أوميجا 3.. دليل شامل بالفوائد والأضرار

أوميجا 3 من أهم العناصر الغذائية لصحة الإنسان، لتعدد الفوائد التي يقدمها للجسم عند تناول مصادرها بانتظام، بشرط عدم الإفراط فيها.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" كل ما يتعلق بأحماض أوميجا 3 الدهنية؛ وفقًا لما ذكره موقعي"clevelandclinic" ،"healthline".
ما هي أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
دهون متعددة غير مشبعة تساعد على تحسين أداء وظائف الجسم، خاصة وأن الجسم الطبيعي لا ينتج ما يكفي من هذا النوع من الأحماض لتحسين الصحة العامة وبالتالي فهي من الأحماض الضرورية التي يجب توافرها بكميات جيدة في الجسم.
ما هي وظيفة أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
تساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية في تعزيز وظائف أجهزة الجسم بشكل عام، بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي وجهاز الغدد الصماء، باعتبارها جزء أساسي في بناء الخلايا ودعم التفاعل بينها، كما توجد بكميات جيدة في خلايا العينين والدماغ.
اقرأ أيضًا: الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 3 بلس- أيهما أفضل لصحتك؟
ما هي أنواع أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
- حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، ويوجد في الأسماك.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، ويوجد في الأسماك.
- حمض ألفا لينولينيك (ALA) ويوجد في النباتات.
ما هي فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
1- أوميجا 3 وعلاج الاكتئاب والقلق
يعتبر الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارًا التي تصاحبها بعض الأعراض، مثل الحزن والقلق والتوتر، ولكن تشير نتائج بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بهذا المرض.
2- أوميجا 3 وتحسين صحة العين
يساعد تناول ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية بانتظام في تحسين صحة العين بشكل كبير، خاصة أن العين تحتوي على نوع من الأوميجا 3 كمكون أساسي في شبكية العين، وبالتالي فإن الحصول على مكمل أوميجا 3 يقلل من فرص الإصابة بمرض التنكس البقعي، الذي يعتبر أحد الأسباب الرئيسية للعمى.
3- أوميجا 3 وصحة الدماغ
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من أكثر العناصر الغذائية الضرورية لدعم نمو الدماغ خاصة عند تناوله في فترة الحمل، حيث يدعم نمو دماغ الطفل، مما يحسن من النمو المعرفي ومهارات التواصل ويحد من خطر تأخر النمو.
4- وأوميجا 3 وأمراض القلب
أكد الباحثون أن الحصول على مكملات أوميجا 3 الدهنية يساعد في الحد من أمراض القلب بمختلف أنواعها؛ لأنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ورفع مستويات الكوليسترول الجيد، مما يمنع من تجمع الصفائح الدموية وتكوين جلطات دموية.
5- أوميجا 3 وتخفيف الالتهاب المزمن
الالتهابات هي استجابة طبيعية لوجود عدوى أو تلف في الجسم وقد يستمر فترة طويلة ويتحول لالتهاب مزمن، وبالتالي فإن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية باعتدال يساعد في تقليل إنتاج المواد المرتبطة بالالتهاب مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات ومن ثم تخفيف التهابات الجسم بمختلف أنواعها.
6- أوميجا 3 والأمراض النفسية
توضح نتائج بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعتادون على تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض النفسية، كما أنها تدعم مرضى الفصام بشكل كبير وتحسن من الأعراض، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص بسبب وجود بعض الدراسات الأخرى التي تحمل نتائج عكسية.
7- أوميجا 3 والوقاية من السرطان
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل خطر الإصابة بالسرطان بمختلف أنواعه بما في ذلك سرطان البروستاتا، وسرطان الثدي، وسرطان القولون، لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات معتدلة للحصول على أفضل النتائج.
8- أوميجا 3 وتخفيف الربو لدى الأطفال
الربو من أكثر المشاكل الشائعة بين الأطفال، وغالبًا ما يصاحبه بعض الأعراض المزعجة مثل السعال وضيق التنفس والصفير، وقد تزداد شدة الأعراض وتصل لالتهاب وتورم في الشعب الهوائية، وبالتالي فإن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يقلل من الأعراض بشكل كبير خاصة عند الانتظام على تناوله.
9- أوميجا 3 وتقليل دهون الكبد
تشير نتائج بعض الأبحاث أن تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية بانتظام يساعد في تقليل دهون الكبد والالتهاب خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني أو تليف الكبد.
10- أوميجا 3 وصحة العظام والمفاصل
أحماض أوميجا 3 الدهنية من أفضل العناصر الغذائية لدعم صحة العظام والمفاصل، حيث تساعد على زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم ومن ثم تحسين قوة العظام والحد من كسور العظام وكذلك الهشاشة.
قد يهمك: أفضل وقت لتناول أوميجا 3- قبل أم بعد الطعام؟
هل أحماض أوميجا 3 الدهنية آمنة؟
تقدم أحماض أوميجا 3 الدهنية العديد من الفوائد للجسم، ولكن يجب الانتباه جيدًا على تناولها تحت إشراف طبي متخصص؛ لتجنب أي نتائج عكسية وارتفاع للدهون في الجسم، وذلك حسب الحالة ونوع الأحماض والجرعات التي يتم تناولها.
ما هي مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
يمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر طبيعية مثل:
- السلمون.
- الرنجة.
- الأنشوجة.
- التونة.
- السردين.
- عين الجمل.
- زيت بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- زيت فول الصويا.
- زيت الكانولا.
- المحار.
- الكافيار.
ما هي كمية أوميجا 3 التي يحتاجها الجسم؟
يجب أن يحرص الأشخاص على استشارة الطبيب المختص حول الجرعة المناسبة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، ولكن توصي جمعية القلب الأمريكية بضرورة تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي تاريخ مرضي، بينما في حالة الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية فمن الأفضل زيادة الكمية التي يتم تناولها تحت إشراف طبي متخصص.
وأوضحت جمعية القلب الأمريكية المعدل الطبيعي لأحماض أوميجا 3 الدهنية حسب عدة عوامل حيث تتضح في:
- الذكور من سن 14 وأكثر: 1.6 جرام.
- الإناث من سن 14 وأكثر: 1.1 جرام.
- الحوامل: 1.4 جرام.
- المرضعات: 1.3 جرام.
ما أضرار الإفراط في أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
1- أوميجا 3 وانخفاض ضغط الدم
يمكن أن يتسبب تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية بشكل زائد عن الطبيعي في خفض ضغط الدم خاصة في حالة المعاناة من انخفاض ضغط دم بالفعل أو تناول أدوية لخفض ضغط الدم، وبالتالي فمن الأفضل الاعتدال في تناولها واستشارة الطبيب المختص.
2- أوميجا 3 وارتجاع المريء
قد يعاني بعض الأشخاص من ارتجاع المريء، أو حرقة المعدة، أو الغثيان، أو الانتفاخ، أو التجشؤ بعد تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية بسبب محتواه العالي من الدهون، لذلك يجب الحصول عليها تحت إشراف الطبيب المختص بجرعات محددة.
3- أوميجا 3 والإسهال
يعرف الإسهال بأنه أكثر الآثار الجانبية المزعجة شيوعًا بعد تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية خاصة بعد تناول جرعات كبيرة، لذلك يجب الانتباه للجرعات التي يتم الحصول عليها، بالإضافة إلى موعد تناولها.
4- أوميجا 3 والصداع
أوضح المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)، أن الإفراط في تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يتسبب في المعاناة من الصداع، على الرغم من أن مكملات أوميجا 3 قد تقلل من شدة نوبات الصداع النصفي لدى الأشخاص المصابين به.
5- أوميجا 3 وزيادة النزيف
قد يزيد تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية بشكل مفرط من النزيف عن طريق تقليل سرعة تخثر الدم خاصة في حالة إجراء بعض الجراحات، لذلك يجب الانتباه جيدًا للحد من أحماض أوميجا 3 قبل أي جراحة وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
قد يهمك أيضًا: انتبه لهذه العلامات- كيف يؤثر نقص أوميجا 3 على الجسم؟