فواكه تساعد على النوم والاسترخاء

إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على نوم هادئ ليلاً، فمن المحتمل أنك جربت حلولاً عديدة مثل التأمل أو كتابة المذكرات.
لكن ما قد لا تعرفه أن نظامك الغذائي يلعب دورًا مهمًا في جودة نومك، حيث يمكن لبعض الأطعمة خاصة الفواكه أن تدعم الجسم وتساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
ورغم أن كثيرين يتجنبون تناول الطعام قبل النوم خوفًا من الانتفاخ أو عسر الهضم، إلا أن حصة صغيرة من الفاكهة قد تكون خيارًا صحيًا، فأنواع معينة من الفواكه تحتوي على عناصر غذائية طبيعية تحفّز هرمونات الراحة والنوم، بحسب "Webmd".
اقرأ أيضًا: لِمَ يقل النوم في الحمل؟.. إليكِ الأسباب والحلول
ونرصد 8 أنواع من الفواكه يُنصح بتناولها لتحسين نومك:
1. الكيوي
يتميز الكيوي بمحتواه العالي من الميلاتونين والسيروتونين وهما هرمونان يساعدان على تنظيم النوم والاسترخاء، وتُشير دراسة إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة قد يحسّن من نوعية النوم ومدته.
توضح أخصائية التغذية جينيفر باليان أن السيروتونين يعزز الاسترخاء، ويحسن المزاج، وينظم حرارة الجسم، كما أن الكيوي غني بفيتامين ج، وحمض الفوليك، وفيتامينات ب، التي يربط انخفاضها بزيادة احتمالات الإصابة بالأرق.
2. الأناناس
يُعد الأناناس من الفواكه الغنية بالميلاتونين والسيروتونين، إضافة إلى التريبتوفان وهو الحمض الأميني الأساسي المسؤول عن تصنيع السيروتونين.
وقد أظهرت دراسة أن شرب عصير الأناناس يرفع مستويات الميلاتونين ومضادات الأكسدة في الجسم، وتشير باليان إلى أن تناول الأناناس الطازج يمكن أن يمنح نفس التأثير.
3. الكرز
من الفواكه المثالية قبل النوم لغناه الطبيعي بالميلاتونين، وتوصي اختصاصية التغذية روبن كايدن بتناوله خاصةً النوع الحامض، الذي يحتوي كذلك على التريبتوفان ومضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين، التي تساعد على تقليل التوتر وتهدئة الجسم وتحسين النوم.
4. الأفوكادو
يساعد الأفوكادو على تحسين جودة النوم بفضل محتواه من المغنيسيوم، الذي يُسهم في إنتاج الميلاتونين وتنظيم الناقلات العصبية في الدماغ مثل GABA، والتي تعزز الاسترخاء.
إضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الألياف التي تدعم صحة الأمعاء، ما يُحسّن النوم بشكل غير مباشر.
5. الموز
يعتبر الموز مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين والتريبتوفان، فضلاً عن احتوائه على معادن ومركبات تقلل الالتهابات وتدعم صحة الدماغ، ما يُساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم أعمق، وأظهرت دراسة أن تناول موزتين قبل النوم يمكن أن يساهم في تحسين النوم بشكل فعّال.
قد يهمك: تشعر بالنعاس أثناء النهار؟ إليك هذه النصائح للبقاء نشطا
6. العنب
العنب من الفواكه القليلة التي تحتوي على الميلاتونين طبيعيًا، إضافة إلى وفرة مضادات الأكسدة التي تقلل من التوتر والالتهابات، كما أن غناه بالماء والألياف يساهم في دعم الجهاز الهضمي والحفاظ على ترطيب الجسم، ما يُعزز من جودة النوم.
7. الفراولة
رغم احتوائها على كميات معتدلة من الميلاتونين، فإن الفراولة غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، ما يدعم مناعة الجسم ويساعد على تحسين الهضم، وتوضح كايدن أن الشعور الجيد والصحة الجيدة ينعكسان إيجابًا على جودة النوم.
8. البرتقال
قد يرتبط البرتقال بفطور الصباح، لكنه مفيد كذلك قبل النوم، إذ يُساهم في خفض مستويات الكورتيزول هرمون التوتر بفضل محتواه من فيتامين ج، ما يُهيّئ الجسم للنوم والاسترخاء.