أساليب التمرين المختلفة وتأثيرها على العضلات

يعلم جيدًا من يمارس رياضة كمال الأجسام لأكثر من عام، أنه فى وقت ما ستصبح زيادة حجم العضلات بطيئًا بعض الشىء، وفى بعض الأوقات سيتوقف عن التقدم، وهذا ليس دائمًا يعنى أنك تقوم بشىء خاطئ، لكن الحقيقة أن عضلات جسدك تأقلمت على التمرين أو بمعنى آخر أصبح التمرين شيئًا روتينيًا، اعتادت عليه، وتسمى هذه المرحله بالبلاتوه، وعندها أصبح من الضرورى إجراء تغييرات على أسلوب التمرين وقوته حتى تجبر عضلات جسدك أن تخمن دائمًا ماذا بعد؟!
- Negative Reps:
من الطبيعى أنت تكون أقوى كثيرًا عند تحريك الثقل إلى أسفل أو مع الجاذبية، أما دفع الثقل إلى الأعلى أو ضد الجاذبية، فسوف تحتاج إلى بذل مجهود أكثر. نظام العد السلبى أو Negative Reps هو أن تقوم بالنزول بالثقل إلى الأسفل ببطئ أى فى اتجاه الجاذبية ببطئ، حيث يتم تحفيز عامل النمو أو Growth Factor، وهو مادة طبيعية باستطاعتها حث نمو الخلايا وزيادة آلية بناء العضلات، يمكنك أداء من 3 إلى 5 إعداد بنظام العد السلبى فى نهاية آخر مجموعة من تمرين معين.
- Partial Reps:
هو استخدام نصف المدى الحركى لتمرين معين، ويفضل النصف الأصعب من المدى الحركى على سبيل المثال الصدر بالبار Barbell chest press، حيث يقوم اللاعب بالنزول بالبار إلى الصدر ثم رفعه مرة أخرى عكس اتجاه الجاذبية، فالنصف الأصعب من المدى الحركى هو الصعود بالثقل عكس اتجاه الجاذبية، وينتج عن ذلك زيادة فى القوة القصوى والتحميل على جميع الألياف للعضلة.
- Pauses:
التوقف لمدة ثانيتين فى منتصف المدى الحركى لتمرين معين سوف تقلل من استخدامك لقوة الدفع، وبالتالى سوف تضع العضلة تحت تأثير الضغط لفترة أطول مما سيساعد على مشاركة عدد أكبر من الألياف للعضلة.
- Super set:
وهو أداء تمرين معين يليه تمرين آخر دون راحة، وغالبا ما يكون لعضلة واحدة، ويكون الهدف من التمرين الثانى استهداف العضلة من زاوية مختلفة عن التمرين الأول.