جود نيوز - رباب أحمد تعانى الكثير من السيدات من مشكلات النوم خلال فترة الحمل نظرا للعديد من الأسباب منها التغيرات الهرمونية والجسدية التى تحدث خلال تلك الفترة والقلق والتوتر الناجمان عن انتظار الجنين بالإضافة إلى صعوبة اتخاذ أوضاع نوم مريحة والرغبة المتكررة فى التبول. ونقدم لك هنا بعض النصائح التى تساعدك على النوم الهادئ. - وفرى جوا مناسبا للنوم : خفضى الإضاءة وخذى حماما دافئا. - التدليك: عمل بعض التدليك يساعد على الاسترخاء. - خذى غفوة أثناء النهار للحصول على المزيد من الراحة والاسترخاء. - قللى من القلق والتوتر لأنهما من أكثر العوامل التى تسبب الأرق. - مارسى بعض التدريبات الرياضية الخفيفة ولكن بعد استشارة الطبيب، فممارسة التدريبات الرياضية تساعد على تحسين الدورة الدموية. كما أنها تساعد على تقليل تقلصات الرجلين أثناء الليل مما يساعد على نوم أكثر هدوءا. واحرصى على ممارسة تلك التدريبات فى وقت مبكر من النهار ولا تمارسيها قبل النوم مباشرة.