للحامل.. 5 خطوات لصيام بدون مشكلات صحية

الكثير من النساء الحوامل يرفضن الإفطار في شهر رمضان، ويصممن على الصيام، ويلتزمن به، على الرغم من صعوبته، خاصة مع هذا الجو الحار.
وتشير الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أنه يمكن للمرأة الحامل الصيام في شهر رمضان، ولكن لا بد من التزامها ببعض القواعد الغذائية التي ترطب جسمها، وتحميها من الإصابة بالجفاف، والتي نوضحها في السطور التالية:
البدء بتناول التمر أو كوب من البلح باللبن، يمنح جهازك الهضمي فرصة للهضم، دون أن يحتاج كميات كبيرة من الدم، مما يؤثر على الدم المتجه للمخ، فلا تصابين بصداع ما بعد الإفطار، الذي يشكو منه الجميع.
يمكنك أداء صلاة المغرب، ثم العودة لاستكمال الإفطار، بتناول طبق من الشوربة الدافئة، لمساعدة جسمك في استعادة مستوياته الطبيعية من السكر.
يجب الحرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على كل العناصر الغذائية، لتجنب الإصابة بالضعف بعد عدة أيام من الصيام، فلا بد أن تحتوي على البروتين الحيواني، المتمثل في اللحوم سواء الحمراء أو البيضاء.
الألياف والحديد، والكربوهيدرات المركبة، تمنحك الطاقة والقوة، من خلال الخضراوات خاصة الفاصوليا والخضراوات ذات الأوراق كالخس والبقدونس، والخبز الأسمر.
يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة، أو الوجبات الجاهزة، لعدم التعرض للإصابة بسوء الهضم أو العطش، لأن هذه الأطعمة غنية بالصوديوم، الذي يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، ويصيبك بالعطش.