لفقدان الوزن- 7 أشياء واظب عليها في منزلك

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وحرق الدهون المخزنة في جسدك، هناك أشياء احرص على القيام بها في منزلك يوميًا.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأشياء التي يجب القيام بها في المنزل لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "Times of india".
ما هي الأشياء التي يجب القيام بها في المنزل لفقدان الوزن؟
1- تناول المزيد من الألياف الغذائية
يجب أن تكون وجباتك المنزلية غنية بالأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات.
وتساعد الألياف الغذائية على إنقاص الوزن، بفضل قدرتها على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً
2- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات
لتحفيز الجسم على فقدان الوزن، من الضروري أن تكون وجباتك المنزلية خالية من الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية.
3- النوم الجيد
في دراسة أجريت عام 2022، وجد الباحثون أن قلة النوم تبطئ عملية الأيض وتزيد مقاومة الإنسولين وترفع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يحفز الجسم على تخزين الدهون.
لذلك، يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، لأن النوم الجيد يساعد على تنظيم هرموني اللبتين والجريلين، اللذين يتحكمان في الشهية.
قد يهمك: لفقدان الوزن- 4 أشياء تجنبها قبل التاسعة صباحًا
4- ممارسة الرياضة
كشفت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الوفاة لدى مرضى الذين يعانون من السمنة.
ومن أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل لفقدان الوزن:
المشي.
القرفصاء.
تمارين البطن.
البلانك.
اليوجا.
5- شرب الماء قبل الأكل
قبل كل وجبة، احرص على شرب كوبين من الماء، لأن هذه العادة تساعد على تناول كمية طعام أقل بنسبة 22%، بحسب دراسة أجريت عام 2016.
ويقلل تناول الطعام عند شرب الماء قبل الأكل، لأن المياه تساعد على تمدد المعدة، فترسل إشارة إلى الدماغ بالشعور بالشبع.
قد يهمك أيضًا: 5 مشروبات تمنع زيادة الوزن بعد الوجبات الثقيلة
6- تناول الطعام ببطء
عند تناول الطعام بسرعة، يستهلك الشخص كمية كبيرة من الأكل دون الشعور بذلك، مما يعرضه لزيادة الوزن وعسر الهضم.
في المقابل، يساهم تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا في إتاحة الوقت الكافي للمخ لاستقبال إشارات الشبع، بالإضافة إلى مساعدة المعدة على هضم الطعام تدريجيًا.
7- التحكم في التوتر
كشفت دراسة أجريت عام 2022، أن التوتر من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، لأنه يؤثر سلبًا على الهرمونات المنظمة للشهية، مما يزيد الشعور بالجوع.
للاطلاع على أفضل الطرق للتحكم في التوتر، اضغط هنا.
اقرأ أيضًا: طبيبة توضح أخطاء الدايت الشائعة.. دليلك لوزن صحي