أطعمة تساعد في علاج الأرق

يعانى الكثيرون من مشاكل الأرق لأسباب مختلفة، مما يجعل العلماء دائمى البحث عن طرق فعالة للاستمتاع بنوم عميق ومريح، فقد اكتشفت دراسات حديثة، أن أهم الطرق التى تساعد على النوم، هى تلك التى تمر عبر الجهاز الهضمى، وذلك من خلال تناول الأطعمة التى ينصح الخبراء بها للاستغراق فى النوم.
ومن بين الأطعمة التى ينصح بها الخبراء الكربوهيدرات، التى تبعث الطاقة فى الجسم ببطء مثل الشوفان وكعك الشوفان والأرز البنى، مما يساعد على تحسين نوم الشخص، حيث تساعد الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص مثل الحبوب الكاملة، على الحفاظ على استقرار مستويات السكر «الجلوكوز» فى الدم، وبالتالى تمد الجسم بالطاقة المستدامة.
وينصح الخبراء بتناول الأطعمة التى تحتوى علي البروتينات، نظرا لأنها توفر الحمض الأمينى تربتوفان، الذى يتحول إلى هرمونى السيروتونين والميلاتونين، كما توجد بذور اليقطين فى قائمة الأطعمة التى تساعد على النوم باعتبارها غنية بالمغنيسيوم الطبيعى، ما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق يوميا، وأحد الأدوار التى يقوم بها المغنيسيوم هو السماح لألياف العضلات فى الجسم بالاسترخاء، ويعمل على إبطال مفعول الكالسيوم الذى يتسبب فى انكماش العضلات.
ولماء جوز الهند أيضا فوائد تساعد على النوم باسترخاء، فكوب من ماء جوز الهند الخالص مساءً، يمكن أن يساعد على التمتع بنوم مريح، «ماء جوز الهند مصدر ممتاز للإلكتروليتات «الكهارل»، وهى البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والصوديوم».
وتبين الدراسات أن الكرز يحتوى على كميات صغيرة من الميلاتونين وهو الهرمون الذى ينظم دورة النوم، وتساعد الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار وغيرها من الأطعمة البحرية والحبوب الكاملة والمكسرات، على النوم العميق.
ولضمان نوم مريح، يمكنك أيضا تناول الديك الرومى الذى يعرف بأنه طعام يساعد على النوم بسبب احتوائه على مستويات عالية من التربتوفان، وهو الحمض الأمينى الذى يتحول إلى السيروتونين ثم الميلاتونين فى الجسم.
ومن الجيد تناول كوب من المشروبات العشبية الدافئة قبيل موعد النوم، فذلك يساعد على الدخول فى حالة الاسترخاء التى تسبق النوم، ولكن من المهم تجنب الشاى لكونه غنيًا بالكافيين، كما أن تناول كوب حليب دون إضافات أو موزة واحدة، يكون لهما مفعول السحر فى الدخول فى نوم عميق.