تختلف بطبيعة الحال المرأة عن الرجل؛ لذلك فإن التدريبات والتمارين الرياضية التي قد تصلح للرجل قد لا تناسبها؛ خاصة إذا ما كانت المرأة تسعى من خلال تلك التدريبات للحصول على جسم وقوام مثالي، لا الحصول على عضلات. وتلك هي أبرز التدريبات التي قد تحتاجها المرأة: 1- الجري يُغّير الجري، عمومًا، شكل الجسم بجزئيه العلوي والسفلي؛ فالجري لمسافات طويلة يؤدّي إلى رشاقة الجزء العلويّ من الجسم، فيما الركض لمسافات قصيرة لا تتعدّى المائة متر ينمّي العضلات، بسبب الجهد المبذول في أثنائه، كما يصل تأثيره إلى الجزء العلوي من الجسم أيضًا. 2- السباحة تساعد السباحة في الحصول على كتفين عريضين وعضلات على شكل حرف "في" V، كما تُساعد في تنحيف الخصر، وإبراز عضلات الحوض والوركين، بسبب الحاجة إلى التوازن في الماء في أثناء أدائها. 3- اليوجا تمتاز اليوجا بكثرة تمريناتها التي تتطلّب الانتقال من وضع لآخر، مما يستدعى دعم وزن الجسم بوساطة الذراعين والكتفين والساقين. وتؤدي اليوجا إلى شد معظم العضلات في الجزء العلوي من الجسم، إلا أنه برغم الحاجة إلى استعمال عضلات المعدة لتحقيق توازن الأوضاع المختلفة، فلن تُساعدك تمريناتها في الحصول على عضلات معدة مسطّحة بشكل كامل!. 4- الدراجة الهوائية تركّز رياضة ركوب الدراجة الهوائية على عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الجذع العلويّ، التي تستخدم التثبيت في باقي الجسم، فيما رفع مستوى المقاومة في الدراجة يؤدّي إلى تقوية عضلات الساقين. 5- تمرينات لبطن مسطح لتحصلي على بطن مسطّح ومشدود، جرّبي تمرين العجلة في المنزل يوميًّا 12 مرة متتالية، ثم استلقي على الأرض وضعي يديك خلف رأسك مع رفع الكتفين عن الأرض، قومي بثني ركبتيك، ثمّ ابدأي بتحريك إحداهما باتّجاه الصدر، مع تقريب الكتف المعاكس منها وكرّري التمرين مع الساقّ الأخرى. ويؤكد المدربون الرياضيون أن الأنثى تحتاج إلى مزاولة الرياضة 3 مرات في الأسبوع كحد أدنى، ولمدة تتراوح ما بين 45 و60 دقيقة في كلّ مرة، وبذلك تضمنين إحراق ما بين 400 و700 سعرة حرارية في الساعة؛ وذلك بحسب سنّها وقوة التمرينات الرياضية التي تقوم بها، في حين يُشدّدون على ضرورة الاعتدال في قوة التمرينات الممارسة من أجل ضمان إحراق أقصى ما يُمكن من الدهون المتراكمة في الجسم.
