أعراض نقص المغنيسيوم.. وأسبابه وأفضل علاج بالتغذية

نقص المغنيسيوم في الجسم، من المشاكل الصحية التي يعاني منها البعض، وقد لا يلاحظ الكثيرين معاناتهم من هذه المشكلة الصحية، مما قد يزيد من سوء الحالة، وحتى يمكن علاج نقص المغنيسيوم؛ لابد من التعرف على أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم.
والمغنيسيوم هو ذلك المعدن الذي يخلص الجسم من السموم، ويعمل على تعزيز عمل العضلات والأعصاب، كما أنه يمد الجسم بالطاقة.
مخاطر نقص المغنيسيوم
وتؤكد دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما يعاني الجسم من نقص المغنيسيوم، يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية.
تضيف دكتورة مروة، أن نقص المغنسيوم يؤدي أيضا إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.
أسباب نقص المغنيسيوم

وعن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم توضح دكتورة مروة، أن نظامنا الغذائي الخالي من المغنسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، يؤدي إلى استهلاك المزيد من المغنسيوم؛ وذلك لأن كل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد.

أعراض نقص المغنيسيوم
وتشير دكتورة مروة، إلى أن أعراض نقص المغنسيوم بجسمك عديدة، والتي تتمثل في الآتي:
الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع.
ولكن يجب الالتفات إلى أن هناك علامات تؤكد تناقص المغنسيوم إلى حد لا بد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:
الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.
تشنجات العضلات وتشنجات.
عدم انتظام ضربات القلب.
الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى.
الصداع النصفي.
علاج نقص المغنيسيوم
وتؤكد دكتورة مروة، أنه يمكننا تعويض الفاقد من المغنيسيوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية، الغنية بهذا المعدن الهام:
البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.
المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.
الأفوكادو.
الموز.
الشيكولاته الداكنة.
الزبادي.
أعراض نقص فيتامين ب12 وأهم الأطعمة التي تحتوي عليه
أعراض نقص الحديد.. أبرزها تساقط الشعر وضيق التنفس
طرق زيادة كمية المغنيسيوم
وتلفت دكتورة مروة؛ إلى أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنسيوم بجسمك، والتي تستعرضها في السطور التالية:
نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.
فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.
تناول المكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.