طريقة رجيم سريع للقضاء على الدهون المتراكمة في الارداف التي تسبب إزعاجاً كبيراً للسيدة التي تعاني من هذه المشكلة و تحتاج لبذل جهد متواصل لإنقاص الوزن الزائد و تنحيف المنطقة و التخلص من هذه الدهون نهائياً. لذلك، نشاركك بعض النصائح الهامة و البرنامج الغذائي الأسبوعي و طريقة الرجيم السريع للقضاء على الدهون المتراكمة في الارداف: - تخفيف كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا. - تجنب إضافة الملح إلى الوجبات، و أي نوع من الدهون مثل الزيوت و الزبدة. - ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا و التمارين التي تستهدف المعدة و شد عضلات الارداف. - شرب الشاي من دون سكر. - إضافة التوابل إلى طعامك كالحرّ، البهار، الثوم أو الزنجبيل. - الراحة والنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً. - شرب الكثير من الماء. - تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي و السمك، و تناول نسبة من البروتين مع كل وجبة. - اتباع نظام غذائي يتضمن الفواكه، الخضراوات، البروتينات كاللبن الخالي من الدسم، الزبادي، و الالياف كالحبوب الكاملة.
اليوم الأول: الفطور: شريحة توست، بيضة مسلوقة، نصف كوب عصير برتقال . الغداء: طبق من سلطة الخضار بدون زيت، ربع دجاجة مشوية بدون جلد . العشاء: ربع رغيف خبز قمح، كوب زبادي . اليوم الثاني: الفطور: ربع رغيف خبز قمح، كوب زبادي، ثمرة فاكهة . الغداء: قطعة من اللحم ، سلطة خضار بدون زيت ، 4 ملعقة من الخضار ( فاصوليا – خرشوف ) . العشاء: سلطة خضار بدون زيت ، 2 بيضة مسلوقة . اليوم الثالث: الفطور: شريحة توست ، 2 ملعقة من عسل النحل، شريحة لانشون . الغداء: 5 ملعقة من الأرز ، 5 شرائح رومي مدخن ، طبق من الخضار بدون زيت . العشاء: ربع رغيف خبر القمح ، 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضار . اليوم الرابع: الفطور: ربع رغيف خبز قمح ، 4 ملعقة فول ، 4 ملعقة جبن خالي الدسم . الغداء: طبق من الأرز المسلوق ، بطاطس مسلوقة، طبق من الخضار بدون زيت . العشاء: 2 شريحة توست، شريحة لانشون، كوب زبادي . اليوم الخامس: الفطور: حبة واحدة تفاح، كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم . الغذاء: سمكة مشوية، طبق من سلطة الخضار بدون زيت . العشاء: 2 شريحة توست، كوب زبادي ، 4 ملعقة جبن خالي الدسم . اليوم السادس: الفطور: شريحة توست، 2 ملعقة مربي . الغذاء: نصف دجاجة منزوعة الجلد، طبق من سلطة الخضار بدون زيت . العشاء: ربع رغيف خبز قمح ، كوب زبادي ، 3 ملعقة عسل نحل . اليوم السابع : الفطور: ربع رغيف خبز قمح، بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح ) . الغداء: طبق من المكرونة المسلوقة، طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن . العشاء: شريحة توست، كوب زبادي، بيضة مسلوقة .
