أعراض نقص المغنيسيوم وطرق تعويضه بالنظام الغذائي

يحتاج الجسم الى معدن المغنيسيوم؛ لأنه يعمل على إزالة السموم من الجسم، كذلك يعمل على تعزيز عمل العضلات والأعصاب، ويمد الجسم بالطاقة، وهو موجود في العديد من الأطعمة، ولابد من الالتفات إلى أي أعراض تنذر بنقصه؛ حتى يمكن تلافي أضرار ذلك النقص.
وتؤكد الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما يعاني الجسم من تناقص كبير في نسبة المغنيسيوم بالجسم يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية.
وتضيف مروة، أنه إلى جانب ذلك، فإن نقص المغنيسيوم في الجسم يؤدي أيضا إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.
وعن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم، توضح مروة أن نظامنا الغذائي الخالي من المغنسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، فكل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد ذلك.
وتستعرض مروة، في السطور التالية اعراض نقص المغنيسيوم.
الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع.
ولكن يجب الالتفات إلى أن هناك علامات تؤكد تناقص المغنسيوم إلى حد لابد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:
الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.
تشنجات العضلات وتشنجات.
عدم انتظام ضربات القلب.
الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى.
الصداع النصفي.
وتؤكد دكتورة مروة أنه يمكننا تعويض الفاقد من المغنيسيوم من خلال التركيز على تناول بعض الأطعمة الغنية بهذا المعدن الهام، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.
علاج الصداع النصفي ب الوصفات الطبيعية
المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.
الأفوكادو.
الموز.
الشيكولاته الداكنة.
الزبادي.
إلى جانب أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنيسيوم بجسمك:
نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.
فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.
تناول المكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.