«تمتع بقبضة من حديد».. تمارين الساعد والأخطاء الشائعة

كتب- محمود البندارى: دائمًا ما تصبح عضلات الساعد عرضة للإهمال، فالكثير من الرياضيين لا يقومون بإعطائها الوقت والكمية المناسبة من التمرين، وقد يتم إهمالها بالكامل فى أثناء التمرين والتركيز على المجموعات العضلية الأخرى، وقد ينتج عن ذلك ضعف فى قبضة اليد، فتؤثر على قدرة حمل الأثقال فى أثناء التمرين والعرضة لبعض الإصابات مثل (Tennis Elbow) و (Golf Elbow)، لذلك يجب الحرص على تقوية عضلات الساعد وتمرينها بشكل سليم والابتعاد عن الأخطاء الشائعة فى أثناء التمرين ومن هذه الأخطاء:
- قوة قبضة اليد
بغض النظر عن حجم عضلة الساعد، فكثير من ممارسى رياضة كمال الأجسام يعانون من ضعف قبضة اليد، الذى يمنعهم من زيادة كفاءتهم فى بعض تمارين السحب مثل ال(Deadlift)، لذلك ينصح بالاستعانة بأحزمة المعصم التى تساعد على زيادة الثقل فى أثناء التمرين.
- التنوع فى التمرين
يلجأ الكثيرون الى استخدام البار فقط لتمرين عضلات الساعد، فيحدث نوع من التأقلم على التمرين، وتقل نسبة الاستفادة للعضلة لافتقارها التنوع فى التمرين، لذلك ينصح باستخدام أدوات مختلفة لتمرين عضلة الساعد على سبيل المثال استخدام الدامبلز وبعض الأدوات الأخرى.
- الانبساط والانقباض بشكل غير كاف
يتميز تمرين انقباض الساعد بقصر المدى الحركى، ومع ذلك يقوم البعض بزيادة قصر الحركة وأدائها بشكل جزئى وسريع غير مهتمين بالانقباض والانبساط الكامل للعضلة، لذلك ينصح باستخدام ثقل متوسط الوزن حتى نضمن جودة التمرين وصحة المدى الحركى للتمرين.
- التنوع فى الأعداد
يستخدم العديد من الرياضيين أعدادًا كثيرة من 10 - 15 فى أثناء تمرين عضلة المعصم، ويعتمدون على نمط واحد للتمرين مما يسهم فى إحداث تأقلم للعضلات وتقليل نسبة الاستفادة، لذلك ينصح باستخدام أساليب مختلفة من التمرين، من حيث نظام المجموعات أو الأعداد.