«القومي للمرأة» يبحث سُبل تعزيز التعاون المشترك مع كمبوديا    محافظ أسيوط: نشر الوعي بمخاطر الإدمان مسؤولية مجتمعية    «القومي للطفولة والأمومة» ينعى الأطفال ضحايا حادث "التروسيكل" بأسيوط    وزير الكهرباء: مشروعات الربط الكهربائي أحد محاور العمل لتحقيق المنفعة المشتركة والربط مع أوروبا لتصدير الكهرباء من الطاقات المتجددة    تراجع البتكوين إلى 108 آلاف و830 دولارا وسط توترات تجارية ومخاطر ائتمانية    خلال لقائه عبدالعاطي.. رئيس وزراء الهند يشيد بدور الرئيس السيسي في اتفاق غزة ويؤكد تعزيز الشراكة الاستراتيجية مع مصر    «القاهرة الإخبارية»: بعد اتفاق وقف إطلاق النار.. العريش قبلة المساعدات الإنسانية لغزة    أرتيتا: الفوز بالمباريات الحاسمة طريق أرسنال للتتويج بالدوري الإنجليزي    دبلوماسيون أوروبيون: خطط الاتحاد لمعاقبة وزراء إسرائيليين مجمدة بعد اتفاق شرم الشيخ    تفاصيل هجوم انتحارى قرب الحدود الأفغانية ومقتل 7 جنود باكستانيين    بدء أعمال الجمعية العمومية للنادي المصري والاجتماع الخاص بإبداء الرأي في تعديلات لائحة النظام الأساسي    الزمالك في معسكر مغلق اليوم لمواجهة بطل الصومال بالكونفدرالية    الداخلية تكشف ملابسات فيديو مشاجرة بين قائدي سيارات ببني سويف    إنقاذ مسن محتجز داخل شقة سكنية بعقار فى مدينة نصر    عاجل- السكة الحديد تُعلن تعديل مواعيد عدد من قطارات الصعيد لتحسين الخدمة    الطقس غدا.. خريفى ونشاط رياح واضطراب بالملاحة والعظمى بالقاهرة 29 درجة    باعوا الوهم بوثائق مزورة.. ضبط عصابة نصبت على راغبي السكن    الأقصر أرض التاريخ المصرى القديم تستضيف 100 مغامر أجنبى من 15 دولة بفعاليات رياضية الباراموتور.. بهجة وفرحة بين الأجانب بالتحليق المظلى فوق معابد ومقابر الملوك وشريط نهر النيل.. ومغامر فلسطينى يشيد بسحر المشهد    في حضرة الضوء.. مهرجان الجونة السينمائي يحتفي بمئوية يوسف شاهين    تعاون بين «الاتصالات» و«السياحة» لرقمنة التراث وتحسين خدمات المواقع الأثرية    «انتظرت المعجزة لمدة عام».. تفاصيل مؤثرة في فقدان حمزة نمرة لوالدته    «الثقافة»: تعامد الشمس على وجه رمسيس الثاني عبقرية مصرية تبهر العالم    الاتصالات والسياحة توقعان بروتوكولين لرقمنة التراث المصري ورفع كفاءة خدمات الاتصالات بالمواقع الأثرية    السبكي: منظومة الدواء في التأمين الصحي الشامل إلكترونية بنسبة 100%    الصحة: رؤية إنسانية جديدة فى المؤتمر العالمى للصحة والسكان والتنمية البشرية    استشاري نفسي: كيف تكتشفين أن طفلك متأخر لغويًا من الشهور الأولى؟    أسماء المرشحين على مقاعد الفردي بدوائر محافظة مرسى مطروح لانتخابات مجلس النواب 2025    زيدان: «نقل الآثار عملية ليست سهلة» وفريق متخصص لنقلها للمتحف المصري الكبير    اليوم.. إقامة صلاة الاستسقاء بجميع مساجد الإمارات    كريم بنزيما يقود اتحاد جدة لاستعادة التوازن أمام الفيحاء في دوري روشن السعودي 2025-2026    زلزال بقوة 5.2 درجة يضرب مقاطعة "ايلوكوس نورت" الفلبينية    وظائف خالية اليوم... 2914 فرصة عمل جديدة في 72 شركة خاصة لشباب 13 محافظة    العلماء يؤكدون: أحاديث فضل سورة الكهف يوم الجمعة منها الصحيح ومنها الضعيف    مواقيت الصلاه اليوم الجمعه 17اكتوبر 2025فى المنيا.....اعرفها بدقه    أحكام وآداب يوم الجمعة في الإسلام... يوم الطهارة والعبادة والتقوى    ننشر أسماء ضحايا ومصابي الحادث المروع بطريق شبرا بنها الحر    تعرف على الحالة المرورية اليوم الجمعة 17-10-2025    وزيرة التخطيط والتنمية الاقتصادية والتعاون الدولي تلتقي رئيسة بنك الاستثمار الأوروبي خلال فعاليات الاجتماعات السنوية للبنك الدولي بواشنطن    شروط قرض الموتوسيكلات من بنك مصر 2025    أسعار الكتاكيت والبط اليوم الجمعة في بورصة الدواجن    التعليم العالي: توقيع 42 اتفاقية بين الجامعات المصرية والفرنسية    كريم وليد: صعب أنتقل للزمالك.. كولر مدرب عادل وموسيماني لم يتحمل الضغوط    8 قرارات جمهورية مهمة ورسائل حاسمة من السيسي بشأن أضرار سد النهضة الأخيرة    معهد بحوث الإلكترونيات يستقبل وفدًا صينيًّا رفيع المستوى لتعزيز الشراكة    السوبر الأفريقي.. موعد مباراة بيراميدز ونهضة بركان المغربي    اليوم.. المصري في ضيافة الاتحاد الليبي بذهاب الكونفيدرالية الأفريقية    جامعة قناة السويس تطلق دورة تدريبية لمواجهة الأزمات والكوارث بالتعاون مع "الكشافة الجوية"    سلوت: أريد رد فعل من صلاح.. وهذه حقيقة عدم تأديته للأدوار الدفاعية    دوري أبطال إفريقيا| الأهلي يخوض المران الختامي اليوم استعدادًا لمباراة «إيجل نوار»    5 أبراج تحب قضاء الوقت مع الأطفال    حقيقة ارتفاع أسعار مواد البناء خلال الفترة المقبلة بسبب إعمار غزة    محافظ بورسعيد يعتمد تعريفة الركوب الجديدة بعد زيادة البنزين والسولار الجديدة    أشرف زكي: لا يوجد أي منصب في الدنيا يجعلني أترك النقابة.. والاستقالة لسبب داخلي    ترامب يتحدى بوتين: "آلاف توماهوك بانتظار خصومك".. فما سر هذا الصاروخ الأمريكي الفتاك؟    أطعمة طبيعية تساعد على خفض الكوليسترول في 3 أشهر    استشهاد شاب فلسطيني برصاص الاحتلال الإسرائيلي في «قباطية» جنوب جنين    تفاصيل لا يعرفها كثيرون.. علاقة فرشاة الأسنان بنزلات البرد    هل الصلوات الخمس تحفظ الإنسان من الحسد؟.. أمين الفتوى يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



برنامج "رجيم" صحي لتخسري 5 كيلو من وزنك أسبوعياً
نشر في الفجر يوم 15 - 01 - 2018

نحاول نحن كنساء بشتى الطرق الخضوع للعديد من البرامج والحميات الغذائية، واتباع عدد لا نهائي من أنظمة الرجيم القاسية، لكي نتخلص من الوزن الزائد والكيلو جرامات المكتسبة، والحصول على حلم الرشاقة المثالية التي تحلم بها كل أنثى.
جمعنا لكِ اليوم عزيزتي برنامج رجيم صحي وفعال للتخلص من الوزن الزائد، والقضاء على السمنة المفرطة بشكل سريع. أهم ما يميز هذا الرجيم هو أنه يمكنكِ تناول كل ما يروق لكِ، بدون حرمان، ولكن بنسبة قليلة وبكميات محدودة. فقط عليكِ مراقبة كميات استهلاكك، وسوف تشعرين بالفرق بعد نقصان حوالي 5 كيلو جرام من الوزن الزائد بنهاية أسبوع الرجيم. تابعي معنا هذا المقال عزيزتي وتعرفي على البرنامج السحري لرجيم صحي ومتوازن، يستطيع بدوره أن يبعدكِ عن مشاكل السمنة وزيادة الوزن.
نظام رجيم صحي ومتوازن لمدة أسبوع
اليوم الأول:
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج، وثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
وجبة العشاء: كأس من الزبادي بالكمون والليمون، وبيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة من العسل، ثمرة من الخيار.
وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة.
اليوم الثالث:
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، وقطعة جبن قريش بمقدار ملعقتين كبيرتين، مع شريحة توست أسمر.
وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، وشوربة الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة.
اليوم الرابع:
وجبة الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، ومشروب شاي الليمون الساخن فهو يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالخل والليمون، مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.
وجبة العشاء: سلطة الخس، وكوب زبادي.
اليوم الخامس:
وجبة الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، وربع خبز اسمر.
وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، وخبز أسمر.
وجبة خفيفة: 7 حبات من اللوز. أو كوب من الزبادي اليوناني.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز.
اليوم السادس:
وجبة الفطور: كوب من الزبادي بالعسل والقرفة، وشريحة خبز أسمر، وثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.
وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من المكرونة، وقطعة من الكفتة المشوية، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه متنوعة تحتوي على الخوخ والبرقوق والكنتالوب والفراولة والمضاف إليهم عصير البرتقال أو الليمون.
وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم و ثمرة فاكهة.
اليوم السابع:
وجبة الفطور: صحن أومليت بزيت الزيتون، مع شريحة توست أسمر، ومشروب الزنجبيل بالليمون.
وجبة الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقة بقطعتين من اللحم المسلوق، وثلاث ملاعق من الأرز.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الرمان. أو طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه.
شروط لإنجاح هذا الرجيم
للحصول على نتائج سريعة وفعالة عند اتباعك لهذا البرنامج الأسبوعي من الرجيم الصحي والمتوازن، عليكِ بالالتزام ببعض الشروط والقواعد الأساسية من أهمها:
1- ممارسة الرياضة:
لابد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا، حتى ولو كانت رياضة المشي أو الجري أو القفز أو صعود الدرج أو حتى السباحة. كما يمكنكِ ممارسة رياضة اليوجا وتمارين القرفصاء لمدة ربع ساعة يوميًا، وذلك من أجل تسريع خسارة الوزن. تساعد التمارين الرياضية على إزالة السموم وخفض مستوي الكوليسترول لإنقاص الوزن بشكل طبيعي والسيطرة علي السمنة.
2- تناول مشروبات الحرق:
لابد من تناول الماء بكثرة خلال اليوم لكي تزيدي من طاقتك وقدرتك في التخلص من السموم والوزن الزائد. كذلك تناول مشروبات الحرق، التي من أهمها مشروب الماء الساخن بعصير الليمون على الريق، فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الفطور. كما أن تناول الشاي الأخضر يساعد أيضًا في زيادة معدل الحرق.
3- الامتناع عن تناول الطعام بعد المغرب:
من أهم شروط نجاح هذا الرجيم هو الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء. لأن الجسم لا يستطيع أن يجيد عملية الحرق بشكل سليم بعد هذا الوقت، مما يقوم بتحويل الطعام إلى دهون ويصعب إزالتها بعد ذلك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.