رجيم "الإنقاذ السريع" لتفتيت دهون الجسم

طريقة رجيم سريع للقضاء على الدهون المتراكمة في الارداف التي تسبب إزعاجاً كبيراً للسيدة التي تعاني من هذه المشكلة و تحتاج لبذل جهد متواصل لإنقاص الوزن الزائد و تنحيف المنطقة و التخلص من هذه الدهون نهائياً.
لذلك، نشاركك بعض النصائح الهامة و البرنامج الغذائي الأسبوعي و طريقة الرجيم السريع للقضاء على الدهون المتراكمة في الارداف:
- تخفيف كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا.
- تجنب إضافة الملح إلى الوجبات، و أي نوع من الدهون مثل الزيوت و الزبدة.
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا و التمارين التي تستهدف المعدة و شد عضلات الارداف.
- شرب الشاي من دون سكر.
- إضافة التوابل إلى طعامك كالحرّ، البهار، الثوم أو الزنجبيل.
- الراحة والنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً.
- شرب الكثير من الماء.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي و السمك، و تناول نسبة من البروتين مع كل وجبة.
- اتباع نظام غذائي يتضمن الفواكه، الخضراوات، البروتينات كاللبن الخالي من الدسم، الزبادي، و الالياف كالحبوب الكاملة.

اليوم الأول:
الفطور: شريحة توست، بيضة مسلوقة، نصف كوب عصير برتقال .
الغداء: طبق من سلطة الخضار بدون زيت، ربع دجاجة مشوية بدون جلد .
العشاء: ربع رغيف خبز قمح، كوب زبادي .
اليوم الثاني:
الفطور: ربع رغيف خبز قمح، كوب زبادي، ثمرة فاكهة .
الغداء: قطعة من اللحم ، سلطة خضار بدون زيت ، 4 ملعقة من الخضار ( فاصوليا – خرشوف ) .
العشاء: سلطة خضار بدون زيت ، 2 بيضة مسلوقة .
اليوم الثالث:
الفطور: شريحة توست ، 2 ملعقة من عسل النحل، شريحة لانشون .
الغداء: 5 ملعقة من الأرز ، 5 شرائح رومي مدخن ، طبق من الخضار بدون زيت .
العشاء: ربع رغيف خبر القمح ، 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضار .
اليوم الرابع:
الفطور: ربع رغيف خبز قمح ، 4 ملعقة فول ، 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
الغداء: طبق من الأرز المسلوق ، بطاطس مسلوقة، طبق من الخضار بدون زيت .
العشاء: 2 شريحة توست، شريحة لانشون، كوب زبادي .
اليوم الخامس:
الفطور: حبة واحدة تفاح، كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم .
الغذاء: سمكة مشوية، طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
العشاء: 2 شريحة توست، كوب زبادي ، 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
اليوم السادس:
الفطور: شريحة توست، 2 ملعقة مربي .
الغذاء: نصف دجاجة منزوعة الجلد، طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
العشاء: ربع رغيف خبز قمح ، كوب زبادي ، 3 ملعقة عسل نحل .
اليوم السابع :
الفطور: ربع رغيف خبز قمح، بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح ) .
الغداء: طبق من المكرونة المسلوقة، طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن .
العشاء: شريحة توست، كوب زبادي، بيضة مسلوقة .