لا غنى عن النوم لننعم بحياة مستقرة وسعيدة وراحة جسدية لمواصلة حياتنا بشكل صحي، والطعام ليس كله مفيد للنوم، ونعرض عدد من الأطمعة السحرية التي تساعدك على النمو.. تعرف عليها يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن من نوعية النوم، حيث يحتوي على مضادات أكسدة ترتبط بمستقبلات معينة في دماغك قد تشجع النعاس وتقلل من الأرق. الحصول على ليلة هادئة ونوم مريح أمر مهم جدا لصحتك، حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة، والحفاظ على صحة الدماغ والهضم وتعزيز نظام المناعة، ويوصى عموما بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وهناك الكثير من الأشخاص الذي يكافحون ليحصلوا على نوم هادئ ومتواصل بعدد ساعات كافية. كما أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي، حيث هناك بعض الأطعمة التي تحسن من نومك، وذلك حسبما ذكرها موقع Healthline. 1- اللوز اللوز من المكسرات ومصدر من المغذيات، حيث يحتوي على 14% من احتياجاتك اليومية من الفوسفور، و32% من المنجنيز، كما أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي، حيث هناك بعض الأطعمة التي تحسن من نومك، وذلك حسبما ذكرها موقع Healthline. 1- اللوز اللوز من المكسرات ومصدر من المغذيات، حيث يحتوي على 14% من احتياجاتك اليومية من الفوسفور، و32% من المنجنيز، و17% للريبوفلافين، وتناوله بانتظام يخفض بعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وذلك بسبب احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة. إذا كنت تريد الحصول على ليلة هادئة عليك تناول اللوز، حيث يساعدك على النوم، وذلك لأنه مصدر هرمون الميلاتونين المنظم للنوم، بالإضافة إلى المغنسيوم الذي يساعد على النوم ويقضي على الأرق من خلال تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول والمسبب للأرق. 2- البابونج شاي البابونج هو شاي الأعشاب الشعبي الذي قد يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وهناك أيضا بعض الأدلة على أن شرب الشاي بالبابونج قد يعزز جهاز المناعة، ويقلل من القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد، الإضافة إلى ذلك، يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن من نوعية النوم، حيث يحتوي على مضادات أكسدة ترتبط بمستقبلات معينة في دماغك قد تشجع على النعاس وتقلل من الأرق، كما كشفت دراسة قام بها الباحثون على 34 شخصا من البالغين أن من تناولوا 270 ملج من مستخلص البابونج مرتين يوميا لمدة 28 يومًا قد ناموا لمدة 15 دقيقة أسرع، واستيقظوا في الليل أقل بالمقارنة مع أولئك الذين لم يستهلكوا البابونج. 3- الكيوي الكيوي من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والتي يمكنك تناولها قبل النوم دون خوف من زيادة الوزن، كما أن الكيوي يساعد على النوم بشكل كبير، وفقا لدراسات حول تأثير الكيوي على النوم استغرقت 4 أسابيع، تناول 24 شخصا الكيوي قبل النوم بساعة واحدة، وفي نهاية الدراسة، كان المشاركون ينامون بسرعة أكبر بنسبة 42%، بالإضافة إلى ذلك، قدرتهم على النوم خلال الليل دون الاستيقاظ تحسنت بنسبة 5%، في حين ارتفع وقت النوم الكلي بنسبة 13%، ويعود ذلك إلى احتواء الكيوي على مادة السيروتونين -هي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك-. 4- عصير الكريز مثلما هو غال في الثمن، فالكريز غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك الضارة من الالتهابات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب، كما أنه يساعدك على النوم باسترخاء نتيجة احتوائه على كميات لا بأس بها من الميلاتونين الذي ينظم دور النوم والتخلص من الأرق. 5- الأسماك التونة والسلمون من الأسماك الصحية جدا، حيث يحتوي على فيتامين D، والأحماض الدهنية أوميجا 3، وكلاهما لهما القدرة على تحسين نوعية النوم، حيث أظهر كلاهما زيادة إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية دماغية تعزز النوم. 6- عين الجمل غنية بالعديد من المغذيات، حيث توفر أكثر من 19 فيتامينا ومعادن، بالإضافة إلى 2 جرام من الألياف، كما أنها غنية بالمغنسيوم والفوسفور والنحاس والمنجنيز، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر عين الجمل مصدرًا جيدًا للدهون الصحية، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض اللينوليك، وعند تناولها قبل النوم بساعة يساعدك على الاسترخاء تماما حيث إنها مصدر جيد لهرمون الميلاتونين المنظم للنوم. إذا كنت تريد الحصول على نوم ممتع وليلة خالية من الاستيقاظ المتكرر، فجرب تناول الأطعمة السابق ذكرها، حتى تحصل على فوائدها وتشعر بالاسترخاء.
