نظام غذائي للمساعدة على إنقاص الوزن بعد رمضان

إذا زاد وزنك خلال شهر رمضان وعيد الفطر، فعليك اتباع النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن دون رجيم.
الإفطار الأول:
يتكون من منتجات الألبان وبيض وحبوب كاملة وألياف، وإذا كنت ممن لا يهتم بوجبة الإفطار فابدئي يومك بكوب من الحليب أو قطعة جبن مع خبز مصنوع من القمح الخالص، أما إذا وجدت أنك على استعداد لتناول وجبة يمكنك تناول الشوفان والجوز مع الزبادي والفراولة.
وتهدف هذه الوجبة إلى مد الجسم بقدر كاف من السعرات الحرارية بالإضافة البروتين الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يزيد من إنتاج بروتين العضلات ويساعد في تعزيز نموها وإنقاص الوزن بعد ممارسة التمارين.
الإفطار الثاني:
اتبعي نفس المكونات السابقة فتقسيم الإفطار إلى وجبتين لان الوقت لا يسمح لاستهلاك ثلث السعرات الحرارية المسموحة في الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ، لذلك يمكنك تقسيم وجبة الإفطار وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية في الصباح دون التعرض لمشكلة ملئ المعدة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.
الغذاء:
يتكون من خضراوات وحبوب وفواكه ومكسرات وقبل ذلك أنواع الحساء والسلاطة المختلفة.
وتهدف الوجبة إلى تناول أكبر قدر ممكن من المغذيات الصحية.
تعتبر وجبة الغذاء الأهم بين الوجبات الأخرى ويجب التركيز على تزويد الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.
العشاء:
ويتكون من خضراوات متنوعة ولحم طري وسمك وحبوب وبقوليات، وتهدف وجبة العشاء إلى إنقاص كمية البروتين ويفضل بدء العشاء بتناول السلطة وبعد ذلك يمكنك تناول اللحم الطري مثل السمك الغني بزيت أوميجا 3.
وهذه بعض النصائح الهامة التي ستساعدك في إنقاص وزنك:
احرصي على تناول الثلاث وجبات يوميا في وقت محدد وعدم إهمال وجبة الإفطار لأنها تلعب دوراً كبيراً في حرق السعرات.
حاولي أن تتحركي دائما من خلال الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز.
استخدام السلالم بدلا من المصعد يعتبر تمرينا هوائيا من الدرجة الأولى.
امتنعي بقدر الإمكان عن تناول السكر أو تخفيف الكمية على الأقل.
استخدمي الحليب والجبن منزوع الدسم.
ابتعدي عن الأطعمة المعلبة لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات والصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم مما يسبب السمنة.
التقليل من تناول المكرونة أو الأرز بحيث تكون مرة كل أسبوع.
اختاري الخبز الأسمر المحتوي على النخالة التي تساعد كثيراً في عملية الهضم.
استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكولسترول.

عدم الإكثار من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
انزعي جلد الدجاج لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والهرمونات، تناولي المشويات والمسلوق وابتعدي عن المقليات.