طريقة سريعة وسهلة للحصول على جسم مثالي.. اتبع هذه النصائح وتمتع بالرشاقة

الحصول على جسم مثالي من الأمور التي يسعى إليها كثيرون، وعلى الرغم من أن البعض قد يرى ذلك أمرًا صعبًا أو مستحيلًا في ظل ظروفه المعيشة أو انشغاله أغلب الوقت، فهناك بعض الحيل والطرق التي تساعد في الحصول على جسم مثالي ورشيق خلال فترة قصيرة، وكل ما يتطلبه الأمر هو الالتزام فقط بهذه الطرق والتمتع بقدر كاف من الإرادة.
طريقة سريعة وسهلة للحصول على جسم مثالي
وحسب ما أوضحه الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، خلال حديثه ل«الوطن»، فإن الحصول على جسم مثالي ليس بالأمر الصعب، ويعتمد فقط على اتباع روتين حياة منظم، ويمكن الحصول على هذا الجسم الرشيق خلال فترة زمنية قصيرة عن طريق اتباع بعض الطرق والحيل الفعالة، منها:
التركيز على الأطعمة الكاملة:
الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون هي أساس أي نظام غذائي صحي.
الحد من الأطعمة المصنعة:
تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
شرب كمية كافية من الماء:
الماء يساعد في تحقيق الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
ممارسة التمارين الهوائية:
مثل الجري والمشي وركوب الدراجة؛ إذ تساعد في حرق السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين اللاهوائية:
مثل اليوجا والبيلاتس؛ إذ تساعد في تحسين المرونة والتوازن.
ممارسة تمارين القوة:
تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
الحصول على قسط كاف من النوم:
النوم يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
تجنب التوتر:
التوتر يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة الوزن في منطقة البطن.
الاستمرار والمثابرة:
لا تستسلم إذا لم تحقق نتائج فورية، ففقدان الوزن يحتاج إلى وقت وجهد.
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن اتباع نظام غذائي للحصول على جسم رشيق ومثالي من خلال اتباع هذه النصائح:
وجبة الفطور
* الشوفان: مع الفواكه الطازجة والمكسرات، ويعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف والطاقة.
* بيض: مقلي أو مسلوق مع الخضروات مثل الطماطم والخيار.
* زبادي: مع العسل والمكسرات أو الفواكه، يوفر البروتين والكالسيوم.
* توست أسمر: مع الأفوكادو والبيض المسلوق.
وجبة الغداء
* سلطة خضراء: مع الدجاج المشوي أو التونة، غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
* ساندويتش: خبز أسمر مع لحوم مشوية أو دجاج مشوي وخضروات طازجة.
* حساء العدس أو الشوربة الخضار: خفيف ومغذي، غني بالبروتين والألياف.
* أرز أسمر: مع الخضروات المشوية والدجاج المشوي أو السمك.
وجبة العشاء
* سمك مشوي أو مسلوق: مع الخضروات المطهوة على البخار.
* دجاج مشوي: مع الأرز البني والخضروات المشوية.
* لحم مشوي: مع البطاطا المشوية والخضروات.
* خضروات مشوية: مثل البروكلي والقرنبيط والجزر، مع قطعة من التوفو أو اللحم الخالي من الدهون.
وجبات خفيفة
* فواكه طازجة: تفاح، موز، برتقال، فراولة.
* مكسرات: اللوز، الجوز، الكاجو.
* زبادي: مع الفواكه والمكسرات.
* خضروات مقطعة: جزر، خيار، فلفل.