الوصايا العشر لاستكمال الشهر الكريم بدون مشكلات صحية

مع بداية النصف الثاني من شهر رمضان رمضان الكريم، تتزايد نسب المعاناة من العديد من المشكلات الصحية، التي ترتبط بالعادات الغذائية السيئة، كالإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، مما يجعل الكثيرين يعانون من عسر الهضم أو الإمساك، أو السمنة، وغيرها من المشكلات الصحية.
ويقدم دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، أهم النصائح الغذائية، التي تساعدنا على استكمال شهر رمضان الفضيل بدون مشكلات صحية.
أفضل بداية للإفطار كوب الخشاف أو التمر، سواء بالماء أو باللبن.
على أن يكون ترتيب الفطور: كوب البلح – طبق شوربة دافئة – الصلاة – السلطة – باقي الوجبة.
يجب الاهتمام بالمضغ الجيد للطعام، مع التوقف عن تناول الطعام بمجرد الإحساس بالشبع.
تقسيم وجبة الإفطار إلى جزئين، يجنب الجميع الشعور بعسر الهضم والانتفاخ.
عدم الإفراط في الشاي والقهوة، لأنها مشروبات مدرة للبول، بسبب احتوائها على الكفايين، مما يسبب الاحساس بالعطش، في اليوم التالي خلال الصيام.
يجب الاهتمام بشرب الماء والعصائر الطبيعية بين الإفطار والسحور.
تجنب الإفراط في الحوادق والمخللات، مع الإقلال من الوجبات الدسمة، لأنها ترهق الجهاز الهضمي، وتسبب سوء الهضم.
يفضل استبدال الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية، بالفواكه لأن سعراتها الحرارية أقل، ومع إمكانية تناول الحلوى ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
يجب تجنب شرب المياه الغازية، لأنها تسبب سوء الهضم، لأنها تحتوي على مواد تؤثر على عمل الإنزيمات الهاضمة، كما تسبب الإحساس بالعطش.
يفضل تأخير السحور، وتجنب الحوادق والبهارات في السحور.
تجنب الوجبات الجاهزة في السحور، لأنها ستسبب الإحساس بالوخم والكسل وعدم القدرة على بذل المجهود في نهار رمضان.