أخصائي سمنة ونحافة: 3 خطوات تساعدك على إنقاص وزنك في رمضان

رجيم رمضان لإنقاص الوزن الزائد سيغير حياتك للأفضل. نصائح هامة وخطوات جادة في تناول الفطار والسحور تساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون والكرش والأرداف دون الشعور بالحرمان.
قال الدكتور مايكل فكتور أخصائى علاج السمنة والنحافة إنه يجب مراعاة عدة خطوات ونصائح في تناول الطعام خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن الزائد وأهمها:
- تناول الإفطار على مرحلتين
- يفضل إكمال تناول باقي الطعام بعد أن تقوم بأداء صلاة المغرب حتى تبدأ إشارات الشبع في الوصول إلى المخ مما يقل الشعور بالرغبة في التهام الطعام!
- الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل البرتقال والتفاح، وذلك في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور، لإزالة سموم الجسم ووقايته من الجفاف.
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار لمدة نصف ساعة تساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون وتساعد على إنقاص الوزن.
وأضاف مايكل أنه يمكن التبديل في وجبات الإفطار على النحو التالي
شوربة قليلة الدسم + ثلاث ملاعق أرز + ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة أو خضار مشوى + قطعة كنافة صغيرة.
أو نصف فرخة مشوية + شوربة بالخضار المسلوق + قطعتين بقلاوة أو قطايف.
أو خمس ملاعق مكرونة + 2 شريحة لحم + سلطة خضراء (مسموح باستخدام التوابل والبهارات).
أو 2 سمك مشوي + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.
أو أسماك أو فراخ أو لحوم مشوية أو مسلوقة بأي كمية + ثمرة جريب فروت (يمكن استبدالها بثمرة برتقال).
وبالنسبه للسحور يمكن أيضا تناول
ثلاث ملاعق من الفول + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثلاث حبات تمر + كوب عصير.
أو رقائق من الشوفان مع كوب لبن (يمكنك تحليته بالعسل) + ثمرة برتقال أو كمثرى.
أو رغيف توست + شريحتين رومي مدخن + قليل من المكسرات في حجم قبضة اليد أو تمر.
أو جبن قريش + ربع رغيف + طبق سلطة.
أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف + كوب زبادي + ثمرة برتقال.