عاجل- سعر الذهب اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025.. وعيار 21 يسجل 5230 جنيها    أسعار اللحوم اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025 في أسواق الأقصر    عاجل- وزير الدفاع الإسرائيلي: سنضاعف هجماتنا إذا لم تفرج حماس عن المحتجزين    حركة فتح: خطة الأمريكي دونالد ترامب بشأن غزة تُعد خطوة إيجابية    كوكوريا: ما يفعله صلاح كان أحد أسباب هدف انتصارنا القاتل على ليفربول    سبورت: أراوخو رفض عروض ليفربول وتشيلسي ويوفنتوس في الصيف    570 حملة و2924 مخالفة.. حصاد تموين الدقهلية خلال شهر سبتمبر    رئيس جامعة أسيوط يستقبل الفائز بجائزة الملك عبد الله بن عبد العزيز العالمية للترجمة    مواقيت الصلاه اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025 في محافظة المنيا    أهم الأطعمة التي تعزز المناعة في فصل الخريف.. درع طبيعي لمواجهة تقلبات الطقس    رئيس مجلس الأعمال المصرى الكندى يلتقى بالوفد السودانى لبحث فرص الاستثمار    أسعار مواد البناء اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025    «الصحة» تعلن المستشفيات المعتمدة لإجراء الكشف الطبي لمرشحي مجلس النواب    الخميس المقبل إجازة للعاملين بالقطاع الخاص بمناسبة ذكرى 6 أكتوبر    الحوثيون في اليمن يعلنون استهداف مناطق "حساسة" في إسرائيل بصاروخ أسرع من الصوت    الدفاع المدني بغزة: الاستهدافات الإسرائيلية مستمرة رغم إعلان خطة ترامب    لجنة الانتخابات السورية: التصويت يجري بسلاسة.. والباب مفتوح لأي إشراف دولي    مفوض حقوق الإنسان يعرب عن أمله في وقف المجازر في غزة وإعادة الإعمار    فوضى فى سماء أوروبا.. أعطال تقنية وإضرابات تشل حركة الطيران فى مطارات كبرى.. من باريس إلى ميونيخ ولندن.. إلغاء مئات الرحلات وآلاف الركاب عالقون فى القارات.. أعطال فى الأنظمة وإضرابات من بين الأسباب    «تعليم القاهرة» تهنئ المعلمين في اليوم العالمى للمعلم    احتفالًا بانتصارات أكتوبر.. محافظ الدقهلية ومدير الأمن يضعان إكليلًا من الزهور على النصب التذكاري    الأهلي: لا تظلموا من يعمل في ملف المدرب الأجنبي    جدول ترتيب الدوري الإنجليزي قبل مباريات اليوم.. فرصة مانشستر سيتي للتقدم    هل يعود ميدو؟.. شوبير يرشح 3 مدربين لخلافة فيريرا في الزمالك    لاقتحام المنافسة.. موعد مباراة مانشستر سيتي أمام برينتفورد والقناة الناقلة    السد العالي، صمام أمان المصريين من الجفاف والفيضانات    وزير التعليم ومحافظ الإسكندرية يفتتحان عددًا من المشروعات التعليمية الجديدة    بعد ارتفاع منسوب النيل.. تعلية الجسر الترابى بين قريتى جزى وأبو داود.. فيديو    تركت رسالة وانتحرت.. التصريح بدفن عروس أنهت حياتها بالفيوم    إصابة 9 فتيات في حادث تصادم بطريق بني سويف – الفيوم    تاجيل طعن إبراهيم سعيد لجلسة 19 أكتوبر    البورصة تواصل ارتفاعها بمنتصف التعاملات مدفوعة بمشتريات محلية    عروض من إيطاليا والأردن ضمن فعاليات اليوم الرابع ل «القاهرة الدولي للمونودراما»    سامح سليم في مهرجان الإسكندرية: جيل اليوم مستعجل.. وفكرة التصوير السينمائي مهددة بالضياع    الإفتاء تواصل عقد مجالسها بالمساجد لمواجهة ظاهرة التحرش وتصحيح المفاهيم الدينية    مهرجان VS-FILM للأفلام القصيرة جدا يكرم رائد الرسوم المتحركة عباس بن العباس    رئيس الوزراء يُتابع موقف مشروعات تطوير البُنى التحتية وأنظمة التأمين بالمطارات المصرية    وزير الاتصالات يعلن إطلاق نسخة مطورة من منصة إبداع مصر لتمكين الشركات الناشئة    الصحة تعلن قائمة المستشفيات المعتمدة لإجراء الكشف الطبي لمرشحي مجلس النواب    وزير الصحة: إطلاق لجنة وطنية لدعم سلامة المرضى ومنع الأخطاء الطبية    عودة إصدار مجلة القصر لكلية طب قصر العيني    صحة الأقصر... بدء حملة التطعيم المدرسي للعام الدراسي 2024 / 2025    «الحصاد الأسبوعي».. نشاط مكثف لوزارة الأوقاف دعويا واجتماعيا    أيقونات نصر أكتوبر    رحيل فيريرا عن الزمالك.. مفاجآت في توقيت الإعلان والبديل بعد التعادل مع غزل المحلة    أسعار الفراخ في أسيوط اليوم الأحد 5102025    136 يومًا تفصلنا عن رمضان 2026.. أول أيام الشهر الكريم فلكيًا الخميس 19 فبراير    المطرب اللبناني فضل شاكر يسلم نفسه إلى الجيش    اليوم.. محاكمة 5 متهمين في قضية «خلية النزهة الإرهابية» أمام جنايات أمن الدولة    السيسي يضع إكليل الزهور على قبري ناصر والسادات    صبري عبد المنعم يخطف القلوب ويشعل تريند جوجل بعد تكريمه على كرسي متحرك    عمرو سعد يبدأ مغامرة سينمائية جديدة من ألمانيا بعد نجاح "سيد الناس"    «الداخلية» تكشف حقيقة فيديو «اعتداء ضابط على بائع متجول» بالإسكندرية    ألونسو يكشف حالة مبابي وماستانتونو    أذكار النوم اليومية: كيف تحمي المسلم وتمنحه السكينة النفسية والجسدية    أبواب جديدة ستفتح لك.. حظ برج الدلو اليوم 5 أكتوبر    كيف نصل إلى الخشوع في الصلاة؟.. الدكتور يسري جبر يوضح    هل التسامح يعني التفريط في الحقوق؟.. الدكتور يسري جبر يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية
نشر في الوفد يوم 10 - 01 - 2020

يُهمل بعضنا وجبة ما قبل التمرين بالرغم من أنها لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار اليومية، حيث أن تغذية الجسم قبل التمرين يساعد الجسم على آداء التمارين بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين، ولا يحدث ذلك إلا عن طريق تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
لذلك سنلقي الضوء على الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين:-
1) الموز:- يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والبروتين الذي يوفر لجسمك الطاقة اللازمة لممارسة التمارين، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في وظائف العضلات والأعصاب.
2) الشوفان:- حيث أن الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات والبروتين التي تزود جسمك بالطاقة أثناء التمرين، كما يحتوي على فيتامين "ب" الذي يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
تُعد وجبة الشوفان بالفواكه والمكسرات هي الوجبة المثالية للأشخاص الذين يمارسون الكثير من تمارين القلب قبل التمرين.
اقرأ أيضًا..فوائد الشوفان للأطفال الرضع
3) شرائح الخبز المُشبعة بالحبوب الكاملة:- تناول شريحة من الخبز المُشبع تُعتبر مصدر جيد للكربوهيدرات، ويمكنك تناول شريحة خبز كامل الحبوب مع بيض مسلوق قبل 45 دقيقة من بدء التمرين.
4) عصائر الفاكهة:- تعتبر عصائر الفاكهة من المشروبات المذهلة قبل التمرين لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة،
كما يمكن هضمها بسرعة لإحتوائها على مزيج من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة لتُشبعك بالطاقة قبل ممارسة التمرين.
5) البيض :- يعتقد معظم الناس أن صفار البيض يحتوي على الدهون التي لا ينبغي أن تؤكل. لكن هذا الإعتقاد خاطئ، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن صفار البيض يحتوي على البروتين بجانب العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي لا توجد في بياض البيض.
6) الفاكهة والزبادي:- إن الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن، ولبن الزبادي غني بكميات كبيرة من البروتين، و تناول الفواكه بالزبادي لن يؤدي إلى تغذية الجسم فحسب ، بل يزود الجسم بالكربوهيدرات أيضًا، حيث يمنع البروتين الموجود في الزبادي تلف العضلات ويساعد علي نموها.
7)صدور الدجاج:- إذا كنت تخطط لتناول شيء ما قبل ملء التمرين ، فيمكنك اختيار صدور الدجاج و تناولها مع السلطة، حيث تحتوي صدور الدجاج علي البروتين المطلوب لبناء العضلات.
8) الفواكه المجففة:- تُعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة المثالية للتناول قبل التمرين، لأنها خفيفة جدًا وتمتلئ بالكربوهيدرات البسيطة التي ستوفر لجسمك طاقة فورية دون التأثير عليك، و تتمثل في "المشمش المجفف والتوت
والتين والأناناس".
اقرأ أيضًا..مفاجأة.. الفواكه المجففة لها نفس فوائد الطازجة
9) سلطة الأفوكادو:- يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من حمض الأوليك الذي يساعد في إصلاح خلايا الجسم، فإذا كنت تتناوله قبل التمرين ، فسيقلل من التهاب الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية التي تُشبعك و تساعدك علي ممارسة التمرين.
ما المدة التي نحتاجها بين تناول وجبة ما قبل التمرين و بدء التمرين؟
تحديد توقيت وجبتك قبل التمرين أمر بالغ الأهمية، و حتي تجني معظم الفوائد من التمرين ، جرب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل ساعتين إلي 3 ساعات من التمرين، وإذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل 45 إلى 60 دقيقة على الأقل من التمرين.
خطة النظام الغذائي قبل التمرين:-
(فترة من ساعتين إلي 3 ساعات قبل التمرين) يمكنك تناول:
1) قليل من البروتين مع الأرز البني والخضروات المشوية.
2) شطيرة مصنوعة من الخبز المُشبع بجانب قليل من البروتين وسلطة.
3) عجة البيض مع الأفوكادو وكوب من الفاكهة.
بينما (فترة ساعة واحدة قبل التمرين) يمكنك تناول:
1) الخبز المُشبع بالحبوب الكاملة مع شرب الحليب.
2) كوب من دقيق الشوفان مغطى بالفواكه الطازجة أو المجففة
3) عصير الفواكه
4) شطيرة مصنوعة من الخبز المُشبع مع علبة زبادي بالفواكه بجانب طبق من الفاكهة.
يُنصح بتزويد جسمك بالكمية المناسبة من العناصر الغذائية قبل التمرين وتناول وجبتك قبل 2-3 ساعات على الأقل من التمرين.
مع ضرورة إختيار الأطعمة التي يسهل هضمها، خاصةً عندما يكون التمرين بعد ساعة واحدة أو أقل لتجنب الشعور بآلام المعدة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.