4 طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم المرتفع

يخطئ معظم الناس في رصد المراحل الأولى من ارتفاع ضغط الدم، لذلك في كل الأحوال عليك مراقبة أسباب ارتفاع ضغط الدم، واتباع طرق الوقاية التي تحافظ على مستويات صحية.
من أهم طرق السيطرة على ضغط الدم والتحكم فيه:
التمارين. يمكنك خفض ضغط الدم 10 نقاط إذا قمت ببعض التمارين الرياضية العادية، أما التمارين الرياضية الشاقة فتسبب ارتفاع ضغط الدم، لكن من مميزات التمارين الشاقة أنها تساعد على توسعة الشرايين، ويساهم ذلك في إعادة الضغط إلى مستواه بعد الارتفاع بسرعة، ويساعد ذلك على التحكم في مستويات الضغط حتى في أوقات التوتر.
تستفيد الأوعية الدموية كثيراً من تمارين رفع الأوزان أو تمارين المقاومة التي توفرها أجهزة كثيرة في صالات الرياضة (الجيم). وقد بينت دراسة أجريت في جامعة ميتشغان أن الضغط ينخفض بمعدل 8 نقاط عندما يقوم الإنسان بتمارين الأوزان والمقاومة بمعدل حمل 3 أضعاف وزنه أسبوعياً لمدة شهرين.
النظام الغذائي. يبلغ طول الأوعية الدموية والشعيرات الدموية الدقيقة في الجسم آلاف الكيلومترات، ويتطلب ذلك إمدادات كبيرة من الدم، لذلك تجنب تناول الكحول، لأنه يضع عراقيل أمام التدفق المطلوب. من ناحية أخرى تناول اللحوم الخالية من الدهون، فقد بينت دراسة استرالية أن من استبدلوا 8 بالمائة من السعرات الحرارية التي يتناولونها عن طريق المعكرونة والبطاطا والخبز، لتحل اللحوم الخالية من الدهون محلها تمكنوا من خفض ضغط الدم 4 نقاط خلال 8 أسابيع. تحتوي اللحوم الحمراء على حمض أميني يساعد على توسعة الأوعية الدموية، كذلك يؤدي تقليل النشويات إلى خفض نسبة السكر في الدم، ويجعل ذلك الجسم أكثر كفاءة في حرق الدهون.
ووجدت دراسة أخرى أن من استبدلوا زيت الطهي العادي واستعملوا زيت السمسم لمدة 45 يوماً انخفض ضغط الدم ونسبة السكر لديهم، حيث يحتوي زيت السمسم على أحماض دهنية غير مشبعة توقف الكبد عن إنتاج الكوليسترول. إلى جانب ذلك اهتم بتناول الثوم.
الملح. يسبب الملح احتفاظ الجسم بالماء، ما يزيد من ضغط الدم. وقد وجدت إحدى الدراسات أن من يتناولون معدل أقل من الصوديوم بنسبة 30 بالمائة يعيشون 7 سنوات أطول من الذين يتناول الكثير من الصوديوم. يشكل الصوديوم نسبة كبيرة من ملح الطعام، ويوصي خبراء الصحة بتناول 4 غرام يومياً فقط من الصوديوم.
تحتوي الأطعمة المصنّعة على نسب عالية من الملح، ويتم إضافة أكثر من نصف المعدل اليومي من الملح إلى الوجبة السريعة الواحدة، مثل سندوتش الهمبرغر مثلاً. من ناحية أخرى لا يجب أن يتناول الإنسان القليل من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم اللذين يحتوي الملح عليهما، لأن المعادن ضرورية للصحة والحيوية، لكن الإفراط في تناولها يشكل خطراً على ضغط الدم.
الإجهاد والتوتر. يرتفع ضغط الدم مستجيباً للتوتر، فإذا كنت تتعرض يومياً للضغوط ومثيرات التوتر في العمل مثلاً سيعرّض ذلك صحتك لخطر ارتفاع ضغط الدم الدائم.
يقترح الباحثون عدة طرق للتخلص من التوتر، تبدأ من تنظيف البيت، فقد وجدت دراسة أن تنظيف البيت يستهلك حوالي 150 سعرة حرارية في المتوسط، وأن تكرار ذلك يساعد على خفض ضغط الدم بمعدل 13 نقطة. هناك جلسات تدليك وأنشطة تساعد على التخلص من التوتر، منها اليوغا، وقد بينت دراسة أن الذين حضروا 3 جلسات تدليك أسبوعياً مدة كل منها 10 دقائق انخفض لديهم ضغط الدم بمعدل 18 نقطة.