5 خطوات للحصول على ضخامة عضلات الصدر

يقدم لك «آرابيا فيتنس»، 5 نصائح للحصول على ضخامة في عضلات الصدر، خلال وقت قياسي.
1- التزم بالتمرينات الأساسية :
احرص على القيام بالتمرينات التي تساعد على تضخيم عضلات الصدر، واتبع تعليمات ونصائح مدرب مختص يتمتع بخبرة واسعة في عالم كمال الأجسام، وينصح بممارسة تمرينات الضغط، واستخدام الدامبل بشكل أساسي.
2- التنوع في أداء التمرينات :
حاول أن تنوع في التدريبات التي تقوم بها، للحصول على أفضل صورة ممكنة للعضلة، بشكل يماثل كبار لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال، واحرص على الضغط على عضلات الصدر لأقصى درجة ممكنة، حتى تحصل على أعلى مستويات التحمل.
3- نظم غذائية :
احرص على تناول الأطعمة التي تضم أكبر نسبة ممكنة من البروتين والكربوهيدرات، فالبروتين هو العامل الأساسي في بنناء العضلات، ويمكن الحصول عليه من اللحوم والدجاج والأسماك والبيض، أما الكربوهيدرات فهي ضرورية للغاية للحصول على طاقة تعينك على الاستمرار في أداء التمرين بنفس معدل القوة.
4- الالتزام بمواعيد معينة لتناول الوجبات :
أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الوجبات الغذائية يومياً في نفس التوقيت، أمر أكثر من رائع، ويعود بالنفع على الفرد، ويساهم في بناء عضلات الجسم بشكل صحي وإيجابي.
5- استخدم الصيحات واستمع إلى الأغاني :
استخدم بعض الصيحات مع زملائك للحصول على جرعة كبيرة من الحماس للقيام بالتمرينات، وزيادة القدرة على التحمل واستخدام الأوزان الثقيلة، وينصح أيضاً بتشغيل بعض الأغاني والمقاطع الموسيقية.

اقرأ أيضاً :

فيديو | «جين جول» تكشف عن تمارين لضخامة عضلات البطن

صور | أكثر التمرينات فاعلية في تضخيم عضلات الظهر