وصفة خسارة الوزن بفاعلية وأمان بدون حرمان .. و6 نصئح إن اتبعتيها ستفقدين الوزن بسرعة

وصفات الرجيم ووصفات التخسيس وطرق فقد الوزن بسرعة من أكثر ما تحتاج الفتاة معرفته لكي تحصل على الجسم الرشيق والوزن المثالي لتبدو أنحف وأجمل، كما أن من الصحي هو الحفاظ على الوزن المثالي وعدم الإسراف في تناول الطعام، كما تتعدد النصائح والإرشادات للحصول على الوزن المثالي في أسرع وقت، ولكن النصيحة الأهم هو رحلة فقد الوزن تحتاج لصبر واستمرار وعزيمة.
رحلة إنقاص الوزن
طريقة مثالية لخسارة الوزن بفاعلية
- شرب كوبين من الماء على الريق عند الاستيقاظ مباشرة
- تناول وجبة الأفطار بعد ثلث ساعة من كوبين الماء
وجبة الإفطار :
ربع رغيف بلدي أسمر + جبنة + علبة زبادي + ثمرة خيار وثمرة طماطم.
- استمري على شرب الماء على الدوام في اليوم
وجبة خفيفة
-ثمرة برتقال أو يوسفي
-شرب كوبين من الماء قبل الغداء بثلث ساعة
وجبة الغذاء
تتعدد الأفكار في وجبة الغذاء ولكن ينصح بالآتي:
- بروتين : صدر دجاج مشوي / مكعب لحم مشوي على الجريل / سمكة مشوية .
- خضار : شوربة خضار بلا ثمنة أو ملح كثير / تورلي بلا أي إضافات من الثمن أو الزيت أو ملح كثير / خضار مسلوق / خضار مشوي على الجريل .
- نشويات : لا تتعدى 2 ملعقة من الرز أو المكرونة أو ربع رغيف بلدي.
- من أهم الأطباق التي يمكن الإعتماد عليها هي السلطة الخضار .
- من أهم النصائح التي يجب اتباعها الإقلال من الملح في الأطعمة ويمكنك إعداد الرز والمكرونة بدون إضافة ملح أو زيت.
- شرب الماء بعد تناول الطعام بساعة ونصف والاستمار على الماء بشكل متوازن.
وجبة خفيفة
- عصير ليمون / برتقال / تفاح بلا سكر.
- شرب كوبين من الماء قبل وجبة العشاء بتلت ساعة
وجبة العشاء
- تكتفي بعلبة زبادي عليها ليمون وللتحلية نصف معلقة عسل.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة وأمان منها ممارسة الرياضة
نصائح لخسارة الوزن بسرعة وأمان
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية عند الاستيقاظ من النوم فى الصباح ولمدة 20 دقيقة للشعور بالنشاط وحرق الدهون بالجسم.
- تجنب وزن الجسم يوميا، لتجنب الشعور بالإحباط ويفضل وزن الجسم مرة واحدة فى الأسبوع.
- يفضل تناول الوجبات الصحية الخفيفة التى تساعد على الشعور بالشبع مثل كمية صغيرة من المكسرات والفواكه والزبادى والشيكولاتة الداكنة والجبن خالى الدسم و الخضراوات
- نصح عند الشعور بالجوع، بالإنخراط فى الأنشطة الترفيهية، والهوايات مثل الغناء والقراءة وتناول التفاح الذى يحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا..
أفضل 3 وصفات لتخسيس منطقة البطن
وصفة سحرية لتخسيس الأرداف بالأعشاب خلال مدة قصيرة
7 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن
- الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه والمشروبات الطبيعية غير المحلاة بالسكر، وتناول الفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال، والذى يساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- ينصح بالتركيز فى الطعام وتناوله ببطء للشعور بالشبع وتجنب مشاكل الهضم، مع زيادة تناول البروتين من جبن وبيض ودجاج وسمك، والذى يساعد على الشعور بالشبع.