5 طرق تحمى من الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم

لاشك أن مرض ارتفاع ضغط الدم، يعد من أشهر الأمراض شيوعا بين الكبار وحتى الشباب وهو من الأمراض الصامتة التي تدمر الصحة دون أن يعاني صاحبه؛ ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب.
أشار الدكتور خالد يوسف، أخصائى التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من النصائح والطرق الصحية التي تساعد في الوقاية من مرض ضغط الدم المرتفع.. ومنها:
الإكثار من الفواكه والخضراوات:-
حيث إن الفواكه والخضراوات أفضل وسيلة غذائية لمنع الإصابة بارتفاع ضغط الدم، بفضل احتوائهم على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، الأمر الذي يسهم في حماية الإنسان من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:-
حيث إن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات المخية، حيث تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البرتقال والموز والزبيب والتين والبطاطس المطهية بقشرها والفاصوليا المطهية والزبادي منخفض الدسم والحبوب النشوية المحتوىة على النخالة.
عدم الإفراط في تناول الملح:
حيث أكدت الدراسات الحديثة أن خفض الملح قد يكون أكثر فائدة بصفة خاصة للمسنين فوق سن الستين، كما يساهم في الحماية من الإصابة بضغط الدم المرتفع.
وزن مثالى:
حيث إن الوزن الزائد يعمل على رفع ضغط الدم، كما أن الدراسات الحديثة أشارت إلى وجود علاقة بين ضغط الدم المرتفع وبين زيادة الوزن، حيث تكون محققة بصفة خاصة للبالغين من السن الصغيرة إلى المرحلة العمرية المتوسطة.
ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مثل تمارين الإيروبيك والمشي أو ركوب الدراجة أو المشي الحثيث، لمدة 5 ساعات اسبوعيآ، تساهم في منع ارتفاع ضغط الدم.