جود نيوز - رباب أحمد قد تشعرين بالأرق خلال الحمل نتيجة عوامل مختلفة، وأيا كان السبب فمن المهم معرفة أن الأرق لا يسبب أضرارا لطفلك. ويعتبر الأرق عملية طبيعية تصيب حوالى 78% من السيدات الحوامل. ما هو الأرق؟ الأرق هو إدراك حسى أو شكوى من النوم المتقطع أو القليل، وذلك قد يكون نتيجة سبب أو أكثر من الأسباب التالية: قلة الرغبة فى النوم. الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. صعوبة العودة للنوم. ما الذي يسبب الأرق خلال الحمل؟ عدم الشعور بالراحة بسبب كبر حجم البطن، آلام الظهر، الشعور بالحموضة، التبول المتكرر أثناء الليل، القلق، التفكير فى الولادة ووصول طفلك، التغيرات الهرمونية. لذلك إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة والحصول على بعض النوم. ضرورة وضع بعض الروتين الروتين الأول هو ضرورة تحديد موعد ثابت للنوم كل ليلة وأيضا للاستيقاظ كل صباح، هذا يساعد الجسم على التكيف مع نظام ثابت للنوم وبالتالي يحتاج الجسم للنوم عندما يحين موعده. الرياضة هي الروتين الثاني الذي يجب إضافته لنظامك اليومي، ولكن عليك أولا استشارة الطبيب قبل البدء في ممارستها حتى ولو كنت تمارسينها قبل الحمل. فعمل نصف ساعة من الرياضة يوميا يحافظ على لياقة الجسم، بالإضافة إلى أنه يجعل الجسم في حاجة للنوم. احرصي على شرب الكثير من السوائل ويفضل أن يكون ذلك خلال ساعات النهار، بالإضافة إلى تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين خصوصا قبل فترة كافية من النوم. احرصي على الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم، وذلك عن طريق أخذ حمام دافئ، إضاءة شمعة معطرة، أو قراءة كتاب لطيف. أيضا تجنبي عمل أي شئ مجهد، أو يحتاج إلى نشاط أو يحفز على التفكير قبل النوم مباشرة.
