هل تعاني من مشكلة ترهل الصدر؟ إليك أفضل التمارين للقضاء عليها

تمثل مشكلة ترهل الصدر، أمرا في غاية الإحراج لدى بعض الرجال، ويسعون بكل قوتهم لمحاولة علاج هذه المشكلة ولكنهم لا يعرفون ما هو الحل الأمثل للقضاء نهائيا على مشكلة ترهل الصدر.
ويكمن السر في ممارسة الرياضة، فبعض التمارين الرياضية تتيح لك الوصول للجسد المثالي وتساهم في شد ترهلات الصدر وتعطي لك مظهرا جيدا وتنعكس بالإيجاب على صحتك.
الضغط مع وضعية القرفصاء
يعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين للقضاء نهائيا على ترهلات الصدر، وتقوم في هذا التمرين بالإرتكاز على الأوزان في الأرض وأخذ وضعية القرفصاء ثم العودة لعمل الضغط العادي مرة أخرى، ويعمل هذا التمرين على شد أجزاء الجلد المترهلة وتقوية عضلة الصدر وزيادة حجمها؛ حتى تملأ الجلد الزائد الذي تخلفه الترهلات، ويجب ممارسة هذا التمرين بشكل متواصل لمدة لا تقل عن 5 دقائق يومياً، ولا تستخف بالمدة الزمنية لهذا التمرين، فعند تجربته ستختبر مدى صعوبته وتأثيره الرائع على عضلات الصدر.
تمارين الحديد
يعتمد هذا التمرين على استخدام أوزان الحديد وأنت مستلقي على ظهرك بصورة شبه قائمة ويعمل هذا التمرين على استهداف العضلات الوسطى والعلوية لعضلات الصدر ليكسبها الضخامة المطلوبة؛ لكي تملأ الترهلات وتحتل الأماكن الفارغة في الجلد الزائد، فاكتساب العضلات الضخامة سوف يخلصك من الترهلات بسبب امتلاء المساحات الفارغة بالعضلات ويجب ممارسة هذا التمرين على شكل 5 مجموعات، ولكن بشرط أن تختار الأوزان الحديدية المناسبة لك، والتي يمكنك أن تقوم بما لا يقل عن ال10 تكرارت بها.
تمارين الحديد في وضعية النوم
يتشابه هذا التمرين مع السابق ولكنه يختلف عنه في أنك تكون نائم تماما وأنت تستخدم الأوزان ويعتبر هو التمرين الأهم على الإطلاق، فهذا التمرين يزيد من المساحة التي تحتلها العضلات عن طريق تمددها واكتسابها الضخامة المطلوبة، ويعد هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات الصدر وأهم ما يجب الانتباه إليه عند ممارسة هذا التمرين هو حمل الأوزان الحديدية المناسبة، وعدم المباعدة بين ذراعيك كثيراً؛ حتى لا تتعرض للأوجاع أو التمزقات المزعجة ويجب أن تمارس هذا التمرين على شكل 5 مجموعات تحتوي كل منها على ما لايقل عن 12 تكراراً، ولا يزيد على ال15 تكراراً.
الضغط المتنقل
ويكون عبارة عن أخذ وضعية تمارين الضغط العادي ولكن تضح إحدى يديك على شيىء مرتفع قليلا عن الأرض ولتكن وسادة مثلا، ومع كل مرة تبدل بين يديك وعلى الرغم من بساطته إلا أنك سوف تبذل الكثير من المجهود أثناء ممارستك لهذا التمرين، الذي يستهدف شد الترهلات المزعجة لعضلات الصدر وتقوية العضلات، قم بممارسة هذا التمرين على شكل 4 مجموعات كل مجموعة لا تقل عن 60 ثانية.
الضغط بالأوزان
يحاكي هذا التمرين ما تقوم به أثناء أداء تمارين الضغط الكلاسيكية دون أوزان، ولكن مع اختلاف أنك في هذا التمرين تتحمل عضلات صدرك وزن الأحمال الحديدية التي تقوم برفعها ولا تقل أهمية هذا التمرين عن التمرين السابق، فهو يعطيك ضخامة فورية لعضلات الصدر، وستلاحظ الفرق بنفسك بعدة عدة أسابيع من ممارسته بانتظام في الصالة الرياضية وعليك أن تمارس هذا التمرين على شكل 5 مجموعات تحتوي كلٌّ منها على ما لايقل عن 12 تكراراَ ولا يزيد على ال15 تكراراً.
المزيد:
حلول لمشاكل قد تواجهك خلال ممارسة رياضة الجري
طريقة جديدة للرجيم تمنعك من العودة لوزنك القديم مرة أخرى!
لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية اتبع هذه النصائح
تخلص من 10 كيلو جرام في أسبوع واحد بهذا الرجيم