تأثير التوتر وقلة النوم على زيادة الوزن وطرق علاجها

تأثير التوتر وقلة النوم على زيادة الوزن، يعاني كثير من الأشخاص في العصر الحديث من زيادة الوزن، على الرغم من اتباعهم للأنظمة الغذائية أو ممارسة الرياضة بانتظام، ويعود السبب في كثير من الحالات إلى عوامل نفسية وعادات حياتية، من أبرزها التوتر وقلة النوم.

هل الجينات مسئولة عن زيادة الوزن؟ أخصائي يجيب
ريجيم مرن يناسب المرأة العاملة بدون حرمان استعدادًا لشهر رمضان
أظهرت الدراسات الحديثة أن هذه العوامل تؤثر بشكل مباشر على توازن الجسم، فتزيد الشهية، وتبطئ معدل الحرق، وتؤدي إلى تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن، وهو ما نستعرضه في التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن

يعتبر التوتر أحد أبرز أسباب زيادة الوزن، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون يُفرز عند الشعور بالضغط النفسي أو الخوف أو القلق.
أشار خبراء التغذية إلى أن ارتفاع الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الشهية، خصوصًا تجاه الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ويحفز الجسم على تخزين الدهون حول منطقة البطن، وهي أكثر المناطق خطورة على الصحة العامة.
الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مستمرة يميلون إلى اللجوء إلى "الأكل العاطفي" كوسيلة للتخفيف من التوتر، ما يؤدي إلى زيادة الوزن تدريجيًا دون وعي. وأضاف الدكتور حسن: "التوتر لا يزيد الوزن فقط، بل يقلل من فعالية ممارسة الرياضة، ويؤثر على نوعية النوم، مما يضاعف المشكلة".

قلة النوم وأثرها على الوزن

إلى جانب التوتر، تلعب قلة النوم دورًا كبيرًا في زيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن النوم غير الكافي يؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مثل هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية، وهرمون اللبتين الذي يعطي شعور الشبع. وعند النوم لساعات أقل من المعدل الطبيعي (7-9 ساعات للبالغين)، يرتفع مستوى الجريلين وينخفض مستوى اللبتين، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع المستمر ويأكل كميات أكبر، حتى وإن لم يكن بحاجة حقيقية للطعام.

كما أن قلة النوم لا تؤثر فقط على الشهية، بل تقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، حيث يقل نشاط الغدة الدرقية ويصبح معدل الأيض أبطأ، ما يساهم في تراكم الدهون وزيادة الوزن. كما أن عدم النوم الكافي يرتبط بارتفاع مستويات الكورتيزول، ما يزيد من فرص تخزين الدهون في منطقة البطن.
إنقاص الوزن
طرق علاج التوتر وقلة النوم لتجنب زيادة الوزن

إدارة التوتر:
ينصح خبراء الصحة النفسية باللجوء إلى تقنيات إدارة التوتر مثل تمارين التنفس العميق، التأمل، واليوجا، حيث تساعد هذه الأنشطة على خفض مستوى الكورتيزول وتحسين المزاج، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام العاطفي. كما يمكن تخصيص وقت يومي للهوايات أو الأنشطة الممتعة كوسيلة فعّالة لتخفيف التوتر.

تنظيم النوم:
النوم المنتظم أمر ضروري للحفاظ على الوزن الصحي. ينصح بالحرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعتين، وتقليل تناول المنبهات مثل القهوة أو الشاي في المساء. كما يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والألياف يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، ويقلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات التي تزيد مع التوتر وقلة النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية، وخفض مستويات التوتر، وتحسين جودة النوم. يمكن ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري، أو تمارين المقاومة لتحفيز العضلات وزيادة معدل الأيض.

استشارة المختصين:
في حالات التوتر الشديد أو اضطرابات النوم المزمنة، ينصح بمراجعة أطباء نفسيين أو أخصائيي نوم للحصول على خطة علاجية مناسبة، سواء كانت علاجًا سلوكيًا أو دوائيًا، لضمان التحكم في الوزن بطريقة صحية.

إن التوتر وقلة النوم لا يؤثران فقط على الصحة النفسية والعقلية، بل لهما تأثير مباشر على الوزن وطريقة تخزين الجسم للدهون. ومن خلال إدارة التوتر، تنظيم النوم، اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن السيطرة على هذه العوامل والتمتع بجسم صحي ومتوازن. كما أن الوعي بتأثير هذه العوامل على الوزن يعزز قدرة الشخص على اتخاذ خطوات عملية نحو أسلوب حياة أكثر صحة واستقرارًا.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا