وجبات غذائية لبناء عضلات صدر الرجل :

يحرص الرجل الرياضي دوما علي ممارسة تمارين بناء عضلات الصدر ليحظي بشكل جسد رياضي يدل علي الرجولة والجاذبية والوسامة , ونظرا لأننا نهتم دائما بتتبع كل ما هو جديد من تمارين تكبير عضلات الجسم واحدث ما توصل اليه العلم الحديث في عملية بناء عضلات الرجل الرياضي نقدم لكم اليوم اقوي 7 وجبات لحصول الرجل علي عضلات صدر قوية

وجبات غذائية لبناء عضلات صدر الرجل :
يحتاج الرجل الرياضي الي 3500 سعرا حراريا في الأسبوع لكي يحصل علي عضلات صدر قوية , لذا تناول الرجل الرياضي لوجبات جيدة بعد التمرين امر هام وضروري يضمن عدم جوع العضلة ونموها بشكل طبيعي , ونظرا لأن الكربوهيدرات عنصرا حاسما في اجادة ممارسة الرجل للتمارين الرياضية وتوفير الطاقة من اجل حمل الأوزان الثقيلة ننصح الرجل بتناول حموالي 150 جراما من الكربوهيدرات يوميا من اجل ضمان اداء افضل للتمارين الرياضية , كما ننصح الرجل بالأبتعاد عن الاطعمة الغنية بالدهون العير صحية لأنها تعيق عملية بنااء عضلات الجسم لذا ننصح الرجل الرياضي بالتركيز علي الاطعمة التي تحتوي علي البروتينات والكربوهيدرات ,. فاليكم افضل حمية غذائيه لمن يرغب في عضلات صدر قوية .
1- وجبة الأفطار :
- قطعة من خبز القمح .
- ملعقة زبدة فول سوداني .
- كوب عصير .
- 3 بيضات , بيضتان دون صفارهما .
2- وجبة الظهيرة :
- 3 ملاعق من زبدة الفول الخالية من الدسم .
- ¾ كوب زبادي .
- موزة .
3- وجبة الغذاء :
- وجبة مكرونة .
- ½ كوب صلصة طماطم .
- ملعقتان زيت زيتون .
- علبة تونة .
- سلطة خضراء .
4- وجبة قبل التمرين :
- قطعة من الكعك او الكيك او اي نوع حلويات .
- ملعقة من بروتين مصل اللبن .
5- وجبة بعد التمرين :
- وجبة من الذرة .
- ملعقة من بروتين مصل اللبن .
6- وجبة العشاء :
- ملعقة من زيت الزيتون .
- نبات الهليون علي البخار .
- صدور فراخ مشوية .
7- وجبة ما قبل النوم :
- ملعقتان من زبدة اللوز غير المحلي .
- ½ كوب من العصير ويفضل التوت .
- طبق جبن قريش دون اضافة الزيت عليه .