تعلم كيف تتخلص من التوتر الجسدي والعقلي

الانشغال طوال اليوم بالأعمال والأشغال يمكن أن يجعل الحصول على فترة استراحة ترفا لا يمكن الوصول إليه في كثير من الأحيان ولكن الإفراط في العمل يشعر بالإجهاد ولهذا يعتبر وقت الاسترخاء أساسيا في الحفاظ على مطاطية ومرونة الأعصاب.
ويقول الدكتور إسماعيل يوسف، أخصائي الطب النفسي، إن الإنسان إذا شعر أنه أصبح عصبيا جدا، متوترا أو مصابا بالاكتئاب فهذه هي أعراض التوتر. وهنا يجب أن تحدد مصدر التوتر لديك. أغلب الناس لا يعرفون بأنهم مصابون بالتوتر. لذا وبمجرد أن تحدد سبب عصبيتك، يجب أن تعود إلى جسمك وعقلك وتحاول أن تهدئهما. مهما كنت مشغولا، يجب أن تجد على الأقل 30 دقيقة يوميا لاستعادة الهدوء وتفريغ الشحنات السلبية من جسمك.
كيف تعالج توتر الجسد؟
تعد تمارين التنفس من أفضل الطرق للاسترخاء. ابدأ بالتنفس ببطء ثم التركيز على كل نفس تقوم به. هذه هي أفضل طريقة لتهدئة جسمك. اجلس في وضعية مريحة، اغمض عيونك وتنفس بعمق من أنفك ثم اخرج الزفير من فمك. تنفس بعمق مع العد إلى خمسة. تدرب على هذا التمرين يوميا لتخفيف التوتر. بالإضافة إلى هذا التدريب يمكنك القيام بممارسة الرياضة مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجة. أما إذا كنت تعاني ضغوطا في العمل، فحاول الحصول على تدليك لجسمك مرة في الشهر.
كيف تعالج توتر الدماغ؟
التفكير السلبي يمكن أن يجهد العقل أكثر من التوتر الجسدي. لذا فإن أفضل طريقة للاسترخاء هي التفكير الإيجابي، خاصة في الحالات العصبية. فكر في أشخاص أو أشياء يمكن أن تجلب لك السعادة وركز في التفكير الإيجابي أيضا. يمكنك أيضا التخلص من الأفكار والطاقة السلبية عن طريق الصلاة، والتأمل، واليوجا.