دراسة تؤكد : طريقة نومك تؤثر على نشاطك اليومى

أثبتت ادراسات الحديثة أن طريقة نومك تؤثر بصورة كبيرة وواضحة على نشاطك اليوم، ويعتبر النوم الجيد خير واق وضامن لحيويتك ودرجة إستيعابك وتركيزك، كما أنه يؤثر بشدة فى طاقتك الإنتاجية ومقدار عطائك اليومى من مجهود، كما يؤثر النوم السيئ على الذاكرة فيجعلها ضعيفة جداً ويضر بحالتك المزاجية، لذلك يؤكد د.طارق أسعد مدير معمل النوم بكلية الطب جامعة عين شمس أن هناك بعض العادات السيئة التى قد تتسبب فى الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم الكافى الهادىء ليلا ، تلك العادات التى على الجميع تجنبها لحصول على نوم هادىء وبالتالى نشاط وحيوية فى اليوم التالى ،ومن بين هذه التصرفات أو العادات الخاطئة :
1- تجنب الإفراط فى تناول الطعام "وجبة العشاء" أو ممارسة الألعاب الرياضية قبل النوم مباشرة .
2- إهمال نظافة وتهوية غرف النوم قد يكون من أهم أسباب عدم الحصول على نوم هادىء ،لذلك من الضرورى جدا الإتناء بتهوية المنزل كله وغرف النوم تحديدا لتجديد الهواء بداخلها حتى يصبح مناخها مهيئا لنما هادئا .
3- الجلوس أمام الإنترنت لساعات طويلة قبل النوم يعد سببا رئيسيا فى الشعور بالإجهاد صباحا لأن الإنترنت يسبب الأرق وبالتالى من الأفضل أن يسبق النوم قراءة كتاب أو سماع الموسيقى أو مشاهدة التليفزيون لفترة قصيرة وتجنب الكمبيوتر والإنترنت تماما .
4- يعتبر السهر ليلا لساعات طويلة أو عدم تثبيت توقيت محدد يوميا للنوم من أهم أسباب الإجهاد أو الشعور بعدم الحصول على قسطا كافيا من النوم والراحة ،لذلك يفضل أن تكون ساعة النوم محددة ولا تتغير كل يوم ،حتى فى يوم الأجازة وذلك للمساعدة على إنتظام الساعة البيولوجية للجسم ،كذلك لابد من الحفاظ على النوم فترة لا تقل عن 8 ساعات يوميا لأنه المتوسط المناسب للغالبية العظمى من الناس للحصول على قسط كاف من الراحة ، فإن قلت ساعات النوم عن ذلك فإنه قد يؤثر على نشاطك ،وإن زادت قد تؤدى إلى الشعور بالخمول والكسل خلال اليوم التالى .
5- تجنب النوم فى غرفة بها أى إضاءة حتى وإن كانت خافته ،فمن الضرورى النوم فى غرفة مظلمة تماما للحصول على نوما هادئا ولمساعدة الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين الذى لا يفرزه الجسم إلا فى الظلام خلال الليل فقط .
6- النوم مبكرا والإستيقاظ مبكرا من أكثر الأشياء التى يهملها الكثيرون على الرغم من أن الدراسات الحديثة تؤكد أن النهوض فى وقت مبكر يساعد فى الرشاقة ويجعلك أكثر سعادة ويكسبك استقرارا نفسيا واضحا ، كما أن المخ يفرز بعض الهرمونات مثل الكورتيزول بحد أقصى حتى الساعة الثامنة صباحاً