النوم كلمة السر للعيش بمخ أصغر سنا.. نصائح تساعدك

وفقًا لدراسة أمريكية، فإن الأحداث المجهدة في الحياة، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة، الطلاق، يمكن أن تزيد من عمر الدماغ بأربع سنوات على الأقل حيث تؤثر على وظائف المخ
النوم يأخذك إلى عالم مريح، لا تفكر بداخله في شيء، تبتعد عن الصراعات اليومية وتريح عقلك من التفكير الزائد، كما أن العقل يحتاج إلى مجموعة من المحفزات التي تجعله يعمل بشكل أفضل، كما هناك بعض العادات السيئة التي يمكنها أن تضر بقدرتك العقلية. تقدم الدكتورة سابينا برينان نصائحها حول كيفية الحفاظ على عقلك أصغر، ولأن النوم قد يساعد كثيرا، كما أنه لا يكلفك شيئا، فإن النوم السيء قد يشعرك بالركود والاضطراب والنسيان، كما أنه مرتبط بالخرف على المدى الطويل، وذلك وفقا لما ذكره موقع «ذا ميرور» البريطاني.
يعاني واحد من كل ثلاثة من قلة النوم وعدم الحصول على ما يكفي، ولهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والسكري، لذا إليك كيف يمكنك النوم جيدا للحفاظ على قوة عقلك. 1- استرخ قبل النوم من خلال الاستحمام، أو الاستماع إلى موسيقى مريحة، أو القيام بتمدد لطيف. 2- من الأفضل عدم التعرض
يعاني واحد من كل ثلاثة من قلة النوم وعدم الحصول على ما يكفي، ولهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والسكري، لذا إليك كيف يمكنك النوم جيدا للحفاظ على قوة عقلك.
1- استرخ قبل النوم من خلال الاستحمام، أو الاستماع إلى موسيقى مريحة، أو القيام بتمدد لطيف.
2- من الأفضل عدم التعرض للضوء من خلال إطفاء الأنوار أو استخدم مصباحًا جانبيًا.
3- كن أكثر نشاطًا خلال اليوم عن طريق الذهاب في نزهة أو الرقص على بعض الموسيقى.
4- إذا كنت من المدخنين، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين.
5- تجنب الكافيين في المساء، واستبداله بشاي الأعشاب.
خلال مرحلة منتصف العمر تحتاج إلى تنشيط عقلك من خلال قراءة كتاب، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو تصفح الإنترنت، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.
ووفقًا لدراسة أمريكية، فإن الأحداث المجهدة في الحياة، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة، الطلاق، يمكن أن تزيد من عمر الدماغ بأربع سنوات على الأقل، وعلى الرغم من أن البحث لم يتمكن من إثبات أي صلة مباشرة بين الإجهاد وزيادة خطر الإصابة بالخرف، فمن المعروف أن التجارب المجهدة لها تأثير على وظائف المخ، والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى الخرف على المدى الطويل.
يمكنك تجربة أنشطة تساعدك على تخفيف التوتر كممارسة اليوجا أو التأمل، وذلك لأنها تساعد على استرخاء الجسم والعقل معا، كما ثبت أن القراءة تخفف التوتر في عضلاتك وقلبك، هذا بالإضافة إلى الاستماع إلى الموسيقى والرقص.
شيئان مفاجئان يمكن أن يضرا عقلك
1- تلوث الهواء
يمكن أن تدخل جزيئات التلوث الدقيقة إلى الجسم عن طريق الرئتين، والتعرض على المدى الطويل يمكن أن يعرضك لخطر أكبر للإصابة بمرض الزهايمر والباركنسون، لذا تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن المليئة بالتلوث، وقلل من المشي بدلا من القيادة، حيث يمكن أن يدخل إلى جسمك عوادم السيارات بنسبة أكبر خمس مرات من السيارة.
2- الوزن الزائد
بداية من سن الأربعين، تفقد المادة البيضاء من الدماغ، الضرورية لنقل الرسائل، كما أن زيادة الوزن تسرع هذه الخسارة.
تقول «سابينا» إنه إذا نظرت إلى قلبك، فسوف يتبعك رأسك، وذلك لأن المخ يعتمد اعتمادًا كبيرًا على القلب والجهاز الوعائي للقيام بعمله بكفاءة، ولهذا ترتبط مشكلات الدماغ ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري.
أهم النصائح لصحة القلب المؤثر في العقل
للحفاظ على صحة القلب التي تؤثر على صحة الدماغ فيمكنك فحص ضغط الدم، والسيطرة على الكوليسترول، بالإضافة إلى تقليل تناول الموالح، وشرب ما يكفي من الماء، هذا بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن المثالي، وخفض السكر، وفي النهاية الإقلاع عن التدخين.
أفضل الأطعمة لزيادة نشاط الدماغ
كلما زاد العمر، يحتاج الدماغ إلى أطعمة تساعد على نشاطه للقيام بوظائفه بشكل سليم، وهذه الأطعمة تساعدك:
1- الحبوب الكاملة الموجودة في الخبز والأرز والمكرونة، وذلك لأنها من المعروف أنها تحسن التركيز.
2- الأسماك الزيتية قد تحسن وظائف المخ.
3- التوت الأزرق يمكنه تعزيز الذاكرة على المدى القصير.
4- الطماطم لديها القدرة على التخلص من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
5- البيض مهم في تأخير انكماش الدماغ، كما أنه قد يقلل القلق.
6- القرنبيط يحسن قوة الدماغ.