رونالدو يكشف 15 نصيحة للحصول على جسد مثالي

كشف البرتغالي كريستيانو رونالدو نجم فريق ريال مدريد الإسباني عن 15 نصيحة للمهتمين باللياقة البدنية، للوصول إلي جسد مثالي.
مساحه اعلانيه
وجاء كشف رونالدو عن نصائحه البدنية خلال احتفاله بإطلاق مجموعة جديدة من الملابس الداخلية التي تحمل العلامة التجارية الخاصة به، وذلك تزامنا مع احتفاله بعيد ميلاده الثلاثين مساء أمس "الخميس".
ونقلت صحيفة "دايلي ميل" الإنجليزية النصائح التي كشفها رونالدو للمهتمين بالحصول على جسد لا تشوبه شائبة.
1- تعلم كيف تدرب عقلك كما تدرب جسدك، فالقوة العقلية مهمة كالقوة البدنية.
2- الانضباط، أن تحفز نفسك باستمرار على الالتزام بنظام معين هو مفتاح مهم للغاية.
3- ضع أهداف محددة لنفسك، مما سيساعدك على التركيز والعمل لتحقيقها.
4- أن تتدرب مع شريك هو أمر هام للحصول على بعض المنافسة والمساعدة على أن تضغط على نفسك.
5- الحصول على قسط جيد من النوم مهم للاستفادة من التمارين، فالنوم يساعد العضلات على الاستشفاء بسرعة.
6- الإحماء بشكل جيد سيقيك من خطر التعرض للإصابة.
7- الخلط بين تمارين اللياقة والتمارين بالأوزان، وذلك لضمان أن يشمل التمرين كل أجزاء الجسد.
8- التدريب بقوة مهم لضخ الدم في كل أنحاء الجسم وزيادة قوة التحمل.
9- تمارينات التحمل المتخصصة مفتاح هام تساعد على زيادة اللياقة بشكل عام.
10- التمكن من التدريب في أي وقت وأي مكان، فيمكنك القيام بتمرينات البطن في غرقة النوم سواء في الصباح أو قبل النوم، والاستمرار على هذا المنوال سيجعله عادة.
11- النظام الغذائي الجيد إلي جانب التمرينات يساعد في بناء الجسم بالطريقة المثلي.
12- الحرص على نسبة السوائل في الجسم، والاعتماد على المياه أمر ضروري للغاية، كما يجب الابتعاد عن الخمور.
13- الأكل بانتظام، إذا كنت تتمرن بانتظام فعليك أن تحافظ على مستويات الطاقة في جسدك لإمداده بالطاقة اللازمة.
14- الحرص على الاستماع لأنواع جيدة من الموسيقي.
15- الاسترخاء، التدريب الجسدية مهمة، لكن أن تحيا حياة جيدة سيساعدك للوصول لأفضل ما يمكنك القيام به، جسديا وعقليا.