كثير من النساء تنظر لشعر الرجل، وتفضل الرجل الذي يعتني بشعره، ويجعله لامعا صحيا. وتشير دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية إلى أنه على الرغم من أن للوراثة تأثيرا كبيرا على طبيعة شعر الرجل، إلا أنه يمكن العناية به وإظهاره في أبهى شكل من خلال الاعتناء به، وكذلك التركيز على بعض الأطعمة التي تغذي الشعر وتتركه لامعا صحيا. تضيف دكتورة مروة أنه يجب أن يتضمن النظام الغذائي الكثير من البروتين والحديد لتعزيز نمو الشعر، وتقوية بصيلاته. وتؤكد دكتورة مروة أن النتائج الإيجابية لهذا النظام الغذائي السليم لن تؤتي ثمارها بشكل فوري، لكن سيستغرق الأمر نحو 6 أشهر. البيض يعتبر البيض من المواد الغذائية الأكثر تأثيرا في الشعر، لاحتوائه على نسبة كبيرة من البيوتين الذي يعزز نمو الشعر ويحسن حالة فروة الرأس الموز الموز يحتوي على معدن السيليكا، والذي يساعد على جعل الشعر أقوى ، فهو يزيد من سمك وقوة الشعر. الخضراوات الخضراء الداكنة الخضراوات الخضراء المسلوقة مثل السبانخ والبروكلي غنية بفيتامين (أ) وفيتامين C، وهي ضرورية للحفاظ على الشعر رطبا وقويا بشكل طبيعي. سمك السلمون يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين B-12 والحديد، وهذه العناصر تعمل على الحفاظ على فروة الرأس نظيفة وتحميها من القشرة. الفاصوليا تعتبر الفاصوليا من الخضراوات الغنية بالبروتين، والمعادن مثل الزنك والحديد والبيوتين، وهي تعمل على تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته. المكسرات والفواكه الجافة الفول السوداني والكاجو واللوز والزبيب والتمر، تحتوي هذه الأطعمة على العديد من المعادن والبروتينات الأساسية، وعلى رأسها أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي قد يؤدي نقصها في الجسم إلى تلفه وتساقطه. البطاطا البطاطا غنية بالبيتا كاروتين، والتي يمكن للجسم تحويلها إلى فيتامين (أ) الذي يغذي الشعر ويحافظ على فروة الرأس نظيفة.
