ريجيم بدون عناء الرياضة

كثيرا من السيدات يفضلن عدم تكبد العناء فى ممارسة رياضة للتخسيس ويفضلن الحلول البسيطة تقدم الدكتورة سلوى المناويشى خبيرة السمنة والنحافة النصائح الفعالة التى تساعد على إنقاص الوزن بدون الحاجة إلى القيام بممارسة الرياضة أو نظام غذائى ثابت، تقول: الحصول على قسط وافر من النوم له دور كبير فى راحة الجسم ولكن الأمر الذى لا يعرفه الكثيرون أن للنوم دورًا كبيرًا فى إنقاص الوزن، لأن الجسم عند النوم يقوم بإصلاح الأجهزة الداخلية ومنها الجهاز الهضمى فيساعده على حرق الأغذية صعبة الهضم كالنشويات والدهون مما يغير من مستويات الهرمونات فى الجسم كالأنسولين والكورتيزول. وأضافت المناويشى أن تناول أكثر من سبع وجبات صغيرة يوميا أو أكثر أفضل من تناول الوجبات الثلاث اليومية والسبب يعود إلى أن الوجبات الصغيرة والمتكررة تساعد فى تسريع عملية حرق الطعام وتناول فاكهة قبل الوجبات بنصف ساعة أو وجبات خفيفة جدا بين الوجبات الرئيسية يمنع من تناول الكثير من الطعام على الوجبة الرئيسية لإعطاء إشارة للمخ بالامتلاء والشبع.
وأكدت المناويشى أن اعتياد أكل الخضراوات الصحية المفيدة والتى لا تحتوى على أملاح كثيرة يساعد بشدة فى إنقاص الوزن أمثال هذه الخضراوات هى (الخس، الكابوتشى، البقدونس، الخيار، البروكلى) مع تناول ثمرة طماطم واحدة طوال اليوم وثمرة جزر واحدة أيضا. ونصحت خبيرة السمنة بالتخلص من بعض العادات السيئة منها مشاهدة التليفزيون أثناء الأكل لأنها عادة سلبية ويجب التركيز فقط فى الطعام وتجنب طهى الطعام بشدة وتناول الطعام المشوى أو المسلوق لأنه يحتفظ بفوائده الصحية بشكل أكبر وتكون قيمه الغذائية كبيرة وسعراته الحرارية قليلة... وطالبت بالحفاظ على بعض العادات الأخرى منها الحفاظ على شرب خمس أكواب شاى أخضر يوميا.
وشددت على أن وجبة الإفطار هى الأهم على الإطلاق وعدم تناولها يؤدى إلى السمنة وزيادة الوزن فإهمال وجبة الفطور يؤدى إلى زيادة الإحساس بالجوع بشكل كبير على وجبة الغداء مما يدفع بالشخص إلى تناول الطعام بشكل كبير لذلك نصحت بتناول شيء خفيف عند الاستيقاظ من النوم أو وجبة خفيفة لبث الطاقة فى الجسم كل اليوم والحصول على نشاط وحيوية طوال اليوم.