للحامل.. نصائح لتناول أول سحور وأول إفطار بدون مشاكل صحية

على الرغم من وجود رخصة للمرأة الحامل بعدم الصوم في شهر رمضان الكريم، لما يتبع ذلك من تعرضها لبعض المشكلات الصحية، إلا أن هناك بعض النساء ترفض استخدام هذه الرخصة، وتصر على الصوم.
الحامل من الفئات التي تحتاج لسحور وإفطار بمواصفات خاصة، حتى لا تتعرض للجفاف أو العطش خلال يوم الصوم الطويل الذي سنمر به غدا.
وتؤكد دكتورة مروة كمال، اختصاصية التغذية أن المرأة الحامل تحتاج للتغذية الجيدة، والحفاظ على رطوبة جسمها خلال فصل الصيف، حتى لا تصاب بالجفاف، مما قد يعرضها للخطر، لذلك لا بد أن تكون حريصة على تجنب حدوث أي مشكلات صحية، مع الصيام في هذا الجو الحار.
وتقدم دكتورة مروة أهم النصائح الصحية لتنعم الحامل بصوم بلا أي مشكلات صحية.
السحور
- عليكِ أن تمدي جسمك بكميات كافية من الطاقة والماء في هذه الوجبة المهمة، حتى تستطيعين الصوم بدون شعور بالعطش أو الإعياء أو النعاس والخمول، وأفضل الأطعمة، هي التمر والمربى لإمدادك بالطاقة، والبطيخ والكانتلوب لإمدادك بالماء.
- الألياف من العناصر المهمة في وجبة السحور؛ لأنها تنظم عمل معدتك وأمعائك، لحمايتك من أي مشكلات بالجهاز الهضمي من حموضة أو عسر هضم أو إمساك، ويمكنك الحصول عليها من الخضراوات الخضراء، فلا تنسي طبق السلطة بمكوناته الأساسية من خس وخيار وبنجر وطماطم وبقدونس.
- الكربوهيدرات المركبة أيضا من العناصر التي تمنحك الطاقة، والشعور بالشبع لمدة طويلة، وهي متوفرة في الحبوب والبقوليات، والخبز الأسمر.
- احذري من تناول أي منبهات كالشاي والقهوة؛ لأنهما يصيبانك بالجفاف والعطش، فهما دران للبول، ويفقدانك ما في جسمك من سوائل.
الإفطار
- اكسري صيامك بالتمر أو كوب من البلح باللبن، حتى تمنحي جهازك الهضمي فرصة للهضم دون أن يحتاج كميات كبيرة من الدم، مما يؤثر على الدم المتجه للمخ، فلا تصابين بصداع ما بعد الإفطار الشهير.
- يمكنك أداء صلاة المغرب، ثم العودة لاستكمال لإفطارك، بتناول أي نوع من الشوربة الدافئة، لمساعدة جسمك في استعادة مستوياته الطبيعية من السكر.
- احرصي أن تحتوي وجبة الإفطار على كل العناصر الغذائية، حتى لا تصابين بالضعف بعد عدة أيام من الصيام، فلابد أن تحتوي على البروتين الحيواني، التمثل في اللحوم سواء الحمراء أو البيضاء.
- الألياف والحديد، والكربوهيدرات المركبة، لمنحك الطاقة والقوة، من خلال الخضراوات وخاصة الفاصوليا والخضراوات ذات الأوراق كالخس والبقدونس، والخبز الأسمر.
- تجنبي تناول الأطعمة الدسمة، أو الوجبات الجاهزة، حتى لا تتعرضي لسوء الهضم أو العطش، لأن هذه الأطعمة غنية بالصوديوم الذي يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، ويصيبك بالعطش.