الكيوي| يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع

النوم الجيد هو مفتاح الصحة العامة والرفاهية، وهو ضروري للحفاظ على توازن الجسم والعقل، ولكن هل يمكن أن يكون الكيوي حلاً طبيعياً لتحسين جودة النوم وتسريع الاستغراق فيه؟
فوائد الكيوي لتحسين النوم
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients، أجراها علماء أيرلنديون، أن تناول الكيوي قبل النوم يمكن أن يعزز النوم العميق ويساهم في التعافي البدني، مما يجعل هذه الفاكهة إضافة قيّمة للنظام الغذائي الصحي. وفقاً لموقع "روسيا اليوم"، يتميز الكيوي بتركيبة فريدة من العناصر التي تدعم النوم الصحي.
الكيوي غني بهرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، إضافة إلى احتوائه على السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد في تحسين المزاج ودورة النوم. كما يحتوي الكيوي على مضادات أكسدة وحمض الفوليك، اللذين يقللان من الإجهاد التأكسدي، مما يعزز جودة النوم بشكل عام.
اقرأ أيضًا | للأمهات.. نصائح جمال شعبان لحماية طفلك من السمنة |خاص بالفيديو
كيف يعمل الكيوي على تحسين النوم؟
الميلاتونين:
ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
السيروتونين:
يتحول إلى الميلاتونين، مما يدعم النوم الهادئ.
مضادات الأكسدة وحمض الفوليك:
تقلل الإجهاد وتعزز الاسترخاء.
أطعمة أخرى تساعد على النوم
الكرز:
أحد المصادر الطبيعية لهرمون الميلاتونين.
الحليب الدافئ:
يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين.
اللوز:
غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الإجهاد.
النوم الصحي يبدأ بخيارات غذائية ذكية
يمكن أن يكون الكيوي جزءاً من روتين مسائي صحي لتحسين جودة النوم بشكل طبيعي. جرب تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة واستمتع بفوائده المذهلة على جسمك ونمط نومك.