نصائح طبية لاتباع نظام غذائي صحي بعد صيام رمضان

مع عيد الفطر، قد تكون العودة إلى الوجبات اليومية بعد صيام شهر رمضان أمرًا صعبًا ، بعد إكتساب المزيد من الوزن نتيجة تلحظها العديد من النساء بعد انقضاء شهر رمضان المبارك وعيد الفطر بسبب العادات الغذائية الخاطئة وأصناف الأطعمة التي تزخر بها الموائد الرمضانية، هذا دون أن ننسى الحلويات.
لكن نصائح النظام الغذائي هذه يمكن أن تساعدك ، وبالتالي رجيم بعد رمضان والعيد هو الحل الأنسب لفقدان هذه الكيلوجرامات الزائدة.
- نصائح الخبراء لرجيم بعد الرمضان والعيد :
تقدم الدكتورة نغم الشامي خبيرة تغذية عدة نصائح لرجيم بعد الرمضان والعيد ، في تصريحات خاصة ل "بوابة أخبار اليوم ":
- عدم تخطي وجبة الفطور.
- تناول كمية أقل من الطعام التي عادة ما يتم تناولها.
- تناول الوجبات الطعام في مواعيد منتظمة بعد انتهاء شهر رمضان، يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يساهم في التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- تناول عدة وجبات صغيرة ومتكررة في اليوم، بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة.
- الفاكهة والخضراوات من الأصناف الأساسية في الرجيم، لأنها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للجسم.
- تضمين الوجبات أطعمة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، لأنها تمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول والتقليل من كمية الطعام المتناولة، كالزبادي الخالي من الدسم، كمية قليلة من المكسرات، البيض، الفول، اللحوم الخالية من الدهون.
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، الشوكولا، البسكويت، رقائق البطاطس والمشروبات الغازية، لذا ينصح بعدم شرائها وتخزينها في المنزل، واستبدالها بالوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، كعك الشوفان، كعك الأرز غير المملح، الفشار وعصائر الفاكهة الطبيعية دون إضافة السكر.
- الإكثار من شرب الماء والابتعاد قدر المستطاع عن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، فالماء يمنح شعوراً بالامتلاء ويحفز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي، حرق المزيد من الدهون.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم.
- ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون بشكل أسرع والحفاظ على مظهر الجسم وتناسقه.
- ينصح باستشارة طبيب أو خبير تغذية لتحديد برنامج صحي خاص بفقدان الوزن بعد رمضان والعيد.
- رجيم صحي لبعد رمضان والعيد :
اليوم الأول
وجبة الفطور : بيضة مسلوقة + طبق من السلطة + شريحة من خبز التوست الأسمر.
وجبة الغداء : صدر من الدجاج المشوي + طبق من الخضراوات المسلوقة + شريحة من الجبن القليل الدسم + 1⁄4 رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الفاكهة الطازجة.
اليوم الثاني
وجبة الفطور : 5 ملاعق من الفول المدمس مضافاً له عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون + شريحة من خبز النخالة.
وجبة الغذاء : علبة صغيرة من التونة + طبق من السلطة.
وجبة العشاء : كوب من الحليب الخالي الدسم + ثمرة من التفاح.
اليوم الثالث
وجبة الفطور : شريحة من الجبن القليل الدسم + 1⁄4 رغيف من الخبز الأسمر + طبق من الخضراوات الطازجة.
وجبة الغذاء : حبة من البطاطس المسلوقة + طبق من شوربة الخضار.
وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + طبق من الخضراوات الطازجة + 1⁄4 رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
وجبة الفطور : كوب من الزبادي القليل الدسم + ثمرتان من التفاح.
وجبة الغذاء : صدر من الدجاج المسلوق + طبق من الخضراوات المشوية + 5 ملاعق من المعكرونة.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي القليل الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الفطور : قطعة من الجبن + طبق من الخضراوات الطازجة.
وجبة الغذاء : قطعة من السمك المشوي + طبق من السلطة + 5 ملاعق من الأرز. وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
اليوم السادس
وجبة الفطور : 5 ملاعق من الفول المدمس أو كوب من الكورن فليكس + شريحة من التوست الأسمر.
وجبة الغذاء : صدر من الدجاج المشوي + طبق من السلطة + طبق من الشوربة. وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الفاكهة الطازجة.
اليوم السابع
وجبة الفطور : طبق من الخضراوات الطازجة.
وجبة الغذاء : شريحة من اللحم المشوي + طبق من السلطة + 5 ملاعق من الأرز. وجبة العشاء : طبق من الفواكه الطازجة + كوب من الزبادي الخالي الدسم.