6 نصائح غذائية تمنحك الطاقة والنشاط طوال نهار رمضان

من المشكلات التي تواجه الكثير من الصائمين، خاصة الذين يعملون في نهار رمضان، الشعور بالخمول والوهن وعدم القدرة على إنجاز المهام المطلوبة منهم.
ويقدم دكتور سامي جمال استشاري التغذية أهم النصائح التي تساعد الصائمين على الاحتفاظ بالطاقة طوال ساعات الصوم الطويلة، والعمل خلالها، من خلال الأطعمة التي تتناولها خلال وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما من عدة ساعات.
من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بطاقة تدوم لفترات طويلة، الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون الذي يمكنك إضافته على طبق الفول، فهذه الأطعمة تحتوي على دهون صحية تمدك بطاقة دون أن ترفع معدلات الكوليسترول.
تجنب تناول الحلويات، ظنا منك أنها تمدك بالطاقة، مثل الشوكولاته والمعجنات، فهذه الأطعمة تعمل على ارتفاع الطاقة بالجسم بسرعة، ولكن بشكل مؤقت فقط، ثم سريعا ما تهبط، فهي مجرد طاقة وهمية مؤقتة.
يجب تناول الكثير من الخضراوات والبقوليات، والحبوب الكاملة بأي كميات، فهذه الأطعمة تمد الجسم بالطاقة التي تستمر لساعات طويلة.
يفضل تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين والدهون، فهذا يعمل على إبطاء امتصاص الجسم للسكر، مما يجعل الطاقة مستمرة لفترة أطول.
يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، التي تمد الجسم بالمزيد من الاكسجين، الذي يمنح كل أجهزة وخلايا الجسم الطاقة.
تناول الفواكه التي تمد الجسم بالماء مثل الفراولة والكانتلوب، والأناناس والبطيخ، لأن وجود فائض من السوائل بأجسامنا خلال فترة الصيام يجعل أجسامنا تحتفظ بالمزيد من الطاقة.