديو والمقاومة تسرّع من حرق الدهون.
النوم الجيد: قلة النوم تزيد من إفراز هرمونات الجوع.
تقسيم الوجبات: تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم يحسن من التحكم في الجوع.
ختامًا
إنقاص الوزن في وقت قصير يحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن بالإضافة إلى تبني نمط حياة نشيط. تذكر دائمًا أن السرعة ليست الهدف الأسمى، بل تحقيق التوازن والصحة المستدامة هو المفتاح للنجاح.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.