أطعمة تساعدكِ على النوم.. تناوليها

للاستمتاع بالراحة والنوم الكافي، هناك انواع معينة من الأطعمة يجب أن تتناوليها، وهي:

1. الصويا:
هي وجبة خفيفة من فول الصويا، يضيف تناولها إلى جسمك بعض المغنيسيوم، وهذا المعدن يساعد على استرخاء العضلات، وتوفره الأطعمة التي تحتوي على الصويا مثل حساء الميسو الياباني، وهو ما يساعد على الاستمتاع بليلة نوم جيدة.
2. الأفوكادو:
إذا كنت بحاجة إلى سبب لتحب الأفوكادو، فاعلم أنه يحتوي على كميات عالية من الدهون غير المشبعة، التي يمكنها أن تزيد مستويات السيروتونين الخاص بك، والمواد الكيميائية التي تحفز جزءا من الدماغ الذي يدفعك إلى النوم. كما أن الأفوكادو يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم.
3. الحمص:
يحتوي الحمص على كمية عالية من التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية الأساسية، التي يستخدمها الجسم لإنتاج النياسين وفيتامين "ب" المهمان لعملية الهضم، وتتحكم بالحالة النفسية للإنسان، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك، الذي يساعد على تنظيم النوم.
4. الشيوكولاتة الداكنة:
إن تناول الشيوكولاتة بالحليب بدلا من القهوة سيمنحك بالتأكيد كميات عالية من السكر والكافيين، لكن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس، لأنها تحتوي على السيروتونين وهو ما يساعدك على النوم.
5. النبيذ الأحمر:
يبدو غريبٍا بعض الشيء أن كوبا من النبيذ الأحمر يمكن أن يجعلك تغفو وتنام، لكن ذلك عائد في الواقع إلى العنب، الذي يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون المحفز للنوم الطبيعي في المخ.
6. الموز:
يتضمن مزيجًا من البوتاسيوم والمغنيسيوم وهو ما يساعد على استرخاء الجسم ما يؤدي إلى نوم جيد، فضلا عن احتوائه على حمض التربتوفان وفيتامين "ب6"، واللذان يضمنان نومًا أفضل.
7. الكرز:
يعد الكرز الغذاء الأفضل على الإطلاق للحث على النوم، فهذه الفاكهة تحفز النوم بشكل كبير من خلال هرمون الميلاتونين، ويستخدم عصير الكرز أيضًا في العلاج من الأرق.
8. الأسماك:
تحتوي عدة أنواع من الأسماك مثل السلمون والتونة على محفزات للنوم مثل فيتامين "ب6"، الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين.
9. المكسرات:
تعد معظم المكسرات مصدرا جيدا للكالسيوم والدهون غير المشبعة، مما يساعد على تحسين مستويات السيروتونين.