رياضة الحامل.. كيف تكون ؟!

كثيراً ما نسمع عن سيدات حوامل تمارس الرياضة أثناء الحمل وأخريات يخشون ممارسة الرياضة أثناء الحمل تجنباً لأي مخاطر يمكن التعرض لها؛ ولكن تم اكتشاف أن الرياضة أثناء الحمل لها فوائد كثيرة والآن نستعرض فوائد الرياضة أثناء الحمل وموعد ممارستها أثناء الحمل.

في البداية لابد وأن تعلمي أنه لابد من استشارة طبيبتك قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة لمعرفة أي التمارين الرياضية أكثر تناسباً معك.

فوائد الرياضة أثناء الحمل:
أولاً: مع الرياضة صحتك ستكون أفضل حيث تساعدك على:
• تخفيف آلام الظهر من خلال تدعيم عضلات الظهر والمؤخرة والأفخاذ التي تعتبر مراكز حمل الوزن مع التقدم في الحمل.
• الحد من الإمساك عن طريق تنشيط حركة الأمعاء.
• منع ليونة المفاصل التي تحدث أثناء الحمل نتيجة التغير الطبيعي في الهرمونات.
• تخلصك الرياضة من القلق والتوتر الذي يحدث قبل النوم.

ثانياً: بالرياضة شكلك سيكون أجمل :
من خلال ممارستك للرياضة أثناء الحمل بشرتك ستكون أفضل حيث تعمل الرياضة على جريان الدم في البشرة بشكل منتظم مما يمنحها بريقاً ونضارة.

ثالثاً: الرياضة تجهز جسمك للولادة:
ممارستك للرياضة أثناء الحمل تمنحك عضلات قوية وقدرة على تجاوز آلام الولادة وخاصة أثناء مرحلة المخاض.

رابعاً: بممارستك الرياضة ستحافظين على لياقتك البدنية فضلاً عن أن الرياضة ستقلل من نسبة تعرضك لمخاطر الحمل مثل سكر الحمل وتسمم الحمل .


خطة ممارسة الرياضة أثناء الحمل :
تعتمد خطة ممارسة الرياضة أثناء الحمل على الموعد الذي سيتم فيه بدأ ممارسة الرياضة؛ فإذا كنتِ تمارسين الرياضة قبل الحمل فأكملي عليها مع إضافة بعض التعديلات المناسبة لكِ بعد استشارة الطبيب، أما إذا كنت لم تمارسي الرياضة من قبل فلا تيأسي وابدئي ممارسة الرياضة بالتدريج؛ حيث ينصح المتخصصون بممارسة تمارين الايروبكس بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة بالأسبوع؛ وكلما كانت صحتك جيدة تقل مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

ملاحظة: ينبغي عليك استشارة الطبيب قبل الشروع في ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة أثناء الحمل.