فوائد الكيوي.. يعزز النوم العميق ويساعد على التعافي البدني

النوم الجيد عنصر أساسي لصحة الإنسان ورفاهيته، إذ يؤثر بشكل مباشر على طاقتنا وأداء وظائفنا اليومية، ومع تزايد مشكلات الأرق واضطرابات النوم، يبحث الكثيرون عن حلول طبيعية لتحسين جودة النوم، إحدى النصائح الشائعة هي تناول الكيوي قبل النوم، فهل يمكن لهذه الفاكهة أن تكون مفتاحاً للنوم العميق والمريح؟
اقرا أيضأ|a href="https://akhbarelyom.com/news/newdetails/4398764/1/%D8%AD%D8%A8%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%81%D9%8A%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%81%D8%A7%D8%A1-8-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D9%88%D9%8A-" title="حبتين فيهم الشفاء.. 8 أسباب لتناول "الكيوي" يوميا"حبتين فيهم الشفاء.. 8 أسباب لتناول "الكيوي" يوميا
دور الكيوي في تحسين النوم
تشير دراسة نُشرت في مجلة Nutrients إلى أن تناول الكيوي قبل النوم قد يعزز النوم العميق ويساعد الجسم على التعافي البدني. ويعود ذلك إلى تركيبته الغنية بمكونات طبيعية تحفز على النوم، مثل:
الميلاتونين: هرمون طبيعي ينظم الساعة البيولوجية للجسم، مما يساهم في تحسين دورة النوم والاستيقاظ.
السيروتونين: ناقل عصبي يلعب دوراً رئيسياً في تحسين المزاج وجودة النوم، حيث يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين أثناء الليل.
مضادات الأكسدة وحمض الفوليك: تقلل الإجهاد التأكسدي وتساعد على استرخاء الجسم.
كيفية تناول الكيوي لتحقيق أفضل النتائج
يُنصح بتناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة لضمان أقصى استفادة.
يمكن تناوله طازجاً أو إضافته إلى العصائر، سلطات الفواكه، أو الحلويات الصحية.
أطعمة أخرى تعزز النوم
بالإضافة إلى الكيوي، هناك أطعمة أخرى قد تساعد على تحسين جودة النوم:
الكرز: مصدر طبيعي لهرمون الميلاتونين.
الحليب الدافئ: يحتوي على التربتوفان، حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين.
اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الإجهاد.
تناول الكيوي قبل النوم قد يكون وسيلة طبيعية وفعالة لتحسين جودة النوم بفضل مكوناته الغنية بالميلاتونين والسيروتونين، ومع ذلك، يُفضل دمجه مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي لتحقيق أفضل النتائج، إن استبدال المكملات الكيميائية ببدائل طبيعية مثل الكيوي يعد خطوة ذكية نحو نوم عميق وصحة أفضل.