ممارسة الرياضة .. صحة ورشاقة وعضلات للنجوم!!

* الكابتن نور خطاب: شريهان وصلت ل52 كيلو بالالتزام بالرياضة.. وهذه أسرار عضلات تامر وعز
* المشي والسلم بدائل الجيم
* احذر 10 أخطاء أثناء ممارسة الرياضة
* د. طارق أنيس: تعني الحياة وتعالج كل مشاكل الجسم
العقل السليم في الجسم السليم.. مقولة مقولة مأثورة تزداد مصداقيتها يوم بعد يوم مع الاكتشافات الطبية التي يتوصل إليها العالم.. فقد ثبت أنّ ممارسة الرياضة باستمرار وانتظام قد يحل محل الأدوية أو على الأقل قد يساعدها في علاج أمراض القلب والشرايين والسكري.. بجانب كونها مصدرا للسعادة.. ورشاقة النجوم التي نشاهدها لها أسرارها مع ممارسة الرياضة.. " محيط " تكشف لكم تفاصيل كل ذلك...
* أهمية الرياضة
- عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات جسمك دائماً في حالة ارتخاء وضعف. ويصعب علي القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة. قلة النشاط له خطورته الكبيرة مثل خطورة التدخين.
- الرياضة تحمي من الأمراض:أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين. التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً.
- الرياضة تساعدك علي الصبر والتحمل: عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به. التمارين الرياضية تساعدك علي التحمل والصبر، وذلك عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل.
- الرياضة تقوي العضلات:الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام و الأربطة لتحمل المزيد من القوة. مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي ولكن بالشكل الأفضل لمظهر جسمك.
- زيادة مرونة الجسم: أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة.زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم، إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة.
- التحكم في وزن الجسم: الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.
* أسرار رشاقة النجوم
الرشاقة واللياقة بدنية والعضلات أهم شئ بالنسبة للنجوم والنجمات.. ونرى كثير من هؤلاء النجوم يتمتعون بجسم رشيق مثلما رأينا مؤخرا النجمة شريهان.. وغيرها من النجوم والنجمات.. ووراء كل ذلك الكابتن نور خطاب خبير التغذية الصحية واللياقة البدنية.. والذي يقول لمحيط: تعاملت مع الكثير من النجوم والنجمات في مجال الرياضة والرشاقة، وأقول لهم دائما أن رأس مالهم شكلهم، والمحافظة على التدريبات هي التي تجعل عمرهم على الشاشة أطول، وكلما يهتم بشكله تأتيه أدوار أكثر، فالنجومية ليست بالكلام في الحقيقة، ولكنها بالنوم المبكر والنظام الغذائي والقراءة والثقافة، وأطلب منهم أن يحافظوا على ما أقوله لهم لأننا نعمل على العضلات واللياقة البدنية بجانب السباحة وأشياء عديدة جدا، يجب أن يكون لديهم إصرار حتى ينجحوا في الوصول إلي مستوى جيد، فقد تعاملت مع حمادة هلال وكنت أعده لفيلم حلم العمر ووصل للفورمة التي ظهر بها معي، وأيضا أتعامل مع صديقي الفنان أحمد عز، ونتمرن معا منذ عشر سنوات، وأمير كرارة، وياسمين عبد العزيز، وزينة ، وديانا كرزون، وكندة علوش وداليا البحيري، وريم البارودي وسامو زين وأحمد فهمي، وريهام عبد الغفور، وإيمان العاصي وغيرهم كثيرا، أما عن الفنانة شريهان والتي رأيناها بشكل رائع في الفترة الأخيرة فقد تعاملنا مع بعض منذ أربع سنوات، ونعتمد على الانتظام في التدريبات، بجانب النوم مبكرا، والمحافظة على الأكل وكل الأكل بمواعيد، وشرب الماء بانتظام، ووصلت إلي 52 كيلوجرام، وجسمها مشدود وعندها عضلات بطن ومشدودة، وهي ملتزمة جدا بموعد التمرين.ويضيف قائلا: تعاملت أيضا مع ياسمين عبد العزيز فهي حريفة تمرين، وزينة عملنا منذ ثلاث سنوات، ووصلت معي لنتيجة هائلة خصوصا أنها مهتمة جدا بالتمارين وتواظب عليها وتهتم برشاقتها جدا ودائما تظهر بشكل جيد جدا، وداليا البحيري في معسكر حاليا، عبارة عن تمرين الساعة 10 صباحا و7 مساءً، وفيه فطار معين ثم تدريب ثم تفاح وزجاجة مياه، وقبل التمرين الليلي تأكل مكرونة بيضاء، ثم تأكل مشويات بعد التمرين أو سلطة تونة أو جبن قريش بالسلطة، وهي من الناس الرائعة في التمارين.
* عضلات النجوم
أما عن عضلات النجوم فقال: أتعامل مع تامر حسني منذ ثماني سنوات، وهو محافظ جدا على التمارين ومهتم جدا بلياقته، وحاليا نجهز لفورمة رهيبة من أجل مسلسل وفيلم جديد، فدائما يظهر تامر بعضلات تثير إعجاب جماهيره في كل مكان، وذلك بفضل اجتهاده الدائم في الظهور بمظهر جيد، وسوف تفاجئون به، أما عن أحمد عز فهو صديقي منذ سنوات، وهو مهتم جدا بالتمارين، ومحافظ على مواعيده، فنتمرن يوميا الساعة الواحدة ظهرا، بجانب النظام الغذائي، ونتمرن لمدة ساعة ونصف، وهو مهتم باللياقة البدنية أكثر من العضلات، أما عن المطرب سامو زين فهو من الناس الذين يتدربون يوميا، ومن المفترض أني أجازة يوم الجمعة ولكنه يذهب ويجري في هذا اليوم، ويسير على نظام غذائي، ومهتم جدا بلياقته، وأيضا هناك أحمد فهمي وعملنا فورمة عالية قبل برنامج "Arab idol" وظهر بشكل عالي جدا.
ويضيف قائلا: نصيحتي لكل إنسان أن يلعب رياضة، بجانب ممارسة رياضة شفط البطن باستمرار، هذا بجانب أن الرياضة من أهم وسائل علاج الاكتئاب بل إنها تعد أفضل من الأدوية المضادة للإكتئاب حيث أنها تساعد على تصفية الذهن وصفاء العقل والتخلص من الطاقة السلبية وإعادة شحن الجسم والروح بطاقة إيجابية مما يجعلنا أكثر هدوءا وإقبالا على الحياة، كما أن الناس فى العالم كله تمارس حياتها بمنتهى القوة والنشاط والحيوية وهم فى الثمانين والتسعين ، ودائما ما أشبه الفرق بين الشخص الذى يمارس رياضة والذى لا يمارس أى نشاط بدنى بالنيل والترعة فالنيل الذى يتحرك طوال الوقت يبقى دائما متجدد وصالح للشرب أما الترعة الراكدة فهى بيئة خصبة للفطريات والأمراض ونفس الشىء بالنسبة للشخص الذى يمارس الرياضة فكل أجهزة جسمه تتجدد معه ودورته الدموية تصبح منتظمة مما يقيه من أمراض القلب والشرايين والضغط والسكر عكس الإنسان الكسول الذى لا يتحرك مترين إلا بالسيارة أو يبقى طوال النهار على مكتبه فى عمله وطوال الليل أمام التليفزيون والطعام ، فطبيعى إذن أنه سيصبح عرضة للكثير من الأمراض التى تجعله يصاب بالشيخوخة وهو فى الثلاثين أو الأربعين، كما أن الحياة حولنا فى منتهى البساطة فلماذا نصعبها على أنفسنا فالذهاب إلى الجيم ليس الحل الوحيد لممارسة الرياضة وإنما يمكننا أن نمشى فى الشارع وألا نعتمد على السيارة أو المواصلات طوال الوقت وأن نصعد السلم على أقدامنا بدل الأسانسير وإذا كان هذا الأمر صعب فنعتمد على الأسانسير فى الصعود فقط وان نتحرك كثيرا فى البيت ولا نتناول الطعام أمام التليفزيون ، ونحاول قدر الإمكان أن نخصص ساعة ثلاث مرات فى الأسبوع للمشى فى الشارع شرط أن يكون بخطوات ثابتة ونفس منتظم فكل هذا ينشط الدورة الدموية ويساعد على ضخ الأكسجين لجميع أعضاء الجسم .
* أخطاء في ممارسة الرياضة
هناك عشرة أخطاء يقوم بها البعض أثناء ممارسة الرياضة.. وهي كالتالي: 1- ممارسة الرياضة على بطن خاويةفي هذه الحالة نكون قد قللنا من جودة وفائدة التمرين ونزيد من خطر حالات الضعف والإصابة وسوء التغذية يمكن أن تظهر بالضعف, بالتعب, أوجاع بالعضلات وبصعوبة التيقظ من التدريبات.
إذا لم نقم بمعالجة سوء التغذية في الوقت المناسب, يمكن أن يؤدي لوضع حرج جداً, يظهر بوضع نفسي متردي, انخفاض قدره التفكير والتركيز.
أضافه لتحفيز الجسم على تفكيك العضلات ما بعد التدريب بدلاً من بناءها.ويجب تناول الطعام قبل التمرين ببضع ساعات من أجل:
- تجنب الانخفاض الحاد في تركيز الغلوكوز في الدم (نقص سكر الدم)، الذي قد يؤدي إلى ضعف العضلات، والدوار والإغماء في بعض الأحيان.
- تجنب الجوع المزعج أثناء التمرين.
- ملئ مخازن الطاقة في العضلات (الجليكجونات).
- توفير الدعم النفسي لأنفسنا:
أي أن نشعر بأننا وفرنا لأنفسنا الطاقة اللازمة لأجسامنا مسبقا.
2- عدم شرب مقدار كاف من الماءمن الواجب أن نعوض السوائل التي يفقدها الجسم، بسبب إفراز العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته. ومن الضروري شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار منه بعد الانتهاء من الرياضة.
3- القيام بحركات خاطئةأحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
إذا كنا نمارس الرياضة بمفردنا، وبدون مدرب، فإنه علينا مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء في القيام بالحركات. 4- بدء اللعب دون إحماءمن الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أي مجهود،وأبسط أشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
5- الإفراط في ممارسة الرياضةإن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة،وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة في يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد في اليوم التالي خفيفاً. 6- الامتناع عن شرب القهوة قبل ممارسة الرياضةلأن القهوة مدرة للبول، هنالك اعتقاد سائد أنها غير ملائمة قبل التمارين الرياضية حيث أنها قد ترفع من احتمالات الإصابة بالجفاف.
وقد كشفت الكثير من الدراسات عن فوائد القهوة قبل الرياضة، حيث انه حتى كمية قليلة منها تزيد من قدرة الشخص على الاستمرار في ممارسة الرياضة بنسبة 30%. دراسات أخرى بيّنت أن القهوة تؤجل التعب المتعلق بالرياضة بنسبة قد تصل إلى 60%.
وقد وجد باحثون في استراليا أن القهوة تساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة للعضلات كبديل للنشويات في الجسم، مما يساعد في إذابتها بشكل أسرع.
7- الرياضة بدون عرق لا تفقد السعرات الحراريةيعتقد الكثيرون أن العرق هو دليل على حرق السعرات الحرارية، وفي الواقع أنه لا توجد أية علاقة بين العرق وبين مستوى السعرات الحرارية التي تفقدها. قد تفقد مستوى عال من السعرات الحرارية في نشاط رياضي لم تعرق فيه كثيرا، حيث أن مدة الرياضة، وشدتها، ووزنك هي العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى السعرات الحرارية التي تفقدها. ومن الجدير بالذكر أن كمية العرق التي يفرزها الجسم تختلف من شخص لآخر وأن وظيفتها الرئيسية هي تنظيم درجة حرارة الجسم.
8- رفع أثقال كبيرة الوزنكذلك لا تخدع نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. فعندما تزيد من عدد رفع الأثقال الصغيرة، التي لا تزيد على الكيلوجرام، فسوف تحقق نتائج أفضل.
9- استعجال النتائج المرجوة من ممارسة الرياضةإذا كنا مقدمين على تمارين لياقة مرتبطة بالحمية الغذائية أو باللياقة البدنية، فينصح أن نبدأ بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي أوال سباحة ومن ثم نتدرج في التمارين شيئا فشيئا فلا نتعجل النتائج.
10- أكل البروتينات بعد التدريبصحيح بأن البروتينات تبني العضلات لكن البروتينات لوحدها لن تقوم بتنفيذ العمل كما يجب لبناء العضلات, لذلك نحتاج للأكل الكربوهيدرات التي تقوم بتوجيه وإرشاد البروتينات بالصورة الصحيحة لبناء العضلات. هذا الدمج فيما بين البروتينات والكربوهيدرات هي الطريقة الصحيحة.
* علاج نقص الخصوبة
أظهرت دراسات عديدة أن نسبة نقص الخصوبة بين الشباب والرجال في زيادة مستمرة.. لدرجة جعلت دراسة بريطانية تؤكد أن خصوبة رجل المستقبل مفقودة في كثير من الدول.. ولكن الرياضة قادرة على معالجة ذلك.. وهو ما أكده لمحيط د.طارق أنيس- أستاذ طب و جراحة أمراض الذكورة و التناسل بكلية الطب جامعة القاهرة ورئيس الجمعية العربية للصحة الجنسية
-..ويقول: من أسباب نقص الخصوبة عند الرجل عدم الحركة أو ممارسة الرياضة، وهناك من يعتمد على منشطات لا يعرف مصدرها أو مكوناتها أو أضرارها، ولكنها عادة خطأ، فيجب ممارسة أي نوع من الرياضة لأن الحركة مفيدة جدا في علاج الخصوبة والمشاكل الصحية المختلفة، هذا بجانب أنه يجب علاج السمنة المفرطة التي تؤثر على الخصوبة والقدرة على الإنجاب، بجانب الاهتمام بالابتعاد عن أي ملوثات، فممارسة الرياضة تجعلنا نتنفس بطريقة صحيحة مما يجعلنا ننقي الهواء الذي يدخل الجسم، فممارسة الرياضة تعني الحياة وتعالج كل مشاكل الجسم
* تقوية القلب
أظهرت دراسة جديدة نشرتها مجلة "توب سانتيه" الفرنسية أن التمرينات الرياضية المستمرة التي يمارسها الفرد طوال عمره تحفظ عضلة القلب لدى كبار السن لمستويات تعادل أو حتى تتجاوز حالة عضلة القلب لدى الشبان ممن لم يعتادوا على التمرينات الرياضية.وتشير الدراسة إلى أن النشاط البدني يحفظ لعضلة القلب مرونتها كما هو الحال لدى الشبان، مما يظهر أنه عندما يكون الشخص غير معتاد على الرياضة فإن كتلة قلبه تتقلص كل عشر سنوات.
وعلى العكس من ذلك فإن اعتياد كبار السن على ممارسة التمارين الرياضية ست أو سبع مرات أسبوعيا طوال حياتهم كبالغين لا يحافظ فقط على عضلة قلوبهم بل يزيد منها مما يجعل الكتلة أكبر من كتلة قلب الشخص البالغ الذي لا يمارس الرياضة ويتراوح عمره بين 25 و34 عاما.شملت الدراسة 121 شخصا من الاصحاء الذين ليس لديهم تاريخ مرضي بالقلب، كان منهم 59 شخصا لم يعتادوا على ممارسة الرياضة، وخلصت الى أن قياسات كتلة القلب بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي قد أوضحت أن كتلة القلب لدى المشاركين في الدراسة غير المعتادين على الرياضة تقلصت مع كبر السن، في حين أن كتلة القلب لدى من يمارسون الرياضة طوال حياتهم زادت مع زيادة معدل التمرينات الرياضية.ومن الفوائد الأخرى للرياضة أنها تساهم بشكل كبير فى الحيلولة دون الاصابة ببعض أمراض القلب، خاصة عند كبار السن ومن بينها الأزمات القلبية.
* سر السعادة
عادةً ما نمارس الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية والوقاية من المشكلات الصحية المختلفة. لكن لا يمكننا تجاهل ميزة إضافية للرياضة وهي الشعور بالسعادة.. فممارسة الرياضة تشعرنا بالسعادة وتساعدنا على التغلب على المزاج السيّئ أيضًا.
فتعمل الممارسة المنتظمة للرياضة على الحفاظ على الوزن السليم، كما تنظم أو تمنع العديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب المختلفة. ودائمًا ما ينصح الأطباء بممارسة الرياضة، على الأقلّ لمدة دقائق معدودة يوميًا.
كما أنّ الرياضة تساعد على رفع الروح المعنوية، واسترجاع الذكريات السعيدة، كما تجلب أيضًا الابتسامة. والسبب في ذلك، أنه خلال ممارسة الرياضة، يطلق الجسم بعض المواد الكيميائية التي تحسّن من الحالة المزاجية، وتحارب هرمونات التوتر. لذلك، فإن الرياضة تساعد على التخلص من الاكتئاب.وتساعد ممارسة الرياضة على زيادة إنتاج بعض الموادّ الكيماوية مع تعزيز تأثيرها داخل الجسم لزيادة الشعور بالسعادة ومن أهم تلك المواد:الإندورفين، وهي أحد المواد الكيماوية التي تقلل من الاحساس بالألم، وتعزز مناعة الجسم، كما تساعد أيضًا على الاسترخاء. وممارسة التمرينات الرياضية تحفّز انتاج مادة الأندورفين، ممّا يساعد على الشعور بالسعادة أثناء ممارسة الرياضة.
كما تعمل مادة الأندورفين على التقليل من تأثير الأدرينالين والكورتيزول، وهي الهرمونات التي تحفز الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد. وبذلك يساعد الاندورفين في التغلب على هرمونات التوتر ورفع الروح المعنوية، مما يؤدّي إلى الشعور بالإيجابية.- السيروتونين وهي إحدى الناقلات العصبية، والتي تساعد على الاستقرار العاطفي والاجتماعي. خلال ممارسة التمرينات الرياضية، ترتفع مستويات السيروتونين.
كما أنه يتمّ إنتاجها من مادة التربتوفات والتي تتوافر في الموز، الدواجن، ومصادر الفيتامين B6 وB12 والتي تتوافر بكثرة في الأسماك الزيتية كالسلمون.
- مادة الدوبامين تساعد الدماغ على اكتشاف تأثير المنبهات المختلفة. وهو عامل هامّ لنمو، تقوية وتعزيز الذاكرة. مستوى السروتونين يتزايد خلال ممارسة الرياضة، وفي نفس الوقت يساعد على رفع الشعور بالبهجة. فهو يساعد الدماغ على استعادة المشاعر والذكريات السعيدة من الماضي.
* محاربة الأرق
أكد فريق من الباحثين الأمريكيين فى أحدث دراسة علمية نشرت مؤخرا، أن ممارسة الرياضة بصفة منتظمة ولمدة طويلة يمكنان الإنسان من التغلب على الأرق، وصعوبة النوم الهادئ.وقد نشرت هذه الدراسة فى مجلة "الجورنال اوف كلينيكل"، والتى أوضحت أنه للحصول على نوم هادئ وبدون اضطراب ، يجب ممارسة النشاط الرياضى فى ثلاثة جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع، وتظهر نتائجه بعد أربعة شهور متتالية، مما يدل على أن الرياضة مفيدة للجسم.