نصائح خاصة بالرياضة خلال الحمل

جود نيوز - رباب أحمد
ليس هناك أى بيانات أو دراسات تمنع السيدات الحوامل من ممارسة التمارين الرياضية بسبب احتمال حدوث تأثيرات معاكسة أثناء الحمل، وبالنسبة للسيدات اللاتى يتمتعن بحمل طبيعى وصحى وليس لديهن أى عوامل خطر تواجههن أو تواجه أطفالهن، فإليهن بعض التوصيات التالية:
تستطيع السيدة الحامل الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل والحصول على الفوائد الصحية من ممارسة بعض التمارين الخفيفة والمعتدلة، حيث أن الرياضة المنتظمة - على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً - تفضل عن الأنشطة المتقطعة.
تجنبى عمل تمارين فى وضع النوم على الظهر بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وكذلك الوقوف لفترات طويلة دون حركة.
انتبهى لإمكانية نقص الأكسجين أثناء ممارستك للتدريبات الرياضية (الأيروبكس) خلال الحمل، حيث يجب أن تكيفى كثافة هذه التدريبات طبقا لأعراض الحمل، كما يجب أن توقفى هذه التدريبات عند شعورك بالتعب، وهناك بعض الرياضات مثل المشى والسباحة تقلل من مخاطر الإصابات وتسهل استمرار ممارسة الرياضة خلال الحمل.
السيدات اللاتى يمارسن الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجب أن يعوضن زيادة الحرارة بالمحافظة على ترطيب الجسم، ارتداء ملابس مناسبة وممارسة الرياضة فى أماكن جيدة التهوية.