أفضل أوقات المشى فى رمضان

العديد من الصائمين الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة في الحياة اليومية الروتينية في النوادي الرياضية خلال شهر رمضان ، غير انهم يقلقون حول آلية مواصلة التمرين وسط شيوع مفهوم الانقطاع عن التمرين حتى انقضاء الشهر الفضيل وعودة الحياة الى مجاريها .
وتسبب عملية التوقف عن مماسة التمارين خلال الشهر الفضيل زيادة الوزن ، ولا يجب التوقف عن التمرين حتى خلال فترة الصيام ، فان كنت غير لائق صحيا وبدنيا ، فانك لن تصوم ابدا ، وعليه من المهم الانتباه للصحة العامة والحفاظ عليها حتى لا تقود نفسك الى حالة من الاعياء والاهمال البدني .
ولكن لماذا يجب الاستمرار في ممارسة التمارين في رمضان ؟ متابعة التمرين البدني خلال الشهر الفضيل طريقة صحية للاستمتاع به وللحفاظ على التوازن البدني والعقلي والنفسي من خلال الحياة الروحية والجسدية ، فشهر رمضان يعني تطهير النفس من السلبيات وامداد الجسم بالتوازن الروحي الذي يدعمه النشاط البدني ، وهنا فان النشاط البدني الخفيف يحد من اكتساب الوزن ، خصوصا لمن يزداد وزنهم في فترة الصيام نتيجة تراجع الحركة البدنية وتغير نمط تناول الطعام والنوم ، حيث تتراجع عملية الايض في اجسامهم وتكدس الاغذية في جسمهم خلال النوم لتتحول الى دهون في حال عدم وجود مجهود بدني يستهلكها لاصلاح وبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية .
افضل الاوقات لممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني هي بعد السحور مباشرة ، فعادة ما تكون الوجبة الصباحية في الايام العادية غنية بالبروتين والفواكه التي تعطي الجسم طاقة ، ولكن خلال الصيام تكون وجبة السحور خفيفة ، ولا يجب تناول اللحوم فيها والاستعاضة عنها ببروتين نباتي وكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة على الا يتعدى وقت التمرين الثلاثين دقيقة.
والخيار الثاني هو ممارسة الرياضة قبل وجبة الافطار في منتصف النهار ، حيث تساعد على استعادة النشاط بعد الخمول الطويل والشعور بالراحة والتحسن البدني والنفسي ، الى جانب النصائح التالية التي تساعد على التمرن بدون ان تنهار قواك وتحافظ على جسمك صحيا نشيطا خلال الصيام :
اضبط اهدافك البدنية الخاصة بك خلال رمضان ، فان كان هدفك هو فقدان الوزن والحصول على جسد قوي وتصبح ذا لياقة بدنية عالية فقم بتعديل برنامج تمرينك البدني وتعويضه عما يفقده من طاقة من خلال التغذية الجيدة ، فلا ترهق نفسك بالتمرين وتذكر ان الارهاق يرجع بك الى الوراء ولا يمكنك من الحصول على ما تريد .
قلل من كثافة التمرين ، فتقليل كثافة التمرين يسمح لك بالبقاء مثابرا على التمرين بدون تراجع نشاطك ، فان كنت تركض بسرعة عالية على آلة الركض قلل من السرعة وان كنت تحمل اوزانا كبيرة قللها لوزن اقل ، واجعل من نشاطاتك البدنية المكثفة تترواح بين 30 و45 دقيقة ، فالاستمرارية في ممارسة التمرين خلال هذا الشهر هي المفتاح للحفاظ على مستوى لياقتك عاليا ومتوازنا .
اجمع بين تمارين القلب والمقاومة ، ان كنت تمارس تمارين القلب والمقاومة كل واحدة على حدة كجزء من التمرين الخاص بك ، فقم بدمجهما معا بدائرة واحدة ، فهي كفيلة بحرق الدهون والسعرات الحرارية بوقت قصير قم بالتدرب عبر القيام ب3-6 تمارين في تتابع سريع بدون التوقف بين كل ممارسة ، ما يساعد على بناء العضلات وتقوية عضلة القلب والقدرة على التحمل في الاوعية الدموية .
تمرن عندما تشعر بانك بحاجة لذلك ، فاذا كنت قد وضعت خطة خاصة بك وتشعر بالراحة بممارسة التمرين في وقت معين ، باشر بذلك ، ويمكن فعل ذلك مثلا وقت السحور قبل تناول الوجبة ، حيث تتمرن لمدة 20 دقيقة ان امكن وتناول وجبتك بعدها وتوجه للنوم .
الامر هنا منوط بك ، فباي وقت تتمرن انت فيه ، انتبه لمعدل طاقتك سواء في الليل او النهار ، فما تمضيه في التمرين يعني حرق السعرات الحرارية بدون ارهاق زائد ، متذكرا ان رمضان قد لا يكون الافضل لفقدان الوزن خلال العام ولكنه مهم للتمتع بصحة جيدة تؤتي ثمارها مستقبلا .