للحصول على نوم هادئ.. 7 أطعمة يجب تناولها قبل النوم

خلال الفترة الأخيرة أصبح الكثير من الأشخاص يهتمون بصحة أجسامهم، لأن الجسم غير الصحي هو موطن محتمل للأمراض، وبالتالي فإن تناول الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية هما مفتاح الحياة الصحية، ويعد أيضا النوم الجيد ليلاً أمر حيوي للحفاظ على اللياقة والصحة.
ونشر موقع "إيت ذيس نوت ذات" مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في الحصول علي نوم هادئ عند تناولها قبل النوم.
* شاي البابونج
تشير الدلائل إلى أن شرب شاي البابونج قد يعزز جهاز المناعة ويقلل من القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد، وذلك لأنه يحتوي على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم.
* الجوز
يعد الجوز مصدر جيد للدهون الصحية، لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض اللينوليك، بالإضافة إلى أنه يوفر الأحماض الدهنية في الجوز حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض أوميجا 3 الدهني الذي يتحول إلى DHA في الجسم ويزيد من إنتاج السيروتونين، ما يؤدي إلى النوم.
* الكيوي
يحتوي الكيوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك والبوتاسيوم بالإضافة إلى العديد من المعادن النادرة أيضًا، ما يجعله من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم، حيث تنسب تأثيرات الكيوي المعززة للنوم إلى مادة السيروتونين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات في الكيوي، مثل فيتامين C والكاروتينات التي تعتبر مسؤولة عن آثارها المعززة للنوم.
* الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة صحية بشكل لا يصدق وغنية بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ما يجعلها لديها القدرة على تحسين نوعية النوم، حيث ثبت أن كليهما يزيد من إنتاج السيروتونين.
* اللوز
يعتبر اللوز مصدر لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم عملية النوم، كما أنه غني بالمغنيسيوم ما يساعد على تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول المعروف بعرقلة النوم.